Автор Магомед керимов задал вопрос в разделе Занятия спортом
как качать плечи? и получил лучший ответ
Ответ от |MW|Kайрат!!![мастер]
Упражнение 1: Жим штанги сидя. Упражнение способствует развитию передних и боковых дельтовидных мышц. Исполняйте 4 подхода по 8 повторений. Но перед началом не забудьте размяться, выполнив жим в 20 повторений с легким весом.
Упражнение 2: Жим гантелями сидя. Упражнение развивает передние и боковые дельтовидные мышцы. Исполняйте 3 подхода по 8 6 повторений.
Упражнение 3: Подъем рук с гантелями перед собой (попеременно и синхронно) . Упражнение развивает передние дельтоиды с дополнительной нагрузкой на трапециевидные мышцы. Исполняйте 4 подхода по 6 повторений.
Упражнение 4: Разведение прямых рук с гантелями в положении стоя. Упражнение способствует развитию боковых пучков дельтовидных мышц с дополнительной нагрузкой на передние и задние дельтоиды. Выполняйте 4 подхода по 6 повторений.
Упражнение 5: Разведение рук с гантелями в наклоне стоя. Упражнение развивает задние дельтовидные мышцы. Исполняйте 4 подхода по 6 повторений.
Упражнение 6: Шраги со штангой. Данное упражнение способствует развитию трапециевидных мышц. Делайте 5 подходов по 10 8 повторений.
Данный комплекс рассчитан на спортсменов, имеющих хорошую физическую подготовку. Для новичков же количество подходов и повторений следует сократить.
Ответ от Вячеслав Васёв[гуру]
А какая у тебя тачка???
А какая у тебя тачка???
Ответ от ГЗ[гуру]
Мышцы имеют обыкновение расти в ответ на постоянно меняющееся стимулирование. Дельтоид делится на три головки - переднюю, среднюю и заднюю, поэтому я стараюсь во время тренировки дельты проработать их все по отдельности. Обычно в тренировку дельт у меня входит одно жимовое движение. Жим позволяет мне за одно упражнение "достать" сразу более, чем одну головку, и дает возможность работать с большим весом, это важно для увеличения размеров дельт. . Как бодибилдер со стажем, я тренирую дельты раз в неделю, совместно с не более, чем еще одной мышечной группой. Если ты - начинающий бодибилдер, то можно тренировать дельту два раза в неделю, но с небольшой нагрузкой.
Перед каждой тренировкой дельты у меня идет пятиминутная разминка для прогрева. Взяв очень легкие гантели, я делаю различные упражнения на дельты, строго следя за техникой. Я хочу быть уверенным, что мои связки были полностью подготовлены к последующей нагрузке.
ЖИМ ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ.
Основное воздеиствие. Упражнение воздействует на передний пучок дельт, однако на средний и задний пучки ложится куда более сильная косвенная нагрузка.
Способ выполнения. Положите гриф на плечи за голову. Особую трудность представляет собой положение локтей. При выполнение упражнения, локти должны точно находиться под грифом штанги. В верхней точке амплитуды гриф должен быть над головой.
ЖИМ СИДЯ.
Я часто начинаю тренировку с жима, это упражнение прорабатывает большую часть плеча, в частности переднюю и боковую головки дельты. Для этого упражнения я предпочитаю штангу.
Если я работаю с большим весом, я сижу на скамье с высокой вертикальной спинкой, для опоры. Если с небольшим - на обычной скамье, стараясь не загружать спину и выполняю движение медленно и с максимальной точностью. Я начинаю, держа штангу на уровне плеч, ладони смотрят вперед. Спина прямая, ступни стоят так, чтобы поддерживать равновесие. Приготовившись, я вдыхаю, задерживаю дыхание и начинаю жать штангу вверх, стараясь вести ее по прямой линии. У многих траектория больше похожа на дугу, но в этом случае часть нагрузки приходится на трапеции. Когда штанга прошла самую трудную часть пути, последнюю четверть, я выдыхаю. В верхней точке я концентрируюсь на том, чтобы напрячь дельтоиды, после этого я медленно опускаю штангу в исходное положение. Останавливаю штангу немного не доходя до конечной точки и не кладу ее на плечи, это нужно для того, чтобы мышца постоянно, без перерыва, была в напряжении.
Большинство бодибилдеров меняют интенсивность нагрузки за счет веса, количества подходов и повторений, я же меняю нагрузку за счет темпа выполнения упражнения. Таким образом, выполняя упражнение медленнее, я делаю его более трудным, а нагрузку на мышцы более интенсивной.
ПОПЕРЕМЕННЫЕ ПОДЬЕМЫ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ПЕРЕД СОБОЙ. Относительно всего остального, передние головки дельт всегда были самой слабой частью моих комплексов. Подъемы рук перед собой вероятно наилучшее упражнение для их изоляции. Чтобы начать, я беру пару легких гантелей в руки. Корпус выпрямлен, ноги слегка согнуты в коленях для сохранения равновесия. Перед тем, как поднимать гантель, я слегка напрягаю дельтоид, который собираюсь использовать. Это означает, что мышца во время движения будет двигать вес, а не наоборот.
С этой точки я поднимаю вес вперед-вверх, перед собой, рука прямая, с небольшим изгибом в локте. В момент, когда рука становится параллельной полу (это - конечная точка) , я чувствую интенсивное сокращение в передней головке дельты. После этого я даю мышце (а не силе тяжести! ) медленно опустить вес в исходное положение. Движение повторяется другой рукой, и так, попеременно, я выполняю по 10-15 повторений на сторону.
Заметьте, что я использую для этого упражнения именно легкие гантели. Биомеханика этого движения такова, что использовать большие веса просто невозможно без потери контроля. А кроме того, это и не нужно. Если делать упражнение точно и правильно, пара 4-килограммовых гантелей полностью опустошит работающие мышцы.
Мышцы имеют обыкновение расти в ответ на постоянно меняющееся стимулирование. Дельтоид делится на три головки - переднюю, среднюю и заднюю, поэтому я стараюсь во время тренировки дельты проработать их все по отдельности. Обычно в тренировку дельт у меня входит одно жимовое движение. Жим позволяет мне за одно упражнение "достать" сразу более, чем одну головку, и дает возможность работать с большим весом, это важно для увеличения размеров дельт. . Как бодибилдер со стажем, я тренирую дельты раз в неделю, совместно с не более, чем еще одной мышечной группой. Если ты - начинающий бодибилдер, то можно тренировать дельту два раза в неделю, но с небольшой нагрузкой.
Перед каждой тренировкой дельты у меня идет пятиминутная разминка для прогрева. Взяв очень легкие гантели, я делаю различные упражнения на дельты, строго следя за техникой. Я хочу быть уверенным, что мои связки были полностью подготовлены к последующей нагрузке.
ЖИМ ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ.
Основное воздеиствие. Упражнение воздействует на передний пучок дельт, однако на средний и задний пучки ложится куда более сильная косвенная нагрузка.
Способ выполнения. Положите гриф на плечи за голову. Особую трудность представляет собой положение локтей. При выполнение упражнения, локти должны точно находиться под грифом штанги. В верхней точке амплитуды гриф должен быть над головой.
ЖИМ СИДЯ.
Я часто начинаю тренировку с жима, это упражнение прорабатывает большую часть плеча, в частности переднюю и боковую головки дельты. Для этого упражнения я предпочитаю штангу.
Если я работаю с большим весом, я сижу на скамье с высокой вертикальной спинкой, для опоры. Если с небольшим - на обычной скамье, стараясь не загружать спину и выполняю движение медленно и с максимальной точностью. Я начинаю, держа штангу на уровне плеч, ладони смотрят вперед. Спина прямая, ступни стоят так, чтобы поддерживать равновесие. Приготовившись, я вдыхаю, задерживаю дыхание и начинаю жать штангу вверх, стараясь вести ее по прямой линии. У многих траектория больше похожа на дугу, но в этом случае часть нагрузки приходится на трапеции. Когда штанга прошла самую трудную часть пути, последнюю четверть, я выдыхаю. В верхней точке я концентрируюсь на том, чтобы напрячь дельтоиды, после этого я медленно опускаю штангу в исходное положение. Останавливаю штангу немного не доходя до конечной точки и не кладу ее на плечи, это нужно для того, чтобы мышца постоянно, без перерыва, была в напряжении.
Большинство бодибилдеров меняют интенсивность нагрузки за счет веса, количества подходов и повторений, я же меняю нагрузку за счет темпа выполнения упражнения. Таким образом, выполняя упражнение медленнее, я делаю его более трудным, а нагрузку на мышцы более интенсивной.
ПОПЕРЕМЕННЫЕ ПОДЬЕМЫ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ПЕРЕД СОБОЙ. Относительно всего остального, передние головки дельт всегда были самой слабой частью моих комплексов. Подъемы рук перед собой вероятно наилучшее упражнение для их изоляции. Чтобы начать, я беру пару легких гантелей в руки. Корпус выпрямлен, ноги слегка согнуты в коленях для сохранения равновесия. Перед тем, как поднимать гантель, я слегка напрягаю дельтоид, который собираюсь использовать. Это означает, что мышца во время движения будет двигать вес, а не наоборот.
С этой точки я поднимаю вес вперед-вверх, перед собой, рука прямая, с небольшим изгибом в локте. В момент, когда рука становится параллельной полу (это - конечная точка) , я чувствую интенсивное сокращение в передней головке дельты. После этого я даю мышце (а не силе тяжести! ) медленно опустить вес в исходное положение. Движение повторяется другой рукой, и так, попеременно, я выполняю по 10-15 повторений на сторону.
Заметьте, что я использую для этого упражнения именно легкие гантели. Биомеханика этого движения такова, что использовать большие веса просто невозможно без потери контроля. А кроме того, это и не нужно. Если делать упражнение точно и правильно, пара 4-килограммовых гантелей полностью опустошит работающие мышцы.
Ответ от Vitali hudenko[эксперт]
на турнике можно плечи выкачать или жим штанги сидя, встоя, за голову или на грудь
на турнике можно плечи выкачать или жим штанги сидя, встоя, за голову или на грудь
Ответ от Пользователь удален[эксперт]
жим стоя сидя, разводки и шраги! только не говорите что тропеция это не плечи
жим стоя сидя, разводки и шраги! только не говорите что тропеция это не плечи
Ответ от Александр Кац[гуру]
Мышцы имеют обыкновение расти в ответ на постоянно меняющееся
стимулирование. Дельтоид делится на три головки - переднюю, среднюю и
заднюю, поэтому я стараюсь во время тренировки дельты проработать их все
по отдельности. Обычно в тренировку дельт у меня входит одно жимовое
движение. Жим позволяет мне за одно упражнение "достать" сразу более,
чем одну головку, и дает возможность работать с большим весом, это важно
для увеличения размеров дельт. . Как бодибилдер со стажем, я тренирую
дельты раз в неделю, совместно с не более, чем еще одной мышечной
группой. Если ты - начинающий бодибилдер, то можно тренировать дельту
два раза в неделю, но с небольшой нагрузкой.
Перед каждой тренировкой дельты у меня идет пятиминутная разминка для
прогрева. Взяв очень легкие гантели, я делаю различные упражнения на
дельты, строго следя за техникой. Я хочу быть уверенным, что мои связки
были полностью подготовлены к последующей нагрузке.
ЖИМ ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ.
Основное воздеиствие. Упражнение воздействует на передний пучок дельт,
однако на средний и задний пучки ложится куда более сильная косвенная
нагрузка.
Способ выполнения. Положите гриф на плечи за голову. Особую трудность
представляет собой положение локтей. При выполнение упражнения, локти
должны точно находиться под грифом штанги. В верхней точке амплитуды
гриф должен быть над головой.
ЖИМ СИДЯ.
Я часто начинаю тренировку с жима, это упражнение прорабатывает большую
часть плеча, в частности переднюю и боковую головки дельты. Для этого
упражнения я предпочитаю штангу.
Если я работаю с большим весом, я сижу на скамье с высокой вертикальной
спинкой, для опоры. Если с небольшим - на обычной скамье, стараясь не
загружать спину и выполняю движение медленно и с максимальной точностью.
Я начинаю, держа штангу на уровне плеч, ладони смотрят вперед. Спина
прямая, ступни стоят так, чтобы поддерживать равновесие. Приготовившись,
я вдыхаю, задерживаю дыхание и начинаю жать штангу вверх, стараясь вести
ее по прямой линии. У многих траектория больше похожа на дугу, но в этом
случае часть нагрузки приходится на трапеции. Когда штанга прошла самую
трудную часть пути, последнюю четверть, я выдыхаю. В верхней точке я
концентрируюсь на том, чтобы напрячь дельтоиды, после этого я медленно
опускаю штангу в исходное положение. Останавливаю штангу немного не
доходя до конечной точки и не кладу ее на плечи, это нужно для того,
чтобы мышца постоянно, без перерыва, была в напряжении.
Большинство бодибилдеров меняют интенсивность нагрузки за счет веса,
количества подходов и повторений, я же меняю нагрузку за счет темпа
выполнения упражнения. Таким образом, выполняя упражнение медленнее, я
делаю его более трудным, а нагрузку на мышцы более интенсивной
ПОПЕРЕМЕННЫЕ ПОДЬЕМЫ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ПЕРЕД СОБОЙ. Относительно всего
остального, передние головки дельт всегда были самой слабой частью моих
комплексов. Подъемы рук перед собой вероятно наилучшее упражнение для их
изоляции. Чтобы начать, я беру пару легких гантелей в руки. Корпус
выпрямлен, ноги слегка согнуты в коленях для сохранения равновесия.
Перед тем, как поднимать гантель, я слегка напрягаю дельтоид, который
собираюсь использовать. Это означает, что мышца во время движения будет
двигать вес, а не наоборот.
С этой точки я поднимаю вес вперед-вверх, перед собой, рука прямая, с
небольшим изгибом в локте. В момент, когда рука становится параллельной
полу (это - конечная точка) , я чувствую интенсивное сокращение в
передней головке дельты. После этого я даю мышце (а не силе тяжести! )
медленно опустить вес в исходное положение. Движение повторяется другой
рукой, и так, попеременно, я выполняю по 10-15 повторений на сторону.
Заметьте, что я использую для этого упражнения именно легкие гантели.
Биомеханика этого движения такова, что использовать большие веса просто
невозможно без потери контроля.
Мышцы имеют обыкновение расти в ответ на постоянно меняющееся
стимулирование. Дельтоид делится на три головки - переднюю, среднюю и
заднюю, поэтому я стараюсь во время тренировки дельты проработать их все
по отдельности. Обычно в тренировку дельт у меня входит одно жимовое
движение. Жим позволяет мне за одно упражнение "достать" сразу более,
чем одну головку, и дает возможность работать с большим весом, это важно
для увеличения размеров дельт. . Как бодибилдер со стажем, я тренирую
дельты раз в неделю, совместно с не более, чем еще одной мышечной
группой. Если ты - начинающий бодибилдер, то можно тренировать дельту
два раза в неделю, но с небольшой нагрузкой.
Перед каждой тренировкой дельты у меня идет пятиминутная разминка для
прогрева. Взяв очень легкие гантели, я делаю различные упражнения на
дельты, строго следя за техникой. Я хочу быть уверенным, что мои связки
были полностью подготовлены к последующей нагрузке.
ЖИМ ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ.
Основное воздеиствие. Упражнение воздействует на передний пучок дельт,
однако на средний и задний пучки ложится куда более сильная косвенная
нагрузка.
Способ выполнения. Положите гриф на плечи за голову. Особую трудность
представляет собой положение локтей. При выполнение упражнения, локти
должны точно находиться под грифом штанги. В верхней точке амплитуды
гриф должен быть над головой.
ЖИМ СИДЯ.
Я часто начинаю тренировку с жима, это упражнение прорабатывает большую
часть плеча, в частности переднюю и боковую головки дельты. Для этого
упражнения я предпочитаю штангу.
Если я работаю с большим весом, я сижу на скамье с высокой вертикальной
спинкой, для опоры. Если с небольшим - на обычной скамье, стараясь не
загружать спину и выполняю движение медленно и с максимальной точностью.
Я начинаю, держа штангу на уровне плеч, ладони смотрят вперед. Спина
прямая, ступни стоят так, чтобы поддерживать равновесие. Приготовившись,
я вдыхаю, задерживаю дыхание и начинаю жать штангу вверх, стараясь вести
ее по прямой линии. У многих траектория больше похожа на дугу, но в этом
случае часть нагрузки приходится на трапеции. Когда штанга прошла самую
трудную часть пути, последнюю четверть, я выдыхаю. В верхней точке я
концентрируюсь на том, чтобы напрячь дельтоиды, после этого я медленно
опускаю штангу в исходное положение. Останавливаю штангу немного не
доходя до конечной точки и не кладу ее на плечи, это нужно для того,
чтобы мышца постоянно, без перерыва, была в напряжении.
Большинство бодибилдеров меняют интенсивность нагрузки за счет веса,
количества подходов и повторений, я же меняю нагрузку за счет темпа
выполнения упражнения. Таким образом, выполняя упражнение медленнее, я
делаю его более трудным, а нагрузку на мышцы более интенсивной
ПОПЕРЕМЕННЫЕ ПОДЬЕМЫ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ПЕРЕД СОБОЙ. Относительно всего
остального, передние головки дельт всегда были самой слабой частью моих
комплексов. Подъемы рук перед собой вероятно наилучшее упражнение для их
изоляции. Чтобы начать, я беру пару легких гантелей в руки. Корпус
выпрямлен, ноги слегка согнуты в коленях для сохранения равновесия.
Перед тем, как поднимать гантель, я слегка напрягаю дельтоид, который
собираюсь использовать. Это означает, что мышца во время движения будет
двигать вес, а не наоборот.
С этой точки я поднимаю вес вперед-вверх, перед собой, рука прямая, с
небольшим изгибом в локте. В момент, когда рука становится параллельной
полу (это - конечная точка) , я чувствую интенсивное сокращение в
передней головке дельты. После этого я даю мышце (а не силе тяжести! )
медленно опустить вес в исходное положение. Движение повторяется другой
рукой, и так, попеременно, я выполняю по 10-15 повторений на сторону.
Заметьте, что я использую для этого упражнения именно легкие гантели.
Биомеханика этого движения такова, что использовать большие веса просто
невозможно без потери контроля.
Ответ от Впрекнгк[мастер]
Удар делается от ноги. От носочка и икроножной мышцы.
Удар делается от ноги. От носочка и икроножной мышцы.
Ответ от Ёерега Семашко[новичек]
Ещё от трицепса зависет сила удара. Качай всё тело.
Ещё от трицепса зависет сила удара. Качай всё тело.
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: как качать плечи?