как накачать бицуху

Ответ от Михаил Клещев[гуру]
подъем на бицепс с супинацией (выворотом кистей) , подтягивания обратным хватом, подъем штанги на бицепс обратным хватом.

Ответ от Владимир Цуканов[гуру]

Как-то раз с женой в кинотеянтер,
Мы пошли на новый фильм Тарзан
Жена моя сидела, от страха обалдела
Жену мою Тарзан очаровал.
Тут и начались мои мученья
Сердце у жены да словно нож
Ну что за ручки, ножки
Ну что за грудь и плечи
А ты дурак на чучело похож.

Ответ от Виктория Князева[гуру]
в одну руку штангу, в другую гантель, а дальше сам придумай

Ответ от Нек волк[активный]
Упражнения на бицепс:
- подъем штанги на бицепс стоя, самое популярное и базовое упражнение, оно же массонаборное и лучшее для начинающих атлетов.
- подъем штанги обратным хватом, отличается от стандартных лишь хватом от себя, хорошо вытягивает бицуху, придает желаемую форму.
- поочередное поднятие гантелей стоя или сидя (молот), так же является базовым для двуглавой мышцы плеча. Выполняется с особой концентрацией без рывков и махов.
- одновременное поднятие двух гантелей стоя либо сидя. База, но в отличие от штанги носит изолирующие задатки.
- поочередное поднятие гантелей сидя на скамье в наклоне-отличное изолирующее упражнение, направленное на прокачку именно бицухи без помощи других мышц.
- поднятие на бицепс так называемой » кривой штанги», возможно как стоя так и сидя в скамье скота носит более изолирующий характер. Выполняется не большим весом большое количество раз.
- подъем на бицепс в блочном тренажере, больше работает на четкую форму и рельеф бицепса. Выполняется как правило в последнюю очередь что бы «добить» руки
- концентрированный подъем гантели с упором в ногу, классическое изолирующее упражнение направленное на увеличение пика бицухи.
- подтягивания обратным хватом на бицес, хорошее упражнение для завершения прокачки бицепса, помогает вытянуть не только двуглавую мышцу но и снять напряжение с позвоночника.
Подберите нужные для себя упражнения, выполняйте 2-3 упражнения по 3 подхода, меняйте упражнения из тренировки в тренировку. Не забывайте, что мышцам нужен стресс, поэтому добавляйте иногда суперсеты в свой тренировочный процесс.
Если же бицепс ну никак не хочет расти и изменяться в лучшую сторону добавьте в начале каждой тренировки по одному упражнению на бицепс в каждый тренировочный день делая 4 подхода минимум. Это поможет сойти с мертвой точки.

Ответ от Maxim P.[гуру]
Качаем или качаем

Ответ от Usv[гуру]
Некоторые рекомендации при тренинге бицепса:
- Тренируйте бицепс один раз в неделю тяжело;
- Опускайте вес медленнее чем поднимаете, бицепс обожает негативную фазу;
- Объединяйте некоторые упражнения в суперсеты;
- Не раскачивайтесь с весом, работайте только силой бицепса;
- Внимательно изучайте технику выполнения упражнений;
- Работайте только с тем весом, который Вы можете поднять и выполнить упражнение «чисто» .

Ответ от Ђарас Блохин[новичек]
поковыряй в ухе

Ответ от 22 ответа[гуру]