Автор Lil Wayne задал вопрос в разделе Спортсмены
Как накачать пресс и убрать жир с живота ? есть кубики но их не видно из за жира. и получил лучший ответ
Ответ от .[гуру]
Важно понимать, что без соблюдения норм питания, жировые запасы уменьшаться не будут. Поэтому, необходимо откорректировать ваш ежедневный рацион. Насколько сильно? Это зависит от размеров живота и от того насколько быстро вы хотите получить результат. Если у вас немного подкожного жира, то уменьшите поступление животных жиров и поменяйте рацион ужина на фрукты и кефир.
Спортивные упражнения – такая же важная часть процесса, как и диета.
Внимание – только качать пресс, не достаточно. Для эффективного устранения жировых запасов, нужно общее воздействие на все тело. Организм расходует жиры не только на том месте которое вы тренируете! Например, во время бега, организм использует жиры не только с ног, но со всего тела. Поэтому важно давать комплексную физическую нагрузку.
Нужно учесть одну особенность – мышцы брюшного пресса, это выносливые мышцы,
и они «любят» большое количество повторений. Что, кстати, очень полезно для сжигания жиров.
Считаю, что тренировка мышц пресса начинается от 20 повторений и выше, а хорошая «прокачка» и развитие происходит при 50 повторениях и выше. Соблюдайте принцип постепенного наращивания нагрузок !
Источник: Я могу сказать вот что – тренируйтесь, и с каждой тренировкой вы будете становится ЛУЧШЕ, и это факт !
качай дальше.
Можно разбить жир массажором!! ! и ли просто качать прес !
Это 2 совершенно разных вопроса.
Накачать пресс можно выполняя упражнения на пресс, а уменьшить % подкожного жира можно только постоянно соблюдая диету и регулярно выполняя аэробные упражнения: бег, плавание, велосипед, коньки, лыжи и пр.
Или занимаясь тяжелой атлетикой вообще или усложненно - выполнять в конце каждого сета или занятия вообще, несколько подходов на скакалке раз по 50-100 или мин. 5 молотить грушу.