Автор Дима инкогнито задал вопрос в разделе Спортсмены
просто необходимо стать богатырём за 2 месяца и получил лучший ответ
Ответ от Виталий[гуру]
Все революционные способы очень вредны для здоровья. Богатырем ты не станешь. Настоящие мышцы растут очень медленно за счет других тканей и создается впечатление что человек худой и жилистый, а лишь потом набирается мышечная масса. На это уйдут годы. Ешь побольше залков, витамины, молоко, яйца, рыбу и увеличивай нагрузки. 25 отжиманий - мало. Делай несполько подходов по 15-20, увеличивай до 100-150 в день. То же про брусья и т. п.
Если решишь начать чем то колоться или кушать то имей в виду, что ты можешь стать психом, импотентом, дебилом, преобрести проблемы на всю жизнь с кровеным давлением, сердцем, печенью. Оно тебе надо?
Нужна сила. Ок. Щас напишу.
С начала разогреваешь мышцы зарядкой, что бы не было травм. Потом делаешь несполько упражнений с низкой нагрузкой, меняешь разные группы мыщц. Тренеруй обязательно спину и ноги.
После легких упражнений делаешь среднюю нагрузку до того как устанешь. Так 3-4 подхода с плавным снижением колличества упражений. Например 1 раз 20 отжиманий, 2 раз 15, 3 раз 10. Потом быстрая легкая нагрузка. (30-50 отжиманий от подоконника) и когда почувствуешь что мышцы забиты - сверхтяжелая нагрузка. Например 10 отжиманий с хлопком или отжимания с утяжелением.
Делай каждый день и все будет хорошо.
Еще пара советов.
1 Гири или гантели потолкай
2 Когда делаешь прес обязательно фиксируй ноги.
3 хорошее упражение - одновременный подъем ног и тела лежа. Прес тренеруется афигенно. Делаетс яна время.
3 постой в упоре лежа "полтора" (полусогнутые руки) на время
4 морская пехота советую попытаться
5 поднос ног обязательно надо! (стоишь в упоре лежа и прыжком подносишь ноги ближе, а потом прыжком выставляешь их на исходную)
6 хождение по брусьям на руках поделай
7 обязательно кушай нормально. Суп, второе, салатик. Все как полагается.
8 напрягай работу мозга. Читай литературу по тематике.
Кстати если хочешь развить скорость - научись падать/вставать.
Лежишь/упор лежа/поднос ног к груди/сидишь на корточках/встановишься в полный рост и в обратном порядке до положения лежа. Делается на время. Засеки сколько сделаешь за минуту и попытайся улучшить. НЕ ПОРУСКАЙ сидение на корточках и лежание на брюхе перед и после упоралежа.
50 раз за минуту при мне смогло сделать только 2 человека. (эта информациия тебе, что бы было к чему стремиться.)
Попросить джина из кувшина)
мда малодёш думает что есле турники и брусья есть то тут сила пропрот и рост !)) смешно тут нужен зал + спорт питание
просто не реально такого добиться. Токо если препараты будешь есть и качаться, тогда. Сам подумай оно того стоит портить здоровье