Автор светлана донецкая задал вопрос в разделе Здоровый образ жизни
как похудеть при гипертонии и получил лучший ответ
Ответ от сhосо bаbе[активный]
Между артериальным давлением и нашим весом существует прямая связь. Иными словами, если Вы обладаете повышенным весом и повышенным давлением, то у Вас есть шанс понизить давление, избавившись от нескольких килограммов.
Чтобы сбавить вес, нужно уменьшить калорийность в ежедневном рациона, тщательно анализировать меню, изучить калорийность употребляемых блюд, исключить легкоусвояемые углеводы и ограничить до минимума жирную пищу.
Если вы хотите терять по килограмму в неделю, калорийность пищи должна быть не выше 1400 ккал в день.
Чтобы за 20 недель сбросить 20 кг лишнего веса, необходимо ежедневно потреблять не более 1000 ккал. Также питание должно быть, не менее восьми раз в день, пить жидкости — 1-1,5 л в сутки. Можно проводить разгрузочные дни на яблоках, кефире и т.п.
Помните о том, что в рационе должно быть достаточное количество белков — до 100 г в сутки. Это необходимо для того, чтобы предупредить потери тканевого белка. Желательно включать в меню нежирные сорта мяса и рыбы в отварном виде.
Вы ложны знать, что количество углеводов в питании резко ограничивают за счет сахара, кондитерских изделий, сладких напитков. Из рациона полностью исключают варенье, конфеты, торты, булочки, макароны. Хлеб в рационе ограничивают до 100- 150 г в день. Для гипертоников, которые хотят сбросить вес, из овощей, фруктов и ягод наиболее полезны капуста, помидоры, огурцы, кабачки, тыква, яблоки, крыжовник, цитрусовые, смородина, клюква. Лучше всего есть овощи сырыми, так в них содержится тартроновая кислота, препятствующая превращению углеводов в жиры.
Источник: Будьте здоровы!