Как прибавить в весе
Автор Dali jamaica задал вопрос в разделе Коррекция веса
Как прибавить в весе? и получил лучший ответ
Ответ от Natushca[гуру]
Прибавить в весе, достаточно просто, как это и кажется на первый взгляд. В настоящие время существует целый ряд все различных методик, способствующих быстрому набору массы. Но не стоит загружать себе голову ими, и скажу вам честно, все сводится к тому, что просто нужно придерживаться нескольких основных правил в питании и соблюдать их каждый день.
Основное правило это соблюдать график питания, желательно с точностью до минут, организм быстро привыкает и гораздо больше усваивает питательных веществ, также улучшается аппетит и увеличивается количество потребляемой пищи.
Также прием пищи следует разделить на 5 или 6 раз, есть нужно в среднем количестве и ни в коем случае не наедаться до отвалу, голода, как вы уже сами поняли, тоже не допускать, ибо набранный вес может быстро сгореть. Исходя из того, что кушать нам придется много, организму нужно все это хорошо усвоить, придется пить много воды, в среднем 3 литра в день. Все это в пределах разумного, ненужно давиться водой, если вы уже почувствовали себя не комфортно от большого количества воды.
Ваш рацион должен состоять в основном из белков и углеводов, плюс немного жиров. Итак, что желательно кушать каждый день:
-Яйца, 2-3 штуки в день, не более.
-Куриное мясо, легко усваивается, имеет много белка.
-Творог с малым содержанием жира, этот белок отлично дополняет яйца и куриное мясо
-Желательно пить побольше молока, также не слишком жирное.
-Также бобовые (фасоль, горох) отлично восстанавливают силы после тренировок, также они содержат огромное количество белка.
жри все и побольше
4 перепелинных яйца, 4 банана и молоко - в блендур, взбить и пить. Или во время приема пищи кушать спирулину. Хорошую.
Основные правила диеты:
• Разбуди аппетит - перед приёмом пищи выпивай полстакана овощного или фруктового сока
• Ешь 5-6 раз в день, всегда в одно и то же время
• Составляя меню, не забудь добавить в него свои самые любимые блюда
• После наиболее плотных приёмов пищи (например после обеда) можешь отдохнуть, полежав полчаса
• Пей чай с лимонной мелиссой. Она имеет успокаивающий эффект и замедляет обмен веществ
Твоя диета сначала должна быть низкокалорийной. Количество калорий увеличивается постепенно, пока не дойдёт до уровня 3000-3500 Ккал в сутки. Содержание белков должно составлять 15%, жиров – 30%, углеводов – 55%.
Следует следить за тем, чтобы половина потребляемых белков была животного происхождения.
Умеренное введение жиров в рацион (120 г в сутки) и их равномерное распределение в дневном меню придаст нам энергии, и исключит возможность появления отвращения к еде и поможет избежать повышенной кислотности. Трёх чайных ложек растительного масла в день будет вполне достаточно. Но не стоит забывать и о ненасыщенных жировых кислотах, источником которых являются соевое, подсолнечное и оливковое масла, более полезные, чем животные жиры.
Избыток углеводов довольно быстро приводит к появлению жировой ткани.
Следовательно, в рационе непременно должны присутствовать сахар, мёд, белый хлеб, макаронные изделия и фруктовые соки. Соя и остальные бобовые также незаменимы. Не стоит забывать о витаминах и минеральных солях, отвечающих за усвоение питательных веществ.
Завтрак
Оличными составляющими завтрака являются творог, сыр и какао. Для разнообразия можно приготовить кипячёное молоко с яичным желтком и жидкую кашу из риса или гречки.
Обед
Основными компонентами должны быть телятина или дичь, слегка приправленные по вкусу, приготовленные на пару. Потом мясо можно поджарить. Подобным способом может быть приготовлена и рыба. Лучшим дополнением к мясному блюду будет картофельное пюре с маслом или сметаной.
Полдник
В меню могут входить такие питательные деликатесы, как салат из спаржевой капусты с добавлением других овощей и оливкового масла и лёгкие закуски с орехами, изюмом и молочными продуктами.
Ужин
День можно завершить блюдом из яиц.
Надо просто верить!
сколько ты весишь и какой у тебя рост?
Все пропорционально добавить в балансе с питанием. Вот и все.