Автор Анжелика Фёдорова задал вопрос в разделе Коррекция веса
Как похудеть к лету на 10 кг за короткий срок и получил лучший ответ
Ответ от Всё наладится[гуру]
Как похудеть на 10 кг?
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
Не ешьте перед сном. Последний прием пищи должен произойти за 3 часа до отдыха. То есть если вы ложитесь в постель в 23:00, поужинать необходимо до 20:00. И забудьте о правиле «Не ешь после шести». Я не спорю, что оно эффективно и было придумано очень давно, но в те времена люди зачастую вставали с первыми петухами и уже к 9 вечера ложились спать. Сегодня многие из нас домой с работы приходят в 6-7 вечера… Не кушать совсем после «трудобудня» – это убийство, а не похудение.
Второе правило, как похудеть за 1 месяц на 10 кг, звучит следующим образом: пейте побольше воды! Это не значит, что вы должны упиваться так, чтобы в желудке хлюпало. 🙂 Достаточно выпивать ежедневную норму – 2-2,5 литра. При этом водой не считаются напитки и соки. Да, они тоже влажные, но для нашего организма – это что-то типа «жидкой пищи». Кстати, если вам перед сном уж больно захотелось кушать, вы также можете выпить воды. Она заполнит желудок, тем самым притупит чувство голода.
Кушайте не менее 5 раз в день: три полноценных приема пищи и 2 легких перекуса. И не волнуйтесь о накоплении жира. Чем больше раз в сутки вы перекусите, тем лучше. Если ваш организм привыкнет постоянно получать пищу, он начнет активнее тратить энергию, а не накоплять.
Из чего должен составлять рацион?
Завтрак обязательно состоит из углеводной составляющей: каши, хлебцы (без дрожжей) и овощного салата. Овощи могут быть приготовлены на пару или в сыром виде. Вместо овощей допускается выпить стакан кефира или айрана.
Обед: легкий суп и фруктово-овощной салат;
Ужин: нежирные мясо, рыба или вареные яйца, а также овощи в сыром виде.
Перекусы: любой вид фруктов кроме бананов.
как похудеть на 10 кг за месяц (упражнения):
В первую очередь необходимо разогреть тело. Для этого подойдет бег или быстрая ходьба (для разогрева ног и попы), а также повороты корпуса в разные стороны (разогрев верхней части тела). Желательно сделать несколько махов руками. Когда вы почувствуете приятное жжение, будьте уверены, что разогрев прошел отлично и можно приступать к следующим упражнениям.
Для ног отлично подойдут приседания и выпады. При этом спина должна быть ровной. Достаточно выполнить три подхода по 10 раз.
Для снижения объемов рук идеально подойдут отжимания. Если вам сложно отжаться от носков, примите позицию: упор лежа от колен. Кстати, женщинам рекомендую отжиматься только от колен! Это единственный способ, как похудеть на 10 кг за месяц без вреда для организма и при этом уменьшить объем рук, а также максимально сохранить объем груди. Если не выполнять упражнений для грудных мышц, грудь начнет постепенно «обвисать». Я видела результат быстрого похудения женщин, не выполняющих упражнений для грудных мышц. Могу описать увиденное двумя словами: «ушки спаниеля». 🙁
Правильная позиция для "подтяжки" верхнего прессаЖивот сходит исключительно при помощи правильного качания пресса. Для верхнего пресса: подъемы выполняются из позиции лежа на спине, при этом ноги согнуты в коленях. Не экспериментируйте с ровными ногами, вы вряд ли, будете выполнять подъем при помощи мышц живота. Скорее всего, это будут рывки при помощи продольных мышц спины. После длительных усилий и «потуг» вы обретете проблемы с позвоночником. Для низа живота подойдут подъемы ног из позиции лежа. Приподнимите ноги и удерживайте максимально долго. Сделайте несколько подходов по 5 раз.
начать осенью надо было
Срезай куски от себя, потом пожарь и накорми голодающих
не есть сладкое и мучное, после 18 не есть, пить больше простой воды, физ упражнения
плять, а я не могу набрать 10 кг)), хоть и знаю как, а силы воли не хватает- ленивая жопа.
Если есть лишний вес то сбрасывать будешь быстрее. Если только эти 10 кг лишних то соотв медленнее....
Бегай.От гопников.
не ешькуриделай клизму
Завтрак любая каша чай с медомФрукты орехи чайОбед деревенский салатФрукты орехи чайУжин деревенский салатВечером если есть захочешь в стакан кефира натри мелко огурец
Питайся правильно и бегай моментально скинешь) либо безуглеводное питание
спортсмены часто сбрасывают к соревнованиям. но это жестк
Быстро похудеть можно только на жёсткой диете, либо соблюдая специальную программу. Подробнее ответила в лс.
не надо к лету худеть, а надо всегда быть в форме... а не отжираться за зиму как свинья, а потом думать, как похудеть...
Главное исключите весь сахар (сладкое мучное, хлеб) картофель, рис, макароны! Жиры тоже сократите! И спорт! Бегайте больше!
Диета "Любимая"Обещают -10 кг за неделю.
не есть совсем и пить только воду-самый верный способ... и надежный.
Если нет проблем со здоровьем то можно использовать любую белковую диету. Эффективна и наша кремлевка и диета Дюкана - . Если есть на самом деле эти 10 кг то до лета сбросите без проблем, но и потом нужно правильно питаться.
К следующему лету худейте. Так, чтобы надежно было. Если худеть быстро, то быстрее и разъедитесь обратно, да еще и с прибавкой.
Переходи на правильное питание, с небольшими порциями. Диеты очень вредны для организма. А что бы похудеть было еще проще, то принимай сорбент полисорб.
Добрый день! Я не рекомендую разные диеты, они не безопасны и однобоки! Важно в рацион включить правильное питание -80% успеха и правильный тренировочный процесс -20% успеха! А все в комплексе дает результат! Сам получил тот результат, который нужен мне! Интересно -заявку! Подскажу!
выбирайте минимум калорийной и жирной пищи, пробежки лишними конечно не будутплюс тоже советую пропить полисорб для очистки от шлаков, кг быстрее уйдут