Польза роликовых коньков
Автор Вера Андреева задал вопрос в разделе Занятия спортом
Сколько кататься на роликах? Сколько надо кататься на роликах, чтобы похудеть? и получил лучший ответ
Ответ от Grumm[гуру]
Если сумеете роликами загнать пульс в кардио-зону, то достаточно получаса три дня в неделю.
Частота пульса, при которой начинает гореть жир, примерно 110-130 ударов в минуту.
Ответ от Анна Щекина[гуру]
с утра до вечера каждый день)))
с утра до вечера каждый день)))
Ответ от Дарина Турчак[активный]
Конечно, имея опыт катания, можно сделать похудение более интенсивным и быстрым. Ведь чем сложнее выполняемые упражнения, чем больше мышц в них задействовано, тем больше тратится лишней энергии.
Но даже неспешная прогулка на роликах в низком темпе может сыграть свою роль в похудении. Кроме удовольствия от движения, занятия на роликовых коньках с успехом могут заменить однообразные тренинги по фитнесу.
Во время езды на роликах основная нагрузка приходится, прежде всего, на ноги. Тренируясь регулярно, можно очень скоро добиться хорошего рельефа икроножных мышц и подтянуть ягодицы.
В то же время похудеть на роликах можно не только в нижней части тела, как это может показаться на первый взгляд.
Польза роликовых коньков для фигуры и здоровья
Во время катания в обеспечении равновесия активно участвуют косые мышцы живота и мышцы брюшного пресса.
При наклонах вперед укрепляются нижние мышцы спины.
Тренируется сердечнососудистая система, а также усиливается работа легких.
Балансируя руками, ты также задействуешь их мышцы в тренировке. Для того, чтобы сжечь больше калорий, тренеры по роллингу рекомендуют размахивать руками в такт движения. Это позволит хорошо размять и привести в тонус плечевой комплекс мышц.
Повышение общей выносливости организма.
Езда на роликах – это еще и приятное занятие, которое дарит позитивные эмоции и даже способно снять стресс и избавить от хронической усталости, так как хорошо тонизирует и насыщает кислородом клетки целых групп мышц.
На «закуску» ты получишь красивую осанку, хорошую координацию движений и уверенность в своих силах и своем теле.
Как быстро можно похудеть, катаясь на роликах?
Если ты хочешь хорошо нагрузить ноги, то лучше кататься в положении, слегка наклонившись вперед.
Но для начала, перед занятием, покатайся несколько минут в медленном темпе и в положении стоя (разогревание мышц – обязательная часть любой тренировки), а затем переходи к скоростям повыше. По окончании тренировки снова замедли темп, чтобы тело остыло.
Можно ли похудеть на роликах, катаясь без напряжения, в свое удовольствие? Да, но если ты хочешь сбросить больше и быстрее, то займись слаломом (когда нужно объезжать препятствия на дорожке в виде конусов, не задев их).
Но для этого, как рекомендуют эксперты, нужны особые коньки. Эффективным в этом плане будет также беговой шаг назад. Чтобы подтянуть внутренние стороны бедер, выполняй упражнение «фонарики» – это когда ноги несколько раз подряд съезжаются и разъезжаются. Хорошо нагружает все мышцы и системы езда на роликах в гору.
За час катания, как подсчитали эксперты, можно потратить около 400 калорий. Это если ездить в свободном темпе (со скоростью примерно 18 километров в час). Вдвое больше ты получишь, если будешь целый час потеть на занятии по аэробике. Усиленное катание принесет минус 900 калорий.
Чтобы эффективно худеть, стоит кататься в таком темпе через день. В таком случае ты можешь похудеть на 8-9 килограммов, в среднем, в течение 3-4 месяцев. Хотя здесь многое зависит от исходного веса: чем больше вес, тем больше калорий сжигается при катани
Конечно, имея опыт катания, можно сделать похудение более интенсивным и быстрым. Ведь чем сложнее выполняемые упражнения, чем больше мышц в них задействовано, тем больше тратится лишней энергии.
Но даже неспешная прогулка на роликах в низком темпе может сыграть свою роль в похудении. Кроме удовольствия от движения, занятия на роликовых коньках с успехом могут заменить однообразные тренинги по фитнесу.
Во время езды на роликах основная нагрузка приходится, прежде всего, на ноги. Тренируясь регулярно, можно очень скоро добиться хорошего рельефа икроножных мышц и подтянуть ягодицы.
В то же время похудеть на роликах можно не только в нижней части тела, как это может показаться на первый взгляд.
Польза роликовых коньков для фигуры и здоровья
Во время катания в обеспечении равновесия активно участвуют косые мышцы живота и мышцы брюшного пресса.
При наклонах вперед укрепляются нижние мышцы спины.
Тренируется сердечнососудистая система, а также усиливается работа легких.
Балансируя руками, ты также задействуешь их мышцы в тренировке. Для того, чтобы сжечь больше калорий, тренеры по роллингу рекомендуют размахивать руками в такт движения. Это позволит хорошо размять и привести в тонус плечевой комплекс мышц.
Повышение общей выносливости организма.
Езда на роликах – это еще и приятное занятие, которое дарит позитивные эмоции и даже способно снять стресс и избавить от хронической усталости, так как хорошо тонизирует и насыщает кислородом клетки целых групп мышц.
На «закуску» ты получишь красивую осанку, хорошую координацию движений и уверенность в своих силах и своем теле.
Как быстро можно похудеть, катаясь на роликах?
Если ты хочешь хорошо нагрузить ноги, то лучше кататься в положении, слегка наклонившись вперед.
Но для начала, перед занятием, покатайся несколько минут в медленном темпе и в положении стоя (разогревание мышц – обязательная часть любой тренировки), а затем переходи к скоростям повыше. По окончании тренировки снова замедли темп, чтобы тело остыло.
Можно ли похудеть на роликах, катаясь без напряжения, в свое удовольствие? Да, но если ты хочешь сбросить больше и быстрее, то займись слаломом (когда нужно объезжать препятствия на дорожке в виде конусов, не задев их).
Но для этого, как рекомендуют эксперты, нужны особые коньки. Эффективным в этом плане будет также беговой шаг назад. Чтобы подтянуть внутренние стороны бедер, выполняй упражнение «фонарики» – это когда ноги несколько раз подряд съезжаются и разъезжаются. Хорошо нагружает все мышцы и системы езда на роликах в гору.
За час катания, как подсчитали эксперты, можно потратить около 400 калорий. Это если ездить в свободном темпе (со скоростью примерно 18 километров в час). Вдвое больше ты получишь, если будешь целый час потеть на занятии по аэробике. Усиленное катание принесет минус 900 калорий.
Чтобы эффективно худеть, стоит кататься в таком темпе через день. В таком случае ты можешь похудеть на 8-9 килограммов, в среднем, в течение 3-4 месяцев. Хотя здесь многое зависит от исходного веса: чем больше вес, тем больше калорий сжигается при катани
Ответ от Безикович Андрей[гуру]
Так же, как и остальные кардио нагрузки больше 30 минут . Почему некоторые удивлены, не пойму, такая же нагрузка, как в конькобежном спорте, если не филонить.
Так же, как и остальные кардио нагрузки больше 30 минут . Почему некоторые удивлены, не пойму, такая же нагрузка, как в конькобежном спорте, если не филонить.
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Сколько кататься на роликах? Сколько надо кататься на роликах, чтобы похудеть?