Как качать косые мышцы
Автор Ёергей Сергеев задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как мне накачать косые мышцы живота что бы красиво выделялось? и получил лучший ответ
Ответ от Small Doll[новичек]
1.Качай пресс подъёмами, чтоб левый локоть тянулся к правой колени и наоборот.
2.Берёшь в руки гантели, руки опущены вниз, делаешь наклоны в стороны, при этом таз должен оставаться на месте.
Ответ от Пользователь удален[эксперт]
Ходи в фитнес центр, найми тренера скажи что хочешь накаченный пресс с кубиками и все! Будешь ходить тебе это будет достовять только удовольствие больше не как!
Ходи в фитнес центр, найми тренера скажи что хочешь накаченный пресс с кубиками и все! Будешь ходить тебе это будет достовять только удовольствие больше не как!
Ответ от WS[гуру]
а в гугле поискать никак?
а в гугле поискать никак?
Ответ от Mentos afigentos[гуру]
делай наклоны в стороны со штангой или с гантелей.
вот так -
делай наклоны в стороны со штангой или с гантелей.
вот так -
Ответ от Serega Kuptsevich[гуру]
чтобы выделялось надо похудеть (худеют жир).
чтобы выделялось надо похудеть (худеют жир).
Ответ от Дезоксирибонуклеаза[гуру]
Техника
1.Лягте на пол и согните ноги в коленях. Слегка повернитесь на бок так, чтобы колено коснулось пола.
2.Одну руку заведите за голову, а другую положите на бедро.
3.Сделайте вдох. Задержав дыхание, напрягите косые мышцы живота и постарайтесь «сложиться» пополам, направляя голову и плечи строго вверх и вперед.
4.Как только плечо, на котором вы лежали в исходном положении, поднимется на пару сантиметров над полом, выдохните и вернитесь в стартовую позицию.
5.После того как отработаете все повторения на одну сторону, повернитесь на другой бок и выполните то же число повторений для другой стороны. Следите за тем, чтобы на протяжении всего сета бедра были развернуты на 90° по отношению к туловищу.
Советы
•Не стремитесь поднять голову и плечи как можно выше! Это не только не повысит эффективность упражнения, но и может привести к травме (вы сдавливаете позвоночные диски в тот момент, когда сам позвоночник искривлен) .
•Не делайте это упражнение, если у вас недостаточно гибкий тазобедренный сустав. Вы должны свободно удерживать бедра развернутыми на 90° по отношению к туловищу. Если вам это тяжело, то вы будете скорее выполнять подъемы туловища по диагонали, нежели скручивания, что крайне опасно для позвоночника.
•Задерживайте дыхание на время подъема плеч. Это придаст дополнительные силы и позволит лучше сконцентрироваться на сокращении косых мышц живота.
•От пола отрываются только голова и плечи. Низ спины всегда прижат к полу. Сгибание происходит исключительно
•в грудной области позвоночника. Пытаясь поднять весь торс, вы перераспределяете нагрузку с косых мышц на поясницу.
•Держите голову и шею на одной линии с позвоночником, не поворачивайте и не наклоняйте голову.
•Не тяните голову рукой. Поднимайте плечи только за счет усилия косых мышц.
Применение
Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.
Когда: В день тренировки мышц живота, завершающим упражнением для пресса. Перед косыми скручиваниями отработайте упражнения на нижнюю и верхнюю части пресса, такие как обратные и стандартные скручивания.
Сколько: 3-4 сета по 10-25 повторений.
Техника
1.Лягте на пол и согните ноги в коленях. Слегка повернитесь на бок так, чтобы колено коснулось пола.
2.Одну руку заведите за голову, а другую положите на бедро.
3.Сделайте вдох. Задержав дыхание, напрягите косые мышцы живота и постарайтесь «сложиться» пополам, направляя голову и плечи строго вверх и вперед.
4.Как только плечо, на котором вы лежали в исходном положении, поднимется на пару сантиметров над полом, выдохните и вернитесь в стартовую позицию.
5.После того как отработаете все повторения на одну сторону, повернитесь на другой бок и выполните то же число повторений для другой стороны. Следите за тем, чтобы на протяжении всего сета бедра были развернуты на 90° по отношению к туловищу.
Советы
•Не стремитесь поднять голову и плечи как можно выше! Это не только не повысит эффективность упражнения, но и может привести к травме (вы сдавливаете позвоночные диски в тот момент, когда сам позвоночник искривлен) .
•Не делайте это упражнение, если у вас недостаточно гибкий тазобедренный сустав. Вы должны свободно удерживать бедра развернутыми на 90° по отношению к туловищу. Если вам это тяжело, то вы будете скорее выполнять подъемы туловища по диагонали, нежели скручивания, что крайне опасно для позвоночника.
•Задерживайте дыхание на время подъема плеч. Это придаст дополнительные силы и позволит лучше сконцентрироваться на сокращении косых мышц живота.
•От пола отрываются только голова и плечи. Низ спины всегда прижат к полу. Сгибание происходит исключительно
•в грудной области позвоночника. Пытаясь поднять весь торс, вы перераспределяете нагрузку с косых мышц на поясницу.
•Держите голову и шею на одной линии с позвоночником, не поворачивайте и не наклоняйте голову.
•Не тяните голову рукой. Поднимайте плечи только за счет усилия косых мышц.
Применение
Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.
Когда: В день тренировки мышц живота, завершающим упражнением для пресса. Перед косыми скручиваниями отработайте упражнения на нижнюю и верхнюю части пресса, такие как обратные и стандартные скручивания.
Сколько: 3-4 сета по 10-25 повторений.
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Как мне накачать косые мышцы живота что бы красиво выделялось?