Как нарастить бицепс
Автор Игорь Северянин задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как увеличить объём бицепса? и получил лучший ответ
Ответ от Voprosik[гуру]
Руки, надо строить на атомарном уровне!
На самом деле, все очень просто. Невозможно нарастить большие руки, пока не наберешь общую массу мускулатуры. А для этого надо делать базовые упражнения: приседания, жим лежа, становую тягу, подтягивания, отжимания и жимы. И при этом увеличивать вес отягощении - постепенно и постоянно. Вот, собственно, и все. Если уж вам так хочется, можете включить в программу несколько сетов подъема штанги на бицепс. Но специальные упражнения для трицепсов вам не нужны. Они только травмируют локтевые суставы. Запомните, жим лежа - самое главное упражнение для трицепсов! Отжимания и жимы стоя с груди тоже отлично их нагружают. Так что, забудьте о дурацких упражнениях на изоляцию! Тренируйтесь базово, Ваш основной базовый выбор упражнений приседания, становая тяга, жимы лежа, жимы над головой, тяги и подтягивания, отжимания на брусьях; много отдыхайте, кушайте на здоровье -и руки у вас сами собой вырастут до 40 см и больше!
И напоследок совет начинающим и продвинутым - всем, у кого руки еще не дошли до 40 см в обхвате. Не думайте о бицепсах и трицепсах! Не забивайте голову мелочами! Делайте базовые упражнения, чтобы заложить мышечную базу. И медленно, но верно наращивайте веса. если в приседаниях вы прибавите 45 кг, а в жиме лежа - 35 кг, ваши руки просто не смогут не подрасти на 4-6 сантиметров!
твоя задача – стать вдвое сильнее. А для этого надо ограничить объем тренинга и сфокусироваться на базовых упражнениях. Именно они и строят силу.
гантелю в руки и вперед до не могу больше))
бери побольше штану на грудь. Вроде помогает
я надеюсь найдёшь удачи:)
увеличение бицепса на 5 см, это где то 10 - 13 кг массы нужно набрать по всему телу.
сгибания на скамье скотта (такое изолированное упражнение, которое не позволит сделать его неправильнО)
да тут есть уже правильные ответы! ) бицепс будет расти такгда кагда будет больше общей массы !) тоесть чтобы бицепс дальше рос нужно больше массы !
На брусях лутше всего я уже занимаюсь 2 месеца и рост бицепса стал на 6 см больше ну и грудак подкачался вот схема по которой я занемался
