Как увеличить вес в приседаниях со штангой
Автор Ѐоалан Русский задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как прибавить вес в приседаниях со штангой? и получил лучший ответ
Ответ от Ѐуслан Ахмедов[гуру]
Я конечно извиняюсь, но с пустым грифом приседать как то стремно (это только на мой взгляд). Как бэ я занимаюсь пауэрлифтингом и одно из упражнений в этом спорте присед. Если рассчитывать на 3 занятия в неделю, то для тебя лучше делать так:
1 день. Приседания 50 кг на 8 в 3-х подходах + жим лежа (ваш вес) + тяга становая суммо 60 кг на 10 в 3 п.
2. день. Присед 60 кг на 6 в 3 п. +жим лежа (средним хватом) + наклоны со штангой 50 кг на 10 в 4.п
3 день. Присед. 50 кг на 6 в 3 п. жим лежа (под углом 30 градусов) + тяга классика 70 на на 6 в 4 п.
Это 3 упражнения БАЗОВЫХ которые должны делать все. к такой программе прибавляются вспомогательные упражнения, например (бицсепс в 1,3 дни, пресс 1,",3 дни, брусья 1 день, жим гантелями 3 день, французский жим 2 день, подтягивания широким хватом 2 день)
Прибавляешь к базе +5 кг раз в две недели.
На счет страха больших весов скажу так - лучше конечно иметь страхующего, я и сам за 150 побаиваюсь приседать без бинтов или страховки.
И самое главное ПРАВИЛЬНО приседать со штангой
попроси подстраховать кого нибудь или приседай в силовой раме с ограничителями
Забавно посмотреть как при присяде, когда тебя давит вес, ты будешь звать на помощь!! ! Если взял непосильный вес уж потрудись научится из под него уходить, скидывая штангу, а то и сам покалечишься и страхуна зашибешь. Репетировать лучше как раз с пустым грифом. "Волков бояться в лес не ходить" - а посему, если очкуешь работать с весом займись чем-нибудь более деликатным, в противном случае, добавляй понемногу, в пределах собственных возможностей, предварительно включив мозг.
Каждую тренировку прибавляй по 2,5 - 3 кг.
Приседание - это то упражнение, которое необходимо выполнять со страховкой и не бояться. Желаю удачи!
добавляешь вес на штангу и просишь партнера, что бы страховал.
Ты что один занимешся, любое упражнение со штангой выполняется в партнером должен быть человек который тебя страхует покрайней мере пока еще не проф) ты бы еще жим лежа делал бы без подстраховки чтобы ваще убиться)). ну и вообще должны быть стойки спецальные, у нас к сожалению их в тренажерки нет поэтому один выполняет двое страхуют по бокам. Мне тож 17 занимаюсь только полтора месяца до этого на турниках висел. Жму 75 кг по 8 раз приседаю пока только на технику но уже могу поднять 70-кг становая 75
А сколько тебе, Руслан, лет? У меня девочки на тренировке с грифом не приседают)
Без страховки ты никак не сможешь нормально расти ни на присяде ни на другом упражнении. Найди себе нормального партнёра по тренировкам или приседай в раме. Не надо приседать много раз в подходе, 4 подхода по 8 раз достаточно. Вес наращивай не торопясь, но и не бойся его. Кароче, найди себе толкового тренера или попроси старших ребят в зале помочь.
Нет ничего проще дружище! Берешь блин, ищешь на нем дырку и насаживаешь его через эту дырку на штангу И ВОТ ВЕС УЖЕ ПРИБАВИЛСЯ. Удачи!
Сколько же вы поднимаете-то? С большим весом можно работать только в зале, где есть кому подстраховать. При индивидуальных, надомных тренировках вес увеличивать особо не стоит. Ну, кило на 5-7 можно, но не более того.
З. Ы. 20 кг. не обычный, а олимпийский гриф. Для тренировок он не подходит.