как развить ловкость

Ответ от Dormidont[гуру]
# Стойка на руках - очень полезное упражнение для координации, равновесия и для укрепления суставов. Для безопасности лучше выполнять у стенки. Встать лицом к стенке, руки расположить на расстоянии полметра, сильно оттолкнувшись ногами выйти в стойку. В спине сильно не прогибаться. Стоять неделю каждый день по 15 сек. , затем с каждой неделей прибавлять по 5-10 сек. Для усложнения - стоять на кулаках, пальцах и т. п. Укрепив стойку, начинайте делать отжимания. Можно выполнять и на одной руке. Упражнение благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, создает отток крови голеностопных суставов, снижая риск варикозного расширения вен и тромбофлебита. Снимает вредные последствия вибрации, которая получается при резком (кстати, правильном) выполнении ударов.
# Две точки - статическое упр-ние. Ставим два стула сиденьями друг к другу на расстоянии, сами подберете каком, ложимся спиной вниз, голова на одном, а ноги на другом. Спину держим прямо. Если тяжело - сдвигаем стулья, легко - раздвигаем так, чтобы касаться только пятками и затылком. Лежим по времени, с каждым разом его увеличивая. Освоив затылок-пятки, переходим вниз лицом (где-то занятий через 10) - система та же. Затем - к положению на боку - правом и левом соответственно. Когда выполнение не будет вызывать сложностей - делаем с грузом, можно поставить партера.
# Вытяжка - одно из самых сложных статических упражнений школы Ки-Хаб. Положение между двумя стульями, лицом вниз - на одном ступни, а на другом ладони, вытянутых вперед рук. Спину не гнем.
# Весы - тоже сложно... Пресс через скамейку качали? Положение то же, сидя на скамейке с зафиксированными ногами, отклоняемся назад, до положения параллельно полу. Фиксируемся в этой позиции, партнер кладет вам на грудь груз - держим. Для продвинутых - партнер вместо груза ставит себя. Попробуйте... Понравится...
# Пальцевой хват - статические упражнения для укрепления хвата, сухожилий тычка и болевого нажатия пальцами (для общего пользования). 1)Отжимания на пальцах - на 5, потом один убираем и т. д. до 2 или до 1 пальца. То же на одной руке. 2) Сжимание теннисного мяча пальцами - всеми, двумя, постоянно их чередуя, бросок-ловля с сжиманием двумя пальцами. 3) Борьба с партнером на освобождение от захвата кисти. 4)Статические - трехлитровую банку взять пальцами за горлышко, держать на вытянутой параллельно полу руке дном вниз или вперед. Для усложнения насыпаем в банку песок. Держим на время, постепенно его увеличивая. Вместо банки можно взять кирпич, гантель, тяжелей шест. 5) Еще упражнение - нацелено не только на пальцы, но и на предплечье - тяжелый шест (можно гриф штанги) держим за один конец вытянутой вперед рукой (шест должен быть как продолжение руки) , поднимаем шест параллельно полу и держим. Для усиления на другой конец привязываем груз. 6) Обыкновенную резинку (можно для волос) наматываем вокруг сложенных щепоткой пальцев, выполняем разжимающие движения. Чем больше резинок, тем сложнее. 7) Подтягивания или вис на кончиках пальцев, можно по одному убирать. 8) Кстати, для разработки пальцев и кисти можно при записи конспектов или лекций держать ручку разными пальцами или даже другой рукой - разумеется выбирайте предмет где писать надо меньше.

Ответ от Xaiderka[гуру]
Бокс тебе поможет во всем!

Ответ от Антоха гончерук[гуру]
в каких движениях ты хочешь ловкоть?? ? бокс поможет и на ногах перемещаться ловко будешь... руки лентать тоже научаться основное упр для ловкости это гантели в руки и пашол

Ответ от 22 ответа[гуру]