Ответ от Михаил Моргуляк[гуру]
когда ты бегаеш, сначала сжигаются белки а потом жиры
часто люди совершают ошибку - пробегут, белки сгорят, попьют воды и снова белки появляется
насчет бега: нельзя бегать сначала быстро потом медленно организм не может понять!!!! и начнет у тебя колоть в боку
надо все 10км бежать равномерно и дышать и ртом и носом
Ответ от Пользователь удален[активный]
Только трусцой))
Только трусцой))
Ответ от AlexGru[гуру]
Пульс должен быть не более 70-75% от максимального. Максимальный пульс приблизительно равен (220-возраст). Не надо бегать каждый день по 10 км. Это психологически тяжело. Нужно 1 раз 10км, другой 6км, потом 8км, но по пересеченной местности. Нагруку регулируйте объемом и скоростью. Ломить каждый день нельзя. Нагрузка должна быть пилобразная. Нужны 2 дня отдыха в неделю для вас. Иногда включайте плавание 60 мин. или велосипед 1ч30.Как можно разнообразнее тренируйтесь Через 15 мин. после бега делайте небольшую силовую тренировку с собственным весом. Эффект будет еще больше. Только не одни и те же упражнения. Сегодня на одну группу мыц, завтра на другую и т. д. За 2 часа до бега поели, как обычно, но жирного не надо. Прибежали, попили, после тренировки через час - полтора, как подсказывает организм, покушали. Только никаких диет. Иначе бегать не сможете.
Пульс должен быть не более 70-75% от максимального. Максимальный пульс приблизительно равен (220-возраст). Не надо бегать каждый день по 10 км. Это психологически тяжело. Нужно 1 раз 10км, другой 6км, потом 8км, но по пересеченной местности. Нагруку регулируйте объемом и скоростью. Ломить каждый день нельзя. Нагрузка должна быть пилобразная. Нужны 2 дня отдыха в неделю для вас. Иногда включайте плавание 60 мин. или велосипед 1ч30.Как можно разнообразнее тренируйтесь Через 15 мин. после бега делайте небольшую силовую тренировку с собственным весом. Эффект будет еще больше. Только не одни и те же упражнения. Сегодня на одну группу мыц, завтра на другую и т. д. За 2 часа до бега поели, как обычно, но жирного не надо. Прибежали, попили, после тренировки через час - полтора, как подсказывает организм, покушали. Только никаких диет. Иначе бегать не сможете.
Ответ от Максим чекулаев[гуру]
Через раз и с рывками, сначало медленно, потом ускорился, потом медленно что бы напрягался пресс)
Через раз и с рывками, сначало медленно, потом ускорился, потом медленно что бы напрягался пресс)
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Бег 10 км