Автор Кто то задал вопрос в разделе Коррекция веса
Как правильно надо питаться, чтобы сбросить вес и был плоский животик??? и получил лучший ответ
Ответ от Meowmeow[эксперт]
смотрела на днях передачу ВВС вроде, там есть 10 пунктов эффективного сброса веса, при чем это уже доказно)
1) Выбирайте тарелку меньшего размера
2)Питайтесь регулярно
3)Считайте все каллории! (даже соусы, сахар и тд. ) норма : 2500 Калл, для сброса веса 2000 Калл
4)Не переедайте
5)Употребляйте пищу, где содержится белок - он подавляет чувство голода (мясо, бобы, яйца и др. )
6)Супы дольше помогают сохранить чувство сытости)) ) (измельчайте пищу в "пюре")
7)Чем больше выбор продуктов, тем больше вы едите, потому что мозг хочет "разнообразия"
8)Молочные продукты способствуют выведению жиров из организма
9)Занимайтесь спортом, потому что большее количество жира сгорает в течении суток после тренеровок
10)Двигайтес больше, если вы не любите спорт (поднимайтесь по лестнице, ходите пешком, больше гуляйте)
_____
Самое главное : НЕ УВЕЛИЧИВАЙТЕ КОЛИЧЕСТВО ЕДЫ, ДАЖЕ ПРИ НАГРУЗКЕ!) )
если что, вспомнила название видеоролика) "10 вещей, которые вы не знали о потере веса. "
удачи))
Ответ от Diana Torra[гуру]
да, после Anaconda и добавить нечего!
да, после Anaconda и добавить нечего!
Ответ от ANACONDA[гуру]
Просто кушать регулярно и понемного=)) Что б желудок не растягивать =))
А так вам лучше просто немного скорректировать свое питание.
1)Налегать на крупы. Их же так много и они такие низкокалорийные! Гречка, рис, пшенка, овсянка, манка, чечевица, перловка, овес, просо, кус-кус.... Просто старайтесь их поменьше заправлять маслом =)) Больше специй и отварных овощей =)) (Рекомендую попробовать отварной рис со стручковой фасолью, горошком и кукурузой) =)) Или чечевицу с тертой морковкой и луком =)) Лук можно предварительно потомить в духовке =)
2) Больше овощей! Как свежих так и вареных! Есть же столько вкусных овощных блюд и салатиков о которых вы не знали или просто забыли =)) Например: Салат из тертой свеклы с чесночком, салат из сельдерея-капусты-огурца, салат из морской капусты и креветок... .
3)Меньше жареного, а больше печеного, тушеного, вареного, пареного! =)) Лично я очень уважаю духовку =)) В ней столько вкусного можно приготовить =)) И при этом ни капли жира =))
4)Старайся не кушать поздно вечером. Часа за 4 до сна минимум =)) Это наверное самое действенное средство в борьбе с лишним весом =)) Если от голода начинает болеть животик, пей кефирчик, грызи яблоко или морковку. . =)) А вообще, я тут уже миллион раз писала, чем можно заняться вечером, если к тебе вдруг пришел в гости дядя ЖОРа =))
5)Исключи мучное и сладкое на время. Почти всегда именно эти два вида продуктов являются причинами лишнего веса =)) Вместо хлеба, если уж совсем не можешь без него обходиться, ешь хлебцы или сухарики из ржаного хлеба (имею ввиду не кириешки и прочие... )
6)Молочные употребляй как можно чаще и в самых разнообразных видах =)) Это очень полезно для пищеварения! Кефир, молоко, ряженка, простокваша, сметана, сливки, тан, айоран, творог.. . Я рекомендую выбирать те, где жирность ниже =)) Мне нравится кефир 1% =)
7)Пей побольше жидкости. Она помогает организму очищаться от продуктов разложения жиров. Минеральную воду, свежевыжатые соки, чай черный и зеленый, мате, травяные отвары, кофе, соевое молоко… . особенно налегай на зеленый чай, он аппетит отбивает. . =) Главное приучи себя пить без сахара =)) По началу противно, а потом ту уже не можешь понять, как раньше пила такую гадость =))
8)И конечно спорт =)) Хотя б элементарная зарядка, пресс покачать, повисеть на турникете, побегать на улице.... можно пешком по лестнице вместо лифта подниматься.. . выходить из автобуса на 1-2 остановки раньше и идти пешком.. . Лично мой любимый вид спорта - ходьба =)) Правда сейчас холодно и особо не погуляешь, но летом я могу гулять по парку часами =)) Главное хорошую компанию найти =))
9)Очень рекомендую раз в неделю устраивать разгрузочный день =)) Вес быстрее уходить будет =)) Да и вообще надо иногда давать организму время отдохнуть от пищи…
Разгрузочный день на молокочае: (мой любимый=))
1. Доводишь до кипения 1 л 1,5 % молока, добавляешь 3 ч л зеленого чая (можно больше-меньше) настаиваешь пару часов и напиток готов;
2. Завариваешь 1 л зеленого чая *3 ч л на 1 литр воды* добавляешь 1 л 1,5 % молока.
Также очень удобно такой день проводить на работе, например, перед работой зайти и купить молока, а в течении рабочего дня заваривать зеленый чай (1 пакетик на 0,5 кружки) и добавлять молоко (тоже 0,5 кружки)
Яблочный день
1,5 кг яблок в свежем или печеном виде на сутки, без сахара, для вкуса посыпать сверху корицей. Чай и вода по-прежнему — 1,5-2 л
Кисломолочный день
Выберите любой кисломолочный продукт не выше 1,5% жирности на свой вкус (кефир, ряженка или йогурт) и пейте маленькими глоточками весь день. Всего можно выпить 1,5 л Чуть меньше воды — 1-1,5 л
Просто кушать регулярно и понемного=)) Что б желудок не растягивать =))
А так вам лучше просто немного скорректировать свое питание.
1)Налегать на крупы. Их же так много и они такие низкокалорийные! Гречка, рис, пшенка, овсянка, манка, чечевица, перловка, овес, просо, кус-кус.... Просто старайтесь их поменьше заправлять маслом =)) Больше специй и отварных овощей =)) (Рекомендую попробовать отварной рис со стручковой фасолью, горошком и кукурузой) =)) Или чечевицу с тертой морковкой и луком =)) Лук можно предварительно потомить в духовке =)
2) Больше овощей! Как свежих так и вареных! Есть же столько вкусных овощных блюд и салатиков о которых вы не знали или просто забыли =)) Например: Салат из тертой свеклы с чесночком, салат из сельдерея-капусты-огурца, салат из морской капусты и креветок... .
3)Меньше жареного, а больше печеного, тушеного, вареного, пареного! =)) Лично я очень уважаю духовку =)) В ней столько вкусного можно приготовить =)) И при этом ни капли жира =))
4)Старайся не кушать поздно вечером. Часа за 4 до сна минимум =)) Это наверное самое действенное средство в борьбе с лишним весом =)) Если от голода начинает болеть животик, пей кефирчик, грызи яблоко или морковку. . =)) А вообще, я тут уже миллион раз писала, чем можно заняться вечером, если к тебе вдруг пришел в гости дядя ЖОРа =))
5)Исключи мучное и сладкое на время. Почти всегда именно эти два вида продуктов являются причинами лишнего веса =)) Вместо хлеба, если уж совсем не можешь без него обходиться, ешь хлебцы или сухарики из ржаного хлеба (имею ввиду не кириешки и прочие... )
6)Молочные употребляй как можно чаще и в самых разнообразных видах =)) Это очень полезно для пищеварения! Кефир, молоко, ряженка, простокваша, сметана, сливки, тан, айоран, творог.. . Я рекомендую выбирать те, где жирность ниже =)) Мне нравится кефир 1% =)
7)Пей побольше жидкости. Она помогает организму очищаться от продуктов разложения жиров. Минеральную воду, свежевыжатые соки, чай черный и зеленый, мате, травяные отвары, кофе, соевое молоко… . особенно налегай на зеленый чай, он аппетит отбивает. . =) Главное приучи себя пить без сахара =)) По началу противно, а потом ту уже не можешь понять, как раньше пила такую гадость =))
8)И конечно спорт =)) Хотя б элементарная зарядка, пресс покачать, повисеть на турникете, побегать на улице.... можно пешком по лестнице вместо лифта подниматься.. . выходить из автобуса на 1-2 остановки раньше и идти пешком.. . Лично мой любимый вид спорта - ходьба =)) Правда сейчас холодно и особо не погуляешь, но летом я могу гулять по парку часами =)) Главное хорошую компанию найти =))
9)Очень рекомендую раз в неделю устраивать разгрузочный день =)) Вес быстрее уходить будет =)) Да и вообще надо иногда давать организму время отдохнуть от пищи…
Разгрузочный день на молокочае: (мой любимый=))
1. Доводишь до кипения 1 л 1,5 % молока, добавляешь 3 ч л зеленого чая (можно больше-меньше) настаиваешь пару часов и напиток готов;
2. Завариваешь 1 л зеленого чая *3 ч л на 1 литр воды* добавляешь 1 л 1,5 % молока.
Также очень удобно такой день проводить на работе, например, перед работой зайти и купить молока, а в течении рабочего дня заваривать зеленый чай (1 пакетик на 0,5 кружки) и добавлять молоко (тоже 0,5 кружки)
Яблочный день
1,5 кг яблок в свежем или печеном виде на сутки, без сахара, для вкуса посыпать сверху корицей. Чай и вода по-прежнему — 1,5-2 л
Кисломолочный день
Выберите любой кисломолочный продукт не выше 1,5% жирности на свой вкус (кефир, ряженка или йогурт) и пейте маленькими глоточками весь день. Всего можно выпить 1,5 л Чуть меньше воды — 1-1,5 л
Ответ от В Потоке[гуру]
принцип один: сколько калорий потребляешь, столько нужно и сбросить - поддержание веса; потребляешь меньше, чем расходуешь, - сбрасываешь вес; потребляешь больше, чем расходуешь, - набираешь вес. а плоский животик - только фитнес.. . ну, или просто специальные упражнения для пресса:))
принцип один: сколько калорий потребляешь, столько нужно и сбросить - поддержание веса; потребляешь меньше, чем расходуешь, - сбрасываешь вес; потребляешь больше, чем расходуешь, - набираешь вес. а плоский животик - только фитнес.. . ну, или просто специальные упражнения для пресса:))
Ответ от Марина Сахарова[гуру]
1) не есть явной вредности типа фаст-фуда, пепси и пива, мучного-жирного
2) и обязательно любые физнагрузки - плавание, бег, танцы, что угодно
Совсем необязательно худеть, надо содержать в порядке то, что есть 🙂
1) не есть явной вредности типа фаст-фуда, пепси и пива, мучного-жирного
2) и обязательно любые физнагрузки - плавание, бег, танцы, что угодно
Совсем необязательно худеть, надо содержать в порядке то, что есть 🙂
Ответ от Phoenix[гуру]
лучше аэробикой займитесь. и будет плоский животик, и лишний вес исчезнет. а питание должно быть просто сбаллансированным.
лучше аэробикой займитесь. и будет плоский животик, и лишний вес исчезнет. а питание должно быть просто сбаллансированным.
Ответ от Наталья Кириллова[гуру]
кушать все только растительное и все в сыром виде и качать пресс, что же непонятного?
кушать все только растительное и все в сыром виде и качать пресс, что же непонятного?
Ответ от Ђанечка[гуру]
Поменьше ЖРАТЬ и пресс качать. з. ы. от одной диеты животик плоский не станет!
Поменьше ЖРАТЬ и пресс качать. з. ы. от одной диеты животик плоский не станет!
Ответ от Похарду[гуру]
правильно!
правильно!
Ответ от Olia[гуру]
Как я понимаю, в таком случае питаться вообще не надо.
Как я понимаю, в таком случае питаться вообще не надо.
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Как правильно надо питаться, чтобы сбросить вес и был плоский животик???