Автор Homer задал вопрос в разделе Занятия спортом
Антагонисты и синергисты и получил лучший ответ
Ответ от KniLKnoLos[гуру]
антагонисты - мышцы, которые выполняют пртивоположные движения (одна тянет, другая толкает, как бицепс и трицепс).
синегеристы - мышцы, которые участвуют в одном движении, помогая друг другу(в зависимости от упражнения, например при подтягивании бицепс и широчайшие )
Из ходя из этого построены эти схемы тренировок.
Первая - на каждой тренировке качаются мышцы являющиеся антагонистами друг друга,
Вторая - на каждой тренировке качаются мышцы синегеристы, то есть если качаешь трицепс, то бицепс в этот день отдыхает и наоборот.
Какую программу выбирать хз, я таких схем не придерживаюсь.
Ответ от Константин Нестеров[гуру]
В случае тренировки антагонистов бицепс и трицепс пашет на почти на каждой тренировке - через день. Не лучший выбор для новичка. Не советую набирать сразу кучу упражнений. Начни с жима-приседа-становой, потом нарасти рабочих подходов. Начнет не хватать 4х рабочих подходов за тренировку - добавь новое упражнение. Упражнения на икры, шею и средние дельты можно в принципе сразу добавлять. Важно прочувствовать всё и ориентироваться прежде всего на собственное тело, а не циферки и статьи в интернете.
В случае тренировки антагонистов бицепс и трицепс пашет на почти на каждой тренировке - через день. Не лучший выбор для новичка. Не советую набирать сразу кучу упражнений. Начни с жима-приседа-становой, потом нарасти рабочих подходов. Начнет не хватать 4х рабочих подходов за тренировку - добавь новое упражнение. Упражнения на икры, шею и средние дельты можно в принципе сразу добавлять. Важно прочувствовать всё и ориентироваться прежде всего на собственное тело, а не циферки и статьи в интернете.
Ответ от Ѓлугбек Васильевич Цукерман[гуру]
Гомер, откуда ты взял такие умные слова? Небось Лизу заставил написать))
Гомер, откуда ты взял такие умные слова? Небось Лизу заставил написать))
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Антагонисты и синергисты