Автор Вячеслав Касянчук задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как накачать пресс, грудак и так далее в домашних условия в 13 лет? и получил лучший ответ
Ответ от Ivan Brynov[гуру]
В 13 достаточно выполнять школьные нормативы. 12 подтягивание. 45 отжимание от пола. Подъем ног к перекладине - 15 раз. Подъем с переворотом. Выходы на обе руки. 45 на пресс на римском стуле. Перекладина есть в любом дворе. Наклонную доску для преса можно соорудить из гладильной доски. Было бы желание. Комплект гантель по 20 кг на руку стоит копейки (я себе купил две по 32кг и гриф за 900рублей) . Встраиваемые турники в дверной проем стоят 700 рублей.
Ответ от Михаил Иванов[эксперт]
Если у вас есть жир, то вам нужно в тренажерный зал на кардионагрузки. Но это только для начала! бегайте на дорожке не менее 35 минут, т. к жир начинает исчезать только после 20минут нагрузки. Если же у вас нету жира, то иди на турники, брусья, и делай там все возможные упражнения на сам пресс. Не помешала бы еще и по подтягиваться и т. д. ДОМА ТЫ УЖ ТОЧНО НИЧЕГО НЕ ДОБЬЕШЬСЯ!
Если у вас есть жир, то вам нужно в тренажерный зал на кардионагрузки. Но это только для начала! бегайте на дорожке не менее 35 минут, т. к жир начинает исчезать только после 20минут нагрузки. Если же у вас нету жира, то иди на турники, брусья, и делай там все возможные упражнения на сам пресс. Не помешала бы еще и по подтягиваться и т. д. ДОМА ТЫ УЖ ТОЧНО НИЧЕГО НЕ ДОБЬЕШЬСЯ!
Ответ от Как-то-походу[новичек]
Дома РЕАЛЬНО можно накачаться, мне 14, занимался 3 недели, результат на лицо, так что дома великолепно заниматься
Дома РЕАЛЬНО можно накачаться, мне 14, занимался 3 недели, результат на лицо, так что дома великолепно заниматься
Ответ от Владислав Алексеев[гуру]
вбей в поисковик упражнения для пресса, груди и т. д.но главное это подходы повторения и время отдыха между подходаминеобходимо составить программу
вбей в поисковик упражнения для пресса, груди и т. д.но главное это подходы повторения и время отдыха между подходаминеобходимо составить программу
Ответ от Figlio Senza Valore (L.E.F.)[гуру]
Для этого надо: отжиматься от пола (с блинами от гантелей на спине) , употреблять спортивные добавки, такие как Glutamine и BCAA Pro, есть больше белковой пищи и мяса (не жирного - лучше курицу, индейку, говядину) . Пресс качать тоже с блинами. Соблюдать систему: делать по 4 подхода через 2-3 минуты каждый, а в каждом подходе делать не более 20 повторов. Если выходит больше - увеличивать нагрузку. Иначе будет забитость мышц и сжигание жиров, а не качание.
Для этого надо: отжиматься от пола (с блинами от гантелей на спине) , употреблять спортивные добавки, такие как Glutamine и BCAA Pro, есть больше белковой пищи и мяса (не жирного - лучше курицу, индейку, говядину) . Пресс качать тоже с блинами. Соблюдать систему: делать по 4 подхода через 2-3 минуты каждый, а в каждом подходе делать не более 20 повторов. Если выходит больше - увеличивать нагрузку. Иначе будет забитость мышц и сжигание жиров, а не качание.
Ответ от Ђаляшка[мастер]
Насосом от автомобиля !!!
Насосом от автомобиля !!!
Ответ от Евгений Богданович[новичек]
Никак в 13 лет. Жди.
Никак в 13 лет. Жди.
Ответ от Ира Аскерова[новичек]
Главное захотеть добиться желаемого результата)Походи в качалку, могу скинуть адрес одного фитнес клуба, сама туда хожу, зачет тема)
Главное захотеть добиться желаемого результата)Походи в качалку, могу скинуть адрес одного фитнес клуба, сама туда хожу, зачет тема)
Ответ от Кусто в манто[гуру]
Купить штангу и накачаться.
Купить штангу и накачаться.
Ответ от Александр Трофимов[гуру]
как-то так... он, правда, помладше будет
как-то так... он, правда, помладше будет
Ответ от Борис Орлов[гуру]
Сделай себе турник в коридоре и на нем подтягивайся. Только в туалете турник не делай, а то однажды один мальчик сорвался с турника в туалете, стукнулся головой об унитаз и сразу помер (без мучений).
Сделай себе турник в коридоре и на нем подтягивайся. Только в туалете турник не делай, а то однажды один мальчик сорвался с турника в туалете, стукнулся головой об унитаз и сразу помер (без мучений).
Ответ от Їудик[гуру]
лучше об учёбе думай
лучше об учёбе думай
Ответ от ***ЛЕНЧИК***[активный]
работать и еще раз работать))
работать и еще раз работать))
Ответ от .[гуру]
Отжимайся от пола.
Отжимайся от пола.
Ответ от Bluray BLUR[новичек]
ахаха, иди в кач, посмотри канал yougifted, там найдёшь что нибудь
ахаха, иди в кач, посмотри канал yougifted, там найдёшь что нибудь
Ответ от Ђарас Вирва[гуру]
Утром и вечером качай пресс, как защиплет начинай бить грушу....
Утром и вечером качай пресс, как защиплет начинай бить грушу....
Ответ от Иван Ржевский[новичек]
В 13 лет само то качаться! В эти годы начинается переходный возраст. Я за месяца 3 накачался дома, а потом начал ходить на пауэрлифтинг, чтобы поддержать форму до армии и ещё больше накачаться.
В 13 лет само то качаться! В эти годы начинается переходный возраст. Я за месяца 3 накачался дома, а потом начал ходить на пауэрлифтинг, чтобы поддержать форму до армии и ещё больше накачаться.
Ответ от KarKadar[новичек]
Слушай чувак просто отжимайся раз 50 и подтягивайся раз 30 и прес качай раз сто за 3 месяца увидишь результат
Слушай чувак просто отжимайся раз 50 и подтягивайся раз 30 и прес качай раз сто за 3 месяца увидишь результат
Ответ от Михаил Кравченко[новичек]
Мне 13 лет пресс я качаю 100 раз отжимаюсь 30-40 в день подтягиваюсь 20 раз. За месяц у меня бицуха появилась .
Мне 13 лет пресс я качаю 100 раз отжимаюсь 30-40 в день подтягиваюсь 20 раз. За месяц у меня бицуха появилась .
Ответ от Danila14[новичек]
больше отжиматься (более 35 раз)Больше подтягиваться (более 10 раз)Качать пресс (поднимание тулвища более 100 раз)Лучше ещё делать на турнике подтянуться руки должны быть на ровне с головой(продержись минуту, для накачки бицухи)Я отжимаюсь - 50 разПодтягиваюсь - 13-15 разПоднимание тулвища - 150 разИ это правда результат будет через месяцИ
больше отжиматься (более 35 раз)Больше подтягиваться (более 10 раз)Качать пресс (поднимание тулвища более 100 раз)Лучше ещё делать на турнике подтянуться руки должны быть на ровне с головой(продержись минуту, для накачки бицухи)Я отжимаюсь - 50 разПодтягиваюсь - 13-15 разПоднимание тулвища - 150 разИ это правда результат будет через месяцИ
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Как накачать пресс, грудак и так далее в домашних условия в 13 лет?