Автор Sashdos задал вопрос в разделе Занятия спортом
Мне 16 и я хочу начать бегать и качаться на брусьях и турниках ПО УТРАМ. Помогите:) и получил лучший ответ
Ответ от Anton demchenko[новичек]
о ужс... я просто иду на стадион, когда есть свободное время и не парюсь) тут надо не планы составлять, а идти заниматься
Ответ от Lady G8™[гуру]
Согласна с anton demchenko. Просто начните заниматься, а там и посмотрите как вам удобней.
Согласна с anton demchenko. Просто начните заниматься, а там и посмотрите как вам удобней.
Ответ от Ит Ордж[гуру]
1. Я бы начал с пробежки, т. к. это разогреет мышцы и связки. Потом уже турник, брусья, отжимание, подъём-переворот.... растяжки. , пресс.
2. Встал, попил ВОДИЧКИ чуток и побежал! ну и с собой конечно можно брать воду.
3. Перед тренировкой ничего уже точно, а после? после наверное что угодно.
4. за часа 3-4. т. е. если ты делаешь утром, то есть не надо.
5. это я не знаю
6. ---***Какие упражнения делать?
* Вы не поверите, но с помощью турника и брусьев можно загрузить ВСЕ основные группы мышц. Накачать плечи, грудь, бицепсы, бедра, "подтянуть" пресс и ягодицы – все реально. Главное – захотеть.
---***Укрепляем плечи, руки:
-1. Подтягивание за голову – очень сложное для новичков упражнение, зато здорово расширяет плечи и спину.
-2. Подтягивание хватом внутрь – отлично загружаются бицепсы.
-3. Подтягивание узким хватом – работают бицепсы, трицепсы, большая грудная мышца.
---***Прокачиваем грудь:
* Упор на брусьях, отжимаемся. Работает большая грудная мышца и трицепс. Чем шире брусья, тем больше нагрузка на грудь и меньше на трицепс. Если брусья узкие, больше работает трицепс.
* Отжимания "верхом" на брусьях – как от пола.
---***Работаем над прессом:
1. Вис на турнике – поднимание ног до перекладины. Прекрасно загружается брюшной пресс и все мышцы спины.
2. Упор на брусьях – поднимаем и разводим в стороны ноги (работают те же мышцы) .
3. Запрыгивайте на брусья верхом – опускаем и поднимаем туловище.
---***Качаем ноги:
1. Руки вперед и приседаем. Пять походов по 30-40 раз. Постепенно усложняем упражнение и повышаем нагрузку.
2. Держась за стойку, приседаем на одной ноге. То на левой, то на правой.
3. Делаем "пистолет" - приседаем не держась ни за что.
7. Про это надо забыть и надо заниматься ради занятий! ПОСМОТРИ ФИЛЬМ "мирный воин".
8.
И смотри в интернете ещё "раздельное питание"
9. не знаю.
10. МОЛОДЕЦ что решил заняться Спортом!
1. Я бы начал с пробежки, т. к. это разогреет мышцы и связки. Потом уже турник, брусья, отжимание, подъём-переворот.... растяжки. , пресс.
2. Встал, попил ВОДИЧКИ чуток и побежал! ну и с собой конечно можно брать воду.
3. Перед тренировкой ничего уже точно, а после? после наверное что угодно.
4. за часа 3-4. т. е. если ты делаешь утром, то есть не надо.
5. это я не знаю
6. ---***Какие упражнения делать?
* Вы не поверите, но с помощью турника и брусьев можно загрузить ВСЕ основные группы мышц. Накачать плечи, грудь, бицепсы, бедра, "подтянуть" пресс и ягодицы – все реально. Главное – захотеть.
---***Укрепляем плечи, руки:
-1. Подтягивание за голову – очень сложное для новичков упражнение, зато здорово расширяет плечи и спину.
-2. Подтягивание хватом внутрь – отлично загружаются бицепсы.
-3. Подтягивание узким хватом – работают бицепсы, трицепсы, большая грудная мышца.
---***Прокачиваем грудь:
* Упор на брусьях, отжимаемся. Работает большая грудная мышца и трицепс. Чем шире брусья, тем больше нагрузка на грудь и меньше на трицепс. Если брусья узкие, больше работает трицепс.
* Отжимания "верхом" на брусьях – как от пола.
---***Работаем над прессом:
1. Вис на турнике – поднимание ног до перекладины. Прекрасно загружается брюшной пресс и все мышцы спины.
2. Упор на брусьях – поднимаем и разводим в стороны ноги (работают те же мышцы) .
3. Запрыгивайте на брусья верхом – опускаем и поднимаем туловище.
---***Качаем ноги:
1. Руки вперед и приседаем. Пять походов по 30-40 раз. Постепенно усложняем упражнение и повышаем нагрузку.
2. Держась за стойку, приседаем на одной ноге. То на левой, то на правой.
3. Делаем "пистолет" - приседаем не держась ни за что.
7. Про это надо забыть и надо заниматься ради занятий! ПОСМОТРИ ФИЛЬМ "мирный воин".
8.
И смотри в интернете ещё "раздельное питание"9. не знаю.
10. МОЛОДЕЦ что решил заняться Спортом!
Ответ от Евген Хитрый[гуру]
Тарас все подробно описал.. я бы только добавил, что бегать лучше через 1-1,5 после подъема. ну и все таки легкий завтрак я бы посоветовал) ) а после тринироки кушать.. думаю минут через 30-40 смело))
Тарас все подробно описал.. я бы только добавил, что бегать лучше через 1-1,5 после подъема. ну и все таки легкий завтрак я бы посоветовал) ) а после тринироки кушать.. думаю минут через 30-40 смело))
Ответ от Виктория вика[гуру]
выполняйте все куда глаз ляжет, и не бросайте свои занятия, а то так действительно мало пользы будет!) удачи!))
выполняйте все куда глаз ляжет, и не бросайте свои занятия, а то так действительно мало пользы будет!) удачи!))
Ответ от Александр Б.[гуру]
Могу ответить тебе на 7 пункт: смотря каких ты результатов ждешь, накачаться ты не накачаешься, а лишь подтянешь мышцы, приведешь их в форму. А если хочешь именно мышцы наращивать, то тебе в спортзал!
Могу ответить тебе на 7 пункт: смотря каких ты результатов ждешь, накачаться ты не накачаешься, а лишь подтянешь мышцы, приведешь их в форму. А если хочешь именно мышцы наращивать, то тебе в спортзал!
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Мне 16 и я хочу начать бегать и качаться на брусьях и турниках ПО УТРАМ. Помогите:)