сесть на шпагат в домашних условиях упражнения
Автор Irina задал вопрос в разделе Здоровый образ жизни
подскажите, как сесть а шпагат в домашних условиях. может знаете какие-то упражнения. и получил лучший ответ
Ответ от Екатерина Карлова[гуру]
Самое главное упражнение, которое помогает научиться садиться на шпагат - махи ногами. Новичкам даже такое упражнение может показаться сложным. Нужно встать, перенеся вес на одну ногу, вторую же поднимать на максимально возможную высоту. Так поочерёдно меняя ноги, нужно научиться поднимать их на уровень выше плеч. Спина при этом должна быть прямой, колени не согнуты.
Другое действенное упражнение немного сложнее. Нужно положить одну ногу на любую поверхность, находящуюся вровень с поясом, и наклоняться, доставая руками до пола. Затем поменять ногу. С первого раза это может не получиться. Если чувствуется сильная боль, упражнение нужно прекратить до следующего раза. Главное, повторять его регулярно, чтобы приучить мышцы именно к таким нагрузкам.
И последнее упражнение самое популярно, с него обычно начинают пробовать свои силы. Нужно сеть на продольный или поперечный шпагат так низко, насколько это возможно и понемногу опускаться всё ниже и ниже. Прекращать упражнение нужно при возникновении сильной боли, иначе велик риск получить травму.
Такой комплекс упражнений можно делать 3 - 4 раза в неделю от получаса. Регулярные занятия дадут первые результаты уже через две - три недели тренировок, вы почувствуете, что можете больше, чем тогда, когда начинали. А любой прогресс помогает поверить в свои силы.
Шпагат вдоль стены: Это простое упражнение, которое очень эффективно растягивает пах. Ляг на спину в нескольких сантиметрах от стены, подними ноги вверх. Пятки касаются стены. Затем медленно разведите их в стороны, до ощущения растяжки в паху.
- Широкий шпагат: Прекрасное упражнение для растягивания паха и бёдер. Сядь на пол, разведи в стороны ноги и старайся дотянуться левой рукой до правого носка и наоборот. Потом тянешься вперёд. Спина должна быть прямой, плечи и голову не сгибай.
- Баттерфляй: Ляг на спину. Колени согнуты и разведены в сторону. Расслабься и попытайтесь развести колени ещё шире.
- Баттерфляй сидя: Упражнение "Лягушка". Сидя на полу, спина прямая, согни ноги так, чтобы ступни ног соединились. Ступни подтяни как можно ближе к тазу и старайся коленями дотянуться до пола. Нажимай на ноги локтями, пытаясь опустить колени ещё ниже.
- Передняя сторона бедра: Большой шаг выпадом. Колено ноги, находящейся впереди, — над голеностопным суставом, руки подпирают верхнюю часть туловища. Опусти к полу голень другой ноги. Двигай таз вперед, пока не ощутишь потягивание.
- Растяжка мышц бедра: Ляг на пол. Подними правую ногу вверх с согнутым коленом. Обхвати бедро правой ноги руками и медленно выпрямляй ногу в колене, пока не почувствуешь напряжение в мышцах.
На шпагат сесть легко. Вот у меня сестрёнка в группу поддержки ходит. Раньше ходила на гимнастику, такое вытворяет.
А я села на шпагат на йоге. Встань у стены и по стенке потихоньку садись на шпагат. Сядь так, как ты можешь. Не до конца но чтобы в ногах была боль, посиди в таком положении пока боль не уйдёт и так дальше. Вот самый лучший способ сесть на шпагат. Но за 1 день и так и так не выйдет.
РАстяжка... Самое простое - ногу на стол, носок тянешь, и наклняешься... В колене не сгибать... Только постепенно, чтоб мышцы не повредить... За месяц сядешь...
Ничего сложного, просто почаще выполняйте растяжку, обычную, для ног и в скором времени сядите на свой шпагат. Один важный момент, растяжку лучше и эффективнее делать после агрузки, чтобы мышцы были разогретые, поприседать например можно, побегать и т. д. и сразу же приступать к растяжке, мышцы заметно лучше тянутся.
Согласна со всеми - главное растяжка, растяжка и еще раз растяжка. Упорно трудитесь и результат не заставит себя ждать. Удачи!
Я вот не давно села. Просто сначало разогрей мышцы, там приседания, приганье. А то без разминки порвешь все мышцы. А потом тянись. ДО БОЛИ ТЯНИСЬ.
терпение терпение и ещё раз терпение
делай так: каждый день по несколько раз садись на шпагат до скольки сможешь, и так ты научишься
Есть одно упражнение чтобы сесть на шпагат в домашних условиях. Нужно взять кучу подушек, и как-бы выложить из них башню. Потом вам нужно сесть на эти подушки в виде шпагата. Сидим на куче подушек один час. Потом убираем одну. Через час снова убираем одну. И так далее. И через некоторое время вы будете без труда садится на шпагат. Но прежде чем это делать, нужно выполнять растяжку и разные упражнения для разогрева.
спасибо анастасия очень помогло моей дочири
но я её не адавала ана с дерева у пала и села