Как высыпаться
Автор Nyan Cat задал вопрос в разделе Прочее о здоровье и красоте
Как выспаться за короткое время? и получил лучший ответ
Ответ от Алексей Бараев[гуру]
"Если ты встаешь рано, как жаворонок, трудишься как вол, устаешь как ездовая собака и ложишься спать как сова, то тебе стоит обратиться к ветеринару - может ты осел? " (С) тирлайн с одного форума.
Шутка конечно.. . Но во всякой шутке есть доля шутки. В молодости жить в таком режиме можно, но недолго.. . Здоровье и молодость кончаются.
Впрочем у меня тоже бывают периоды на неделю-две, когда спать приходится не более 4-5 часов в сутки.
Нужно "научиться" быстро засыпать, чему способствуют
- небольшая прогулка перед сном, ее, если пользуешься общественным транспортом, можно организовать выйдя на одну остановку раньше.
- невредно согреть (зимой особенно) ноги грелкой или пластиковой бутылкой с горячей водой.
- постель должна быть идеальной с точки зрения удобства - скорее жесткой, чем мягкой, простыня без единой морщинки, легкое и мягкое, но теплое одеяло, укладываться спать надо (если заратустра дозволяет) голышом.
- значительную часть времени вечером может занимать приготовление ужина, да потом еще ложиться спать на полный желудок - нехорошо. Значит организовывать полноценный ужин надо еще на работе, в районе 18-20 часов, а вечером лишь хлебнуть чайку или (еще лучше) теплого молока и -- гоу ту баиньки. Вечером -- НИКАКИХ ТВ и/или интернетов!
надо спать понемногу в течение дня. Можно на работе поспать минуть 20-30?
Сомнологи (специалисты, которые занимаются сном и знают о нем очень много) говорят, что на сегодняшний день еще не было найдено никаких новых методик для укорачивания сна без эффекта хронического недосыпания. Для восстановления сил и полноценной жизни, человеку достаточно 5,5 часов сна. Оно это не значит, что человек будет после такого вставать выспавшимся и бодрым. А все, потому что сон состоит из нескольких фаз.
Сон бывает быстрый и медленный. Во время быстрого сна мозг занимается пререрабатыванием всей полученной за день информации. Фаза медленного сна предназначена для пользы тела. Мозг изучает информацию о нарушениях в организме. В процессе медленного сна восстанавливается энергия организма, восстанавливаются клетки и происходит рост.
Те, кто хочет снизить время сна без последствий, главной задачей становится вычисление времени для самого эффективного сна. Это очень сложный процесс.
Начните эксперимент в 00.00. С этого времени начните прислушиваться к своему организму и ощущениям. Понять когда вы хотите спать и силу приступа сна оценивайте по трёхбалльной шкале. Запишите длительность каждого приступа засыпания.
Все это следует продолжать в течении суток, то есть до 00.00 следующего дня. На следующий день, после того как хорошенько выспитесь, определите периоды самых сильных приступов сна. Например, первая фаза наступила в период с 5 до 6 утра, а вторая с 16.00 до 17.00. в таком случае идеальным временем для сна будет период с 5 до 7 утра и с 16.00 до 17.00.
Также стоит участь, что момент, когда ваш сон максимально эффективен можно и прозевать. По этой причине, за два часа до наступления вашего времени, не пейте кофе и не выходите в интернет.
Итак, теперь вам известно, что существуют различные фазы сна, через которые нашему организму необходимо пребывать в царстве Морфея. Приятных сновидений!
1. Есть программки для телефонов определяющие быструю и медленную фазу сна. Просыпаться лучше в быструю, тогда будешь более свежей и отдохнувшей. Именно в быструю и срабатывает будильник у этих программ.
2. Обеспечить удобное спальное место. Хороший матрас, удобная подушка, хорошая одежда для сна ли ее отсутствие.
3. Воздух. Следите за его чистотой, увлажненностью и насыщенностью кислородом.
4. Хорошо кушайте. Сбалансированное питание необходимо для восстановления организма. Без него даже от длительного сна не будет толку.
Могу еще написать способы быстрее заснуть и увеличить работоспособность мозга (если аврал, вообще некогда спать и надо пахать) за 30мин.
А я себе купила нормальный матрас, не ем после 20-ти часов и проветриваю на ночь помещение и сплю очень хорошо. Матрас обязательная составляющая нормального сна. У меня Аскона Family Fond, прикольный, удобный и отлично помогает выспаться.