Автор Dwad задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как накачать мышцы и пресс и получил лучший ответ
Ответ от Илья Зак[гуру]
Ну и качайся с гантелями
Ответ от Галина Геворгизова[гуру]
ну если есть гантели качайся ими, только поначалу начинай с малого а потом постепенно прибавляй время тренировки удачи тебе)))
ну если есть гантели качайся ими, только поначалу начинай с малого а потом постепенно прибавляй время тренировки удачи тебе)))
Ответ от Пользователь удален[гуру]
На бицепс:
1Подьем на бицепс синхронно
2Молоток
Трицепс: Французский жим стоя
Франц жим одной рукой
На пресс Закинь ноги на диван да качай пресс
Второй вариант запишись в качалку, попроси инструктора сделать программу
Если будешь качаться в домашних условиях, часто кушай, 5-6раз в день и всё придёт сам собой
На бицепс:
1Подьем на бицепс синхронно
2Молоток
Трицепс: Французский жим стоя
Франц жим одной рукой
На пресс Закинь ноги на диван да качай пресс
Второй вариант запишись в качалку, попроси инструктора сделать программу
Если будешь качаться в домашних условиях, часто кушай, 5-6раз в день и всё придёт сам собой
Ответ от Ђюряга[гуру]
Не качайся пока не наберёшь массу! Убьешь организм!
Не качайся пока не наберёшь массу! Убьешь организм!
Ответ от Stebyl[гуру]
приходи ко мне на работу, будешь мешки с солью разгружать из вагонов, вот и будет у тебя всё, и пресс, и мышци...
приходи ко мне на работу, будешь мешки с солью разгружать из вагонов, вот и будет у тебя всё, и пресс, и мышци...
Ответ от ГЗ[гуру]
Чтобы увеличивать мышечную массу и силу, нужно постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, перегружать их, постоянно увеличивая отягощения. Для увеличения силы необходима систематическая прогрессия отягощений (увеличение весов) , для увеличения массы - не только прогрессия отягощений, но также прогрессия количества серий и тренировок. Принцип постоянной перегрузки мышц присутствует практически во всех дисциплинах спорта. Очевидно, что прогрессия отягощений зависит от возможностей и подготовленности спортсмена. Не следует быстро увеличивать отягощения и интенсивность тренировки.
Наш организм довольно быстро привыкает к постоянным отягощениям и упражнениям, поэтому всегда нужно стремиться к разнообразию тренировочных нагрузок путем смены программ упражнений, весов, серий, позиций тела - таким образом, избегается адаптация к однообразной нагрузке.
Чтобы увеличивать мышечную массу и силу, нужно постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, перегружать их, постоянно увеличивая отягощения. Для увеличения силы необходима систематическая прогрессия отягощений (увеличение весов) , для увеличения массы - не только прогрессия отягощений, но также прогрессия количества серий и тренировок. Принцип постоянной перегрузки мышц присутствует практически во всех дисциплинах спорта. Очевидно, что прогрессия отягощений зависит от возможностей и подготовленности спортсмена. Не следует быстро увеличивать отягощения и интенсивность тренировки.
Наш организм довольно быстро привыкает к постоянным отягощениям и упражнениям, поэтому всегда нужно стремиться к разнообразию тренировочных нагрузок путем смены программ упражнений, весов, серий, позиций тела - таким образом, избегается адаптация к однообразной нагрузке.
Ответ от InfernO[гуру]
Для начала нужно научиться питаться (это начало тренировок) , набирай ещё 12-16 кг.
Дома крайне сложно тренироваться (причём даже если у тебя тренажёр какой-нибудь стоит) . Трудней заставить себя, нет теоретической базы, не знание техник выполнения упражнений, незнание программ и многое другое.
Для начала нужно научиться питаться (это начало тренировок) , набирай ещё 12-16 кг.
Дома крайне сложно тренироваться (причём даже если у тебя тренажёр какой-нибудь стоит) . Трудней заставить себя, нет теоретической базы, не знание техник выполнения упражнений, незнание программ и многое другое.
Ответ от GABEN[гуру]
присоединяюсь к ответу Громозека.. .
правильно сказал Дома с парой гантелек ты ничего не накачаеш...
вперед в тренажерный зал!! !
вот пару сайтов почитай может пригодится:
zmix.ru
присоединяюсь к ответу Громозека.. .
правильно сказал Дома с парой гантелек ты ничего не накачаеш...
вперед в тренажерный зал!! !
вот пару сайтов почитай может пригодится:
zmix.ru
Ответ от Slava t[новичек]
если ты впервые начинаешь качаться то тебе надо начинать с малых весов иначе навредишь себе руки качай поднимая гантели медленно а пресс засунь ноги под диван и вперед )
если ты впервые начинаешь качаться то тебе надо начинать с малых весов иначе навредишь себе руки качай поднимая гантели медленно а пресс засунь ноги под диван и вперед )
Ответ от NEKITT[новичек]
прес
прес
Ответ от Илья Чекмарев[активный]
что бы накачать грудь самое лучщее это отжимания. руки широко раставлены на уровне плеч.
Руки качать Эфективно на брусьях но в домащних условиях гантели только начинай с малого веса гдето 50 раз а потом поймешь какой должен быть вес и пропорция.
прес я качаю уже давно лежа и набрусьях так что с этим я тебе ни чем помочь не могу.
И еще если ты очень хочешь наюрат мышечную массу то сядь на протеиновую диету
что бы накачать грудь самое лучщее это отжимания. руки широко раставлены на уровне плеч.
Руки качать Эфективно на брусьях но в домащних условиях гантели только начинай с малого веса гдето 50 раз а потом поймешь какой должен быть вес и пропорция.
прес я качаю уже давно лежа и набрусьях так что с этим я тебе ни чем помочь не могу.
И еще если ты очень хочешь наюрат мышечную массу то сядь на протеиновую диету
Ответ от Івет тени[гуру]
Выкидываешь гантели на.. . и идешь в тренажерный зал. Пресс можешь долбить и дома, скручиваниями.
Выкидываешь гантели на.. . и идешь в тренажерный зал. Пресс можешь долбить и дома, скручиваниями.
Ответ от Павел Ульянов[гуру]
Утром, как проснёшься, не ешь, не пьёшь, а бежишь кросс 10 минут - больше не надо. Желательно это делать в гору. Если нет такой возможности просто беги. Пробежал, зашёл в дом (квартиру) , падаешь на пол и качаешь пресс первую неделю 70 раз. Так 6 дней в неделю. На вторую неделю прибавляешь пресс + 10 раз. Кросс прибавлять не надо. И так тренируй пока не появятся кубики.
Утром, как проснёшься, не ешь, не пьёшь, а бежишь кросс 10 минут - больше не надо. Желательно это делать в гору. Если нет такой возможности просто беги. Пробежал, зашёл в дом (квартиру) , падаешь на пол и качаешь пресс первую неделю 70 раз. Так 6 дней в неделю. На вторую неделю прибавляешь пресс + 10 раз. Кросс прибавлять не надо. И так тренируй пока не появятся кубики.
Ответ от Андрюха 777[мастер]
набор мышечной массы зависит от трех факторов: правильная тренировочная программа, сбалансированное питание, отдых
набор мышечной массы зависит от трех факторов: правильная тренировочная программа, сбалансированное питание, отдых
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Как накачать мышцы и пресс