Автор Ёергей Черников задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как накачать плечи в домашних условиях? и получил лучший ответ
Ответ от Евгений[гуру]
Берешь гантели и качаешь передние мышцы плеч ( подъем рук вперед, при этом рука немного согнута в локтях). Боковые мышцы плеч: поднимаем гантели в бок до уровня плеч. Поднятие гантелей вверх под углом 90 градусов сидя. Сначала по 6 подходов по 5-6 повторений в каждом, потом увеличивать количество подходов и повторений. Если без гантелей то: отжимания от пола, отжимания на брусьях, подтягивания.
Ответ от Один Два[новичек]
Подтягиваниями и отжиманиями все руки реально развить.
Подтягиваниями и отжиманиями все руки реально развить.
Ответ от WiseMan[гуру]
Попытка - не пытка.
1. Выйти на лестницу, надеть строит. перчатки, и подниматься по лестнице вверх ногами - вниз руками. Комплексное упр. для плеч, верха груди, трицепсов и пресса.
2. Залезть на брусья, встать ногами. Упереться руками поодаль, образуя угол 90. Отжиматься, опускаясь головой ниже брусьев.
3. Согнуть руки перед грудью. Взять одной рукой др. за запястье. Делать движение по горизонтали из стороны в сторону по полной амплитуде – зад. дельты.
4. Руку согнуть в локте, - в положение пионерского салюта или каратистского блока от удара сбоку. Близко к запястью наложить др. руку. Поднимать руку вбок и чуть вперёд, борясь с вредной рукой.
5. Отжимания в стойке на руках – хорошее упр. , но пока его выполняют от уровня головы, там больше трицепсы работают. Но всё равно хорошее упр. Можно добавлять понемногу подставки. А делать лучше с упором ног на стол, а не на стену, иначе ждать долго придётся, пока оно от уровня плеч получаться начнёт.
Попытка - не пытка.
1. Выйти на лестницу, надеть строит. перчатки, и подниматься по лестнице вверх ногами - вниз руками. Комплексное упр. для плеч, верха груди, трицепсов и пресса.
2. Залезть на брусья, встать ногами. Упереться руками поодаль, образуя угол 90. Отжиматься, опускаясь головой ниже брусьев.
3. Согнуть руки перед грудью. Взять одной рукой др. за запястье. Делать движение по горизонтали из стороны в сторону по полной амплитуде – зад. дельты.
4. Руку согнуть в локте, - в положение пионерского салюта или каратистского блока от удара сбоку. Близко к запястью наложить др. руку. Поднимать руку вбок и чуть вперёд, борясь с вредной рукой.
5. Отжимания в стойке на руках – хорошее упр. , но пока его выполняют от уровня головы, там больше трицепсы работают. Но всё равно хорошее упр. Можно добавлять понемногу подставки. А делать лучше с упором ног на стол, а не на стену, иначе ждать долго придётся, пока оно от уровня плеч получаться начнёт.
Ответ от Slesvel[гуру]
Я вот придумал один способ просто сенсация. В домашних условиях можно накачать ВСЁ если перехать в спорт зал жить!
Я вот придумал один способ просто сенсация. В домашних условиях можно накачать ВСЁ если перехать в спорт зал жить!
Ответ от Виталя Кропоткин[новичек]
Скоро Папа Удомля, конечно ты прав ничего не вылезет ты хорошо судишь по себе . сергей делай подтягивания на турнике .
Скоро Папа Удомля, конечно ты прав ничего не вылезет ты хорошо судишь по себе . сергей делай подтягивания на турнике .
Ответ от МоРяЧок))[гуру]
вставай на руки ноги к с кстенке и отжимайся на руках стоя
вставай на руки ноги к с кстенке и отжимайся на руках стоя
Ответ от 69REGion[эксперт]
ну хотя бы для начала две гантели берёш и жим делаеш, хотя от этого мало что вылезет
ну хотя бы для начала две гантели берёш и жим делаеш, хотя от этого мало что вылезет
Ответ от Никита[мастер]
Тяжелая атлетика! =)Тока - так.
В домашних условиях? - Смешно, смешно=))
Тяжелая атлетика! =)Тока - так.
В домашних условиях? - Смешно, смешно=))
Ответ от E.Young[гуру]
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Как накачать плечи в домашних условиях?