как восполнить дефицит цинка в организме

Ответ от Влаадислав Беляев[эксперт]
Если недостаток цинка подтвержден официально- Продукты с максимальным содержанием цинка Продукты Цинк, мг/100 г Маковое семя 8,1 Подсолнух семечки 5,6 Льняное семя 5,5 Соевая мука 4,9 Псофокарп 4,6 Соя, бобы сухие 4,2 Бразильский орех 4 Чечевица сухая 3,8 Горох посевной сухой 3,3 Бобы лима 3 Кайанус, голубиный горох 2,8 Арахис 2,8 Грецкий орех 2,7 Бобы белые сухие 2,6 Вигна 2,5 Нут сухой 2,4 Миндаль 2,2 Просвирник лесной 2,2 Индийские бобы 2,1 Орех кешью 2,1 Лесной орех 1,9 Бобы мунго 1,8 Белый гриб 1,5 Хрен 1,4 Лебеда садовая 1,4 Нут, горох турецкий зеленый 1,4 Фисташки 1,4 Будра плющевидная 1,3 Яснотка белая 1,2 Горец змеиный 1,2 Клубни таро (колоказия) 1,1 Норичник 1,1 Крапива 1 Сныть обыкновенная 1 Рекомендованные нормы потребления цинка. * Взрослые — 15 мг. * Беременные и кормящие грудью — 25 мг.