сколько в день нужно съедать калорий
Автор Ўльчик Лайм)) задал вопрос в разделе Коррекция веса
Сколько нужно съедать калорий в день: что бы худеть? и получил лучший ответ
Ответ от Павел[гуру]
Меньше, чем расходуете. Я бы предложил Вам формулу расчета, но Вы же не будете ей следовать, это же надо около месяца потратить, а результат Вам нужен сейчас, как и 99% неудачников, которые копят жиры и им лень получить инфомрацию.
Вкратце:
Умножьте вес на 20 и питайтесь на полученную цифру. Похудееете - круто.
На 30 не умножайте, т. к. получится усредненная норма.
Худеть можно без чувства голода и угрезений совести за съеденное пирожное, но Вам слишком лень узнать об этом. 😉 Не тратьте время - сидите на бесполезных диетах и копите жир.
Ответ от Настасья Филипповна[новичек]
до 500
до 500
Ответ от Gorgona.[гуру]
Чуть меньше, чем сжигаешь в день
Чуть меньше, чем сжигаешь в день
Ответ от Константин Балакин[активный]
как минимум меньше того количества, которое тратится
как минимум меньше того количества, которое тратится
Ответ от Rabbit Junk[гуру]
пару тарелок калорий в день
пару тарелок калорий в день
Ответ от Enigma[гуру]
ешь вода, пей вода - толстый не будешь никогда =)
ешь вода, пей вода - толстый не будешь никогда =)
Ответ от Мне пофигу[гуру]
судя по аватару, тебе худеть не надо
судя по аватару, тебе худеть не надо
Ответ от Павел Бабаков[гуру]
Только обедать и весь день копать траншею похудеешь за неделю мама не горюй.))
Только обедать и весь день копать траншею похудеешь за неделю мама не горюй.))
Ответ от Ёиняя птица[мастер]
калькулятор по продуктам
Расчет килокалорий необходимых для основного обмена
ссылка калькулятор по росто-весовому фактору
калькулятор по продуктам
Расчет килокалорий необходимых для основного обмена
ссылка калькулятор по росто-весовому фактору
Ответ от Вера Дунаева[гуру]
Чтобы похудеть, в день необходимо от 1000 до 1400 ккал, и чем больше цифра будет отличаться от названной цифры, тем хуже будет результат при соблюдении диеты, а если каждый день вы будете «съедать» 1800-2000 килокалорий, то не сможете похудеть. Для того чтобы подсчитать, сколько калорий необходимо, для того чтобы худеть, то по приведенной ниже формуле вы сможете определить расходуемую энергию в сутки и узнаете, сколько есть, чтобы сбросить лишний вес. В энергозатраты входит энергия, которая расходуется во время работы и досуга, а также энергия, которая затрачивается на переваривание пищи.
Количество энергии, которое нужно чтобы поддерживать жизнедеятельность организма в состоянии покоя, когда вы находитесь в помещении с нормальной температурой и лежите утром натощак в кровати. Для женщин эта энергия составляет 0,91 ккал /1кг/час.
Например, вы хотите похудеть так, чтобы ваш вес был до 63 кг. Основной обмен равен 0,9 ккал x 63 кг x 24 ч = 1361 ккал. В процессе работы расходуется энергия, чтобы покрыть затраты энергии при работе в офисе должно быть 26% от основного обмена. Если основной обмен равен 1361 ккал, то при сидячей работе нужно 365 ккал. При восьмичасовом рабочем дне при небольшой физической нагрузке (программисты, бухгалтера, кассиры), для компенсации энергозатрат нужно около 1000 ккал.
Затраты во время отдыха входят – спортивные занятия, работу по дому, отдых.
Человек весом 60 кг расходует энергию
Виды деятельности ккал/час
Сон 50
Ходьба 190
Домашняя работа 120-240
(уборка, мытье посуды, утюжка)
Чтение книги вслух 90
Отдых лежа 65
Гребля на лодке 150-360
Бег 360
Быстрая ходьба 300
Ходьба на лыжах 240
Катание на катке 180-600
Плавание в реке 180-400
Наш организм для потребления и переваривания пищи затрачивает энергию. Белки усваиваются организмом значительно, для расщепления углеводов и жиров нужно потратить в 10 раз меньше энергии, чем нужно затратить на усвоение белковой пищи. Интенсивность пищеварения при смешанном типе питания составляет 6,5 % от основного обмена, у нас в примере затрачивается 88 килокалорий в день.
Теперь определим, сколько нам нужно калорий, чтобы снизить вес, если вы хотите, чтобы ваш вес был 63 кг, хотя сейчас вес тела 75 кг. Например, у вас сидячая восьмичасовая работа, а в остальные 16 часов отдыха вы затрачиваете:
На 3-х часовой отдых лежа = 65ккал * 3 = 195 ккал,
На сон у вас уходит 8 часов = 50 ккал x 8 = 400 ккал,
На медленную прогулку уходит 2 часа – 190 ккал * 2 = 380 ккал,
На работу по дому уходит 3 часа = 120 ккал * 3 = 360 ккал,
Итого потрачено = 1335 ккал.
Таким образом, суточный калораж для вас будет:
1361 ккал (основной обмен, если вы хотите похудеть до определенного веса) +365 ккал (при работе за столом в офисе) +1335 ккал (на 16 часов отдыха) + 88 ккал (затрачивается на пищеварение) = 3149 ккал.
Отсюда понятно сколько надо есть калорий в день, а именно 3149 ккал, и если вы будете употреблять это количество килокалорий, имея нормальный вес в 63 килограмма, то он будет оставаться стабильным, но так как вам нужно похудеть, то нужно уменьшить принимаемую пищу.
Чтобы похудеть, в день необходимо от 1000 до 1400 ккал, и чем больше цифра будет отличаться от названной цифры, тем хуже будет результат при соблюдении диеты, а если каждый день вы будете «съедать» 1800-2000 килокалорий, то не сможете похудеть. Для того чтобы подсчитать, сколько калорий необходимо, для того чтобы худеть, то по приведенной ниже формуле вы сможете определить расходуемую энергию в сутки и узнаете, сколько есть, чтобы сбросить лишний вес. В энергозатраты входит энергия, которая расходуется во время работы и досуга, а также энергия, которая затрачивается на переваривание пищи.
Количество энергии, которое нужно чтобы поддерживать жизнедеятельность организма в состоянии покоя, когда вы находитесь в помещении с нормальной температурой и лежите утром натощак в кровати. Для женщин эта энергия составляет 0,91 ккал /1кг/час.
Например, вы хотите похудеть так, чтобы ваш вес был до 63 кг. Основной обмен равен 0,9 ккал x 63 кг x 24 ч = 1361 ккал. В процессе работы расходуется энергия, чтобы покрыть затраты энергии при работе в офисе должно быть 26% от основного обмена. Если основной обмен равен 1361 ккал, то при сидячей работе нужно 365 ккал. При восьмичасовом рабочем дне при небольшой физической нагрузке (программисты, бухгалтера, кассиры), для компенсации энергозатрат нужно около 1000 ккал.
Затраты во время отдыха входят – спортивные занятия, работу по дому, отдых.
Человек весом 60 кг расходует энергию
Виды деятельности ккал/час
Сон 50
Ходьба 190
Домашняя работа 120-240
(уборка, мытье посуды, утюжка)
Чтение книги вслух 90
Отдых лежа 65
Гребля на лодке 150-360
Бег 360
Быстрая ходьба 300
Ходьба на лыжах 240
Катание на катке 180-600
Плавание в реке 180-400
Наш организм для потребления и переваривания пищи затрачивает энергию. Белки усваиваются организмом значительно, для расщепления углеводов и жиров нужно потратить в 10 раз меньше энергии, чем нужно затратить на усвоение белковой пищи. Интенсивность пищеварения при смешанном типе питания составляет 6,5 % от основного обмена, у нас в примере затрачивается 88 килокалорий в день.
Теперь определим, сколько нам нужно калорий, чтобы снизить вес, если вы хотите, чтобы ваш вес был 63 кг, хотя сейчас вес тела 75 кг. Например, у вас сидячая восьмичасовая работа, а в остальные 16 часов отдыха вы затрачиваете:
На 3-х часовой отдых лежа = 65ккал * 3 = 195 ккал,
На сон у вас уходит 8 часов = 50 ккал x 8 = 400 ккал,
На медленную прогулку уходит 2 часа – 190 ккал * 2 = 380 ккал,
На работу по дому уходит 3 часа = 120 ккал * 3 = 360 ккал,
Итого потрачено = 1335 ккал.
Таким образом, суточный калораж для вас будет:
1361 ккал (основной обмен, если вы хотите похудеть до определенного веса) +365 ккал (при работе за столом в офисе) +1335 ккал (на 16 часов отдыха) + 88 ккал (затрачивается на пищеварение) = 3149 ккал.
Отсюда понятно сколько надо есть калорий в день, а именно 3149 ккал, и если вы будете употреблять это количество килокалорий, имея нормальный вес в 63 килограмма, то он будет оставаться стабильным, но так как вам нужно похудеть, то нужно уменьшить принимаемую пищу.
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Сколько нужно съедать калорий в день: что бы худеть?