как правильно завтракать

Ответ от -[Twilight runner]-[гуру]
Полноценный завтрак должен состоять из:
молочного продукта (йогурт, сыр, творог, молоко... )
злакового продукта (каша, мюсли, хлеб, особенно грубого помола… )
напитка (молоко, чай, кофе, какао... )
По желанию можно заменить молочный или злаковый компонент завтрака на богатые белками яйца или нежирные сорта мяса или рыбы. Белки яйца содержат витамины и незаменимые аминокислоты, отвечающие всем потребностям организма человека. Однако не стоит злоупотреблять яйцами, достаточно 2-3 раза в неделю.
Молочные продукты являются ценнейшим источником кальция, белка и витаминов (A, D, группы витамина B) необходимых для нормального развития и функционирования организма. Молочная кислота улучшает пищеварение и обмен веществ, стимулирует работу кишечника. Кисломолочные продукты помогают восстановить нормальную микрофлору кишечника.
Выбор йогуртов в магазинах очень велик, но лишь малая часть из них действительно является полезными, «живыми» . В основном покупателям предлагаются так называемые йогуртовые продукты, консервированные и перенасыщенные сахаром. «Правильный» йогурт хранится не дольше нескольких дней.
Из творожных продуктов лучше всего на завтрак подойдет нежирный домашний творог с небольшим количеством молока, варенья или мёда
В сыре содержится высокая концентрация основных питательных веществ: кальций, фосфор, цинк, витамин А, рибофлавин, витамин B12 и необходимые белки. Лучше предпочесть нежирные сорта сыра, брынзу и молодые сыры. Рекомендуется употреблять сыр в сочетании с огурцами, зеленью, салатом. Сделайте бутерброд с зерновым хлебом, намазанным молодым сыром (например, Альметте) с кружками огурца и любимой пряностью (укроп, петрушка, брынза…) .
Пользу злаковых культур трудно переоценить. Они богаты пищевыми волокнами и минеральными элементами. Крупы содержат клетчатку, которая замедляет усвоение углеводов и жиров, что регулирует содержание сахара в крови. Быстро и легко: залейте мюсли молоком, и вы получите двойную пользу!
С детства всем известна полезная овсяная каша. Она легко переваривается и хорошо усваивается, содержит много специфической клетчатки, помогающей уменьшить уровень холестерина в крови. Кроме того, овсянка стимулирует желудочно-кишечный тракт, обволакивает слизистую оболочку желудка, предупреждая или замедляя развитие гастрита.
Добавьте в кашу варенье, мёд, а ещё лучше свежих фруктов - и вкусный и питательный завтрак вам обеспечен
Пить с утра необходимо. Обезвоженный за ночь организм нуждается в регидратаци (восполнении жидкости) . Многие диетологи советуют сразу после пробуждения выпить стакан воды. А через 15-30 минут можно запить вкусный завтрак любимым напитком.
Желательно включить в завтрак сезонный фрукт, овощ или свежевыжатый сок. Богатые витаминами, фрукты и овощи также улучшают процесс прохождения пищи и нормализуют обмен веществ. К тому же в них содержатся углеводы, которые достаточно медленно усваиваются в организме и надолго спасают от чувства голода.
На завтрак не стоит употреблять:
сладкое, в частности, сладкие каши и творожные массы, а также шоколад и оставшийся с праздничного вечера торт;
содержащие насыщенные жирами продукты, например, бекон, паштет, мясные изделия с большим количеством жира и соли;
белый хлеб, сдобу, выпечку;
много жареного и копчёного.

Ответ от Kсения Лебеденко[мастер]
на завтрак предпочтительно есть фрукты в частности яблоко, апельсин, банан, ягоды и орехи. Также нужно обязательно есть яйца и не много мяса. Пить нужно зелёный чай- он придаёт организму много энергии.
на обед предпочтительно есть суп, второе- рис, картофельное пюре, гречку, котлеты, рыба-это дополнительная энергия для организма на оставшийся день.
на ужин что-нибудь лёгкое не тяжёлое: например салат

Ответ от Evgeniya[гуру]
Завтракать при любой диете нужно плотно и хорошо, можно есть практически все (в разумных пределах, конечно) ,потому что за день у вас все это израсходуется так и так, а морить себя голодом по утрам-это совершенно неправильно )

Ответ от Дмитрий Красник[гуру]
Завтра должен составлять около 30% дневного рациона! Белков много в креветках и яйцах, но в яйцах так же много холестерина, так что не переборщи 😉

Ответ от Наталья Халитова[гуру]
Завтрак от Гербалайф - самый правильный сбалансированный вариант!

Ответ от Лёлька[гуру]
я знаю, что всегда трезвонят про каши мюсли и т. п. , но я сама набираю вес от каждой ложки каши или куска хлеба! Поэтому на завтрак ем обезжиренную сметану (йогурт натуральный) , фрукты (яблоки апельсины груши) , и черный кофе. Поскольку получается легкий завтрак (по ккал) то можно второй завтрак себе позволить (фрукты кофе) . Я вообще стараюсь избегать жирного и мучного, включая каши и хлеб. За 3 года похудела на 12 кг, медленно, но верно, вес пока стабильный, тьфу-тьфу

Ответ от 22 ответа[гуру]