Автор Er er задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как накачать ромбовидную, круглую и подостную мышцу? и получил лучший ответ
Ответ от F F[гуру]
Вообще-то их отдельно качать не получится, лишь в комлексе вместе со всеми остальными мышцами спины. базой - присед, подтягивания широким хватом, становая.
Подостную мышцу -: тягой блока за спину и к груди, подтягивания с отягощением широким хватом.
Ромбовидная-жим штанги сидя (стоя) как на упражнении на дельты, тяга штанги к поясу, также подтягивания
Круглая - Аналогично.
Источник: Книги и мозг
Ответ от Ёволочь[новичек]
подтягивания к груди (за голову) на перекладине вовлекают в работу все перечисленные мыш. группы
подтягивания к груди (за голову) на перекладине вовлекают в работу все перечисленные мыш. группы
Ответ от Ваня[гуру]
так не получится, прийдется качать всю спину целиком, а спина это вторая по размеру мышечная группа (первая ноги) , займись пауэрлифтингом, вот и накачаешь себе спину, а заодно и ноги и руки и ...все короче накачаешь
так не получится, прийдется качать всю спину целиком, а спина это вторая по размеру мышечная группа (первая ноги) , займись пауэрлифтингом, вот и накачаешь себе спину, а заодно и ноги и руки и ...все короче накачаешь
Ответ от Кирилл Алесковский[гуру]
А с чем связан именно такой набор мышц? Если нужны стабилизаторы спины, то где в списке остальные мышцы - стабилизаторы? А так очень подойдет жим штанги лежа с ногами на лавке или с ногами на весу. Становая тяга в классике. Тяга нижнего блока, подтягивания, тяга в Хаммере, тяга гантели к поясу, жим штанги сидя в Смите.
А с чем связан именно такой набор мышц? Если нужны стабилизаторы спины, то где в списке остальные мышцы - стабилизаторы? А так очень подойдет жим штанги лежа с ногами на лавке или с ногами на весу. Становая тяга в классике. Тяга нижнего блока, подтягивания, тяга в Хаммере, тяга гантели к поясу, жим штанги сидя в Смите.
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Как накачать ромбовидную, круглую и подостную мышцу?