как выработать

Ответ от Ђаня Сарбаш(Остривная)[гуру]
Что бы выработать привычку необходимо время, но сколько? Выработка привычки проходит в несколько этапов:
Принял решение. Важный этап, но без подкрепления действием ты пока на нулевом этапе выработки привычки.
Сделал хотя бы один раз. Сдвинуть дело с места - самое главное.
Сделал два дня подряд. Один день встать в любое время - не сложно, а вот два дня подряд требуют усилий. Приняв душ, можно сказать себе, что с этого момента начал вырабатывать привычку, но так ли это на самом деле, покажет следующий день.
Делал на протяжении недели. Перебороть социальный фактор - делать что то целую неделю, включая выходные.
21 день. Минимальное время для выработки привычки, подтверждено экспериментально, используется в работах Брайна Трейси.
40 дней. Время, после которого привычка будет выработана на 100%, пока не выработается обратная.
Что может повлиять на выработку привычки
Регулярность - очень важный критерий. Если были пропуски, то приведенная выше иерархия этапов пуста - она работает только для активностей, которые не прерывались. Например, вставал в 5 часов утра 4 дня подряд, а на 5-й не поднялся. На какой ты стадии? На нулевой стадии выработки привычки и на первой стадии ее лишения.
Приняв решение выработать привычку, прикладывай все усилия, что бы на протяжении месяца следовать ей без исключения. Как бы ты себя не чувствовал, какие бы не были обстоятельства, раз ты принял решение - действуй. От тебя не много требуется - всего-то сделать одно дело в день. Но не обязательно ограничиваться на одном деле - ты можешь выполнить его, а также дополнительные дела, которые укрепляют его. Например, кроме того, что бы встаешь в 5 часов утра, помоги себе хорошо выспаться - бывай весь день больше на солнце, проветривай комнату перед сном, ложись спать в 21:30 - 22:00 и т. п.
Как быть с почти ежедневными привычками
Тему, как выработать привычку делать то, что не обязательно делать каждый день, хорошо раскрыл Стив Павлина в статье "How to Maintain Not-Quite-Daily Habits". Вот несколько советов:
Сделать привычку с почти ежедневной в реально ежедневную. Например, даже если ты хочешь выработать привычку вставать рано только по будням, это сделать намного проще, если в выходные будешь вставать в тоже самое время.
Сделать привычку на смену. Например, ты хочешь интенсивно заниматься спортом три раза в неделю - в понедельник, среду и пятницу. В тоже время во вторник, четверг, субботу и воскресенье ты можешь изучать английский. Таким образом выработается привычка развивать ежедневно в одно и тоже время тело и разум.
Создай цепочку привычек. Если у тебя уже есть хотя бы одна ежедневная привычка, привяжи к ней другие. Например, ты каждый день умываешься и пьешь воду. И ты хочешь выработать привычку делать утреннюю зарядку - делай это сразу после питья воды. Уже на второй стадии выработки привычки слаживаеться ассоциация: умылся - выпил воды - сделал зарядку.
Составь расписание. Например, ты хочешь привить привычку читать и хотел бы тратить на это по пол часа или по часу, 3 - 4 раза на день. Составь расписание, которого ты будешь придерживаться, например, читаю в среду с 21:00 до 21:30, в субботу и воскресенье с 10:00 до 11:00. Так намного легче будет придерживаться ежедневного чтения, чем неопределенного "полчаса - час, 3 - 4 раза в неделю".
Преврати привычки на встречу с самими собой. Можно пойти дальше и составив расписание, поставить напоминание на эти дни, при этом добиться того, что бы все знали, что в это время ты занят и тебя лучше не беспокоить. Как ты пытаешься не пропустить встречу с важным человеком, так же само старайся не пропустить время выполнения важного задания, которое ты хочешь превратить в привычку. Ведь самый важный человек, с которым ты можешь встретится - это парень или девушка в зеркале.

Ответ от Виталий Мосин[гуру]
это уже зависимость....

Ответ от Olga Kosm[гуру]
У меня так и не получилось привить такую привычку детям своим. Что только не делала, и читали вместе, и ходили в магазин книжки выбирать, и аудиокниги скачивала, и электронную книжку купили, что бы на ней читали. Но до сих пор почитать это как наказание воспринимается.

Ответ от 22 ответа[гуру]