Похудеть на беговой дорожке
Автор Инкогнито задал вопрос в разделе Спорт
как похудеть с помощью беговой дорожки! и получил лучший ответ
Ответ от Aquila non captat muscas[гуру]
Беговые дорожки привычно относят к кардиотренажерам. И они действительно при правильном пользовании позволяют улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, повысить выносливость организма в целом. Кроме того, занятия на беговой дорожке – хороший способ сбросить несколько лишних килограммов. Ведь польза от бега неоценима. Конечно, в первую очередь нагрузка идет на ноги, но когда человек бежит (или даже при ходьбе) , в движение приводится все тело.
И даже, несмотря на то, что похудение, улучшение состояния здоровья и является основной целью покупки беговой дорожки, через один-два месяца многие перестают пользоваться тренажером. Почему? Частично из-за того, что мотивация не была достаточной и занятия на беговой дорожке заброшены. Но в еще большей степени причиной отказа от тренировок становится неправильный выбор беговой дорожки. Комфорт и ощущение улучшения состояния здоровья всегда будут давать некий стимул продолжать тренировки. А это не в последнюю очередь зависит от удачного выбора беговой дорожки. Поэтому знать больше о конструкции данного тренажера и о предоставляемых им возможностях будет крайне полезно.
В этой статье МирСоветов попытался разобраться сам и помочь другим узнать больше о тонкостях выбора и покупки беговой дорожки.
Источник:
Поднимать ее
лучше заниать в одно и тоже время
заниматься регулярно.если нет противопоказаний.
Бегать можно в удобное для себя время.Сам я бегаю регулярно уже 36 лет. На беговой дорожке - в плохую погоду - 9 ый месяц. 1. К дорожке нужно привыкнуть. т.е. первую неделю бегать немного тише, чем можешь. Чтобы похудеть нужно бегать на пульсе 60-70% от максимальной ЧСС. Максимальная ЧСС равна 220 минус возраст в годах. Например. Вам 20 лет. Вам нужно бегать на пульсе 220 - 20 = 200 х 0,6 - 07 = 120 - 140 ударов в минуту.Лучше купите простенький пульсометр. Удобнее пользоваться, чем постоянно держаться за ручки беговой дорожки. Если бегать без пульсометра, то его можно мерить в конце тренировки по секундной стрелке часов за 10 сек.Полученный результат умножить на 6. Т.е. должно быть ЧСС 20 - 23 удара за 10 сек.Длительность бега для Вас должна быть не более 30 мин. Больше пейте холодной воды, можно даже во время бега, но не более 100 г.(15 мин. пробежали, хлебнули из фляжки 100 г, побежали еще 15 мин.). Положите на ручку беговой дорожки небольшое полотенце, включите музыку и вентилятор. Откройте окно. Минимум одежды. Еда не позднее чем за 2 час. до бега. Перед началом бега 5-10 мин. можно сделать упражнения на гибкость.После бега - душ, массаж, немного отдохнуть. Успехов.
для меня настоящим открытием оказалась нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает. А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса