Автор Џковлев Михаил задал вопрос в разделе Занятия спортом
бег 400 м. как быстро можно улучшить результат с одной минуты до 57 секунд, при тренировках пять раз в неделю? и получил лучший ответ
Ответ от Олег Татаринцев[эксперт]
Наконец то, дождался этого вопроса. Я сам обожаю 400 метров (спринтаркий марафон) .
При 5 дневных тренировках 57 секунд слабо)) но кому что.
400 метров пробегают на скорости и силовой выносливости (не теряя скорость с метрами дистанции) тебе нужно что то из этого.
Скоростную тренировку в начале 3 по 30 и 2 по 60 рывки, потом 150 метров 3 раза на максимум (красиво, широко и раслаблено, через 250 ходьбы) после неё помитай ядро или попрыгай (с места двойной тройной) (разминка 2-3 км, спец беговые 3 по 30 каждый вид и заминка 800 метров)
Сделай тренировоку по 300 метров (8 раз из 60 секунд) через сто метров трусцы, в конце 5 раз по 60 метров быстро. (разминка 2-3 км, спец беговые 3 по 30 каждый вид и заминка 800 метров)
Прыжковые тренировки обязательны в этом виде. Прыжки 2 на левой 2 на правой 200 метров 3 раза через 100 ходьбы. Прыжки в шаге так же. На одной ноге (100 на левой потом сразу 100 на правой) через 100 ходьбы. Затем 5 раз по 60 рывки и 5 по 100 на технику. (разминка 2-3 км, спец беговые 3 по 30 каждый вид и заминка 800 метров)
Спроси у тренера)) с минуты скинуть время не тяжело. Если скоро соревнования, уже не пытайся, не успеешь, за 4-5 дней нагрузка сводится к минимуму или только к скоросным
п. с. шуру не слушай, я 3 года тренируюсь с одним выходным в неделю
И про свекольный сок)) (он полезен) но айробная на спринте??? Не верю
экономия энергии, правильно надо расчитать силы (что бы знать где ускорить и отдохнуть)
Можно допинг (50 грамм коньяка)
для этого нужна взрывная сила, для этого с положения приседа на корточках нужно вспрыгнуть вверх, так чтобы ноги провисали в водухе. для удобства делай рялом со шведской стенкой. сначало по 50 раз 3 похода хватит, потом все больше и больше
Ты, что тупой?! Две трены в день, через день. Иначе вниз на полусогнутых.
пей почаще свекольный сок - он повышает аэробную выносливость. ну один вид фруктового сока (например, гранатовый или грейпфрутовый) можно себе иногда позволить.