Автор сергей нуточоты задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как накачать ноги без тренажеров? и получил лучший ответ
Ответ от Ѐостик о_о[гуру]
Бег, приседания, гантели на ноги, прес и т. д.
Ростислав
Мастер
(1407)
Зависит от вашего режима дня, та и от вас вообще. Ешьте больше белков и углеводов, также соблюдайте режим
Ответ от Валера Степанов[гуру]
Приседания на одной ноге, а также выпады. Выполнять для начала 5 х 10, потом количество подходов довести до 10. Тренировать ноги 3 раза в неделю
Приседания на одной ноге, а также выпады. Выполнять для начала 5 х 10, потом количество подходов довести до 10. Тренировать ноги 3 раза в неделю
Ответ от Артём Исаков[гуру]
приседания и выпады
приседания и выпады
Ответ от Иван Войсов[гуру]
Приседания. Выпады не делай
Приседания. Выпады не делай
Ответ от Алекс[гуру]
приседы со штангой, тяги, подьемы на носки стоя и сидя. качают свободные веса а тренажеры шлифуют уже накаченные мышцы, придают им форму-рельеф
приседы со штангой, тяги, подьемы на носки стоя и сидя. качают свободные веса а тренажеры шлифуют уже накаченные мышцы, придают им форму-рельеф
Ответ от ЁТАХОЗАВР РЕПТИЛОИД[мастер]
По возможности больше катайся на велосипеде. Когда велосипедистов показывают по телевидению то бросается в глаза их худое тело и накаченные ноги.
По возможности больше катайся на велосипеде. Когда велосипедистов показывают по телевидению то бросается в глаза их худое тело и накаченные ноги.
Ответ от Den San[гуру]
Штроссен "Суперприседания", ноги быстро качаются. Даже не обязательно приседать, можно становую делать. Главное ступни не ставь параллельно как он советует, носки врозь, а то колени угробишь, главное свою удобную стойку найти. Суть в чём, делать 30 повторений с большим весом, число подходов на самом деле не важно. Если посмотреть видео тренировок Ронни Коулмена, он делает на одно упражнение не менее 40 повторений за 4 подхода.
Штроссен "Суперприседания", ноги быстро качаются. Даже не обязательно приседать, можно становую делать. Главное ступни не ставь параллельно как он советует, носки врозь, а то колени угробишь, главное свою удобную стойку найти. Суть в чём, делать 30 повторений с большим весом, число подходов на самом деле не важно. Если посмотреть видео тренировок Ронни Коулмена, он делает на одно упражнение не менее 40 повторений за 4 подхода.
Ответ от Ёергей Митяев[гуру]
каждый день 3-4 сета по 200 приседаний.
каждый день 3-4 сета по 200 приседаний.
Ответ от Єильм из детства[гуру]
1. Садишься на пятки, руки на поясе. Корпус - прямо! Поднимаешься. Колени на полу. Если легко - слегка откидываешь торс назад. Можно и больше, но тяжело будет раз 8-10 сделать.
2. Упираешься в пол ладонями, носки на полу. Сгибаешься пополам уголком. Сгибаешь и разгибаешь ноги. Старайся голову держать подальше от ладоней, чтобы нагрузка не уходила на руки.
Упражнения дополняют др. друга. Первое больше нагружает ногу от колена до середины, второе - выше середины.
Для разнообразия - еще одно упр. Разводишь колени сильно в стороны. Встаешь на носки, соединяешь пятки. Придерживайся рукой для удобства. Приседай.
1. Садишься на пятки, руки на поясе. Корпус - прямо! Поднимаешься. Колени на полу. Если легко - слегка откидываешь торс назад. Можно и больше, но тяжело будет раз 8-10 сделать.
2. Упираешься в пол ладонями, носки на полу. Сгибаешься пополам уголком. Сгибаешь и разгибаешь ноги. Старайся голову держать подальше от ладоней, чтобы нагрузка не уходила на руки.
Упражнения дополняют др. друга. Первое больше нагружает ногу от колена до середины, второе - выше середины.
Для разнообразия - еще одно упр. Разводишь колени сильно в стороны. Встаешь на носки, соединяешь пятки. Придерживайся рукой для удобства. Приседай.
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Как накачать ноги без тренажеров?