как накачать пресс за месяц

Ответ от Есепчук Алексей[гуру]
Упражнение для пресса №1 (на нижний пресс) :
Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела. Напряги мышцы живота и подними ноги, а затем оторви таз от пола и подними как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения брюшных мышц, медленно возвратись в исходное положение. Сделай 3 подхода по 12 повторов.
Упражнение для пресса №2 (на нижний пресс) :
Ложись на спину. Руки должны находиться вдоль туловища. Ноги выпрямлены. Подними прямые ноги, так чтобы они с туловищем составляли 90 градусов. Десять раз подними правую ногу, после этого держи ее в поднятом положении в течение десяти секунд. То же самое повторить для левой ноги.
Упражнение для пресса №3 (для косых мышц) :
Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. Делай скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого правым локтем коснуться левого колена. Выполняй упражнение в три подхода по 30 скручиваний на каждую сторону.
Упражнение для пресса №4 (на поперечные мышцы живота) :
Встань на четвереньки, спину держи прямо. Полностью выдохни, расслабь мышцы пресса, после чего максимально втяни живот. Дыши носом, не задерживай дыхание и продолжай втягивать живот. Замри в положении со втянутым животом на 15-20 секунд, расслабься. Для начала сделай 12 повторов. Со временем увеличивай количество повторов до 25.
Упражнение для пресса №5 (на верхние и нижние мышцы брюшного пресса) :
Ложись на пол, ноги согни в коленях под углом 45 градусов. Руки можно положить на плечи или отвести за голову. Подними голову и ноги и медленно двигай их навстречу друг другу. Также медленно вернись в исходное положение. Повтори это упражнение трижды по 25 раз.
Упражнение для пресса №6 (на верхние и нижние мышцы пресса) :
Ложись на спину, вытяни руки за головой. Поднимай одновременно корпус и ноги, пытаясь лбом коснуться коленей. Медленно вернись в исходное положение. Важно, чтобы в течение всего упражнения ноги были прямые и сведены вместе. Выполняй его в три подхода по 10 раз.
Упражнение для пресса №7 (на верхний пресс) :
Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, руки за шеей, локти разведены в стороны. Медленно поднимай верхнюю часть корпуса. Также медленно опускайся в исходную позицию. Поясница должна быть плотно прижата к полу в течение всего упражнения. Выполняй это упражнение для верхних мышц пресса в три подхода по 50 раз.
Упражнение для пресса №8 (заставляет работать все мышцы пресса) :
Исходное положение - лежа, руки за головой. Подними согнутые в коленях ноги так, чтобы голени были параллельны полу. Напрягая пресс, выпрями правую ногу под углом 45 градусов к полу. Одновременно оторви от пола голову, шею, лопатки и потянись правым плечом к левому колену. Медленно вернись в исходную позицию и выполни упражнение с другой ноги.
Если у тебя уже хорошо развиты мышцы пресса, для усложнения упражнений советуем взять в руки гантель или тяжелую книгу и выполнять указанные упражнения для пресса, удерживая дополнительный вес за головой.
Если ты решил быстро накачать пресс дома, не забывай о том, что помимо качественного выполнения упражнений на пресс необходимо правильно питаться. Пресс кубиками вряд ли появится, если ты не будешь потреблять достаточного количества протеинов. Так, что полезным будет почитать и о спортивном питании.
Еще одно важное предупреждение - не делай упражнения на брюшной пресс сразу после еды - можно навредить желудку.
Самый оптимальный вариант качать пресс - три раза в неделю по часу. Чаще делать упражнения на пресс не надо, ведь больше упражнений вовсе не значит, что ты добьешься красивого пресса быстро и эффективно.

Ответ от Иринка Ильина[гуру]
Упражнения для живота, в положение лежа поднимайте ноги от 10 до 30 раз для начала

Ответ от Иван Большаков[гуру]
За месяц - никак.

Ответ от Галина русскова (чуркина) GALJ[гуру]
хотя бы с полгода надо

Ответ от Григорий Мирошин[гуру]
Шурик! Быстро только дети делаются. Ррраз - и готово. Семена заложены. А вот накачать пресс за месяц? Это хорошее пожелание, но ...требуется время, настойчивость, регулярность тренировок, питание. И лучше обойтись без анаболиков. Не стоит слушать советчиков в этом плане. Утверждаю это как врач. Вот и все.
Да! Тут уже приведен комплекс гимнастики для брюшного пресса. Но лучше иметь советы грамотного тренера. Это как-то надежнее. Утверждаю это уже как действующий бегун-ветеран.

Ответ от Ольга рыбакова[гуру]
главное тут систематичность..)

Ответ от БОРИСЫЧ[гуру]
Легко !!!

Ответ от Виктория Полетаева[гуру]
надо его качать!
желательно много качать...

Ответ от Juliane[гуру]
регулярно качать пресс.)

Ответ от Виктор бычковский[гуру]
когда-то доктор Амосов (украина). предложил свою физзарядку: без предметов повторять упражнения 100 раз-поднятие рук вверх, отжим от пола, наклоны, приседания, прыжки, поднятие конечностей, вращения и пробегать в месяц не менее 600 км

Ответ от Миражи[гуру]
Если только маленький...

Ответ от Пользователь удален[гуру]
лёжа)) несколько раз в день

Ответ от Usv[гуру]
Тут смотри упражнения

Ответ от Кирилл смирнов[новичек]
вечером 6 раз в неделю делаешь 1 подход
день1) 10
день2)15
день3)20
и так далее но только до 60 больше вредно

Ответ от 22 ответа[гуру]