Автор Ольчик задал вопрос в разделе Красота и Здоровье
как девушке накачать бедра? и получил лучший ответ
Ответ от Пользователь удален[гуру]
За полтора месяца не успеешь.
Вот примерный комплекс:
1) Приседания.
2) Выпрыг назад. Садишься на корточки, упираешься руками в пол. Слегка подпрыгнув вытягиваешь ноги наад, переводя себя в упор лёжа. Руки вытянуты (как при отжимании) Так же прыжком переводишь себя в исходное положение.
3) Чудостул. Ложишься на бок положив одну ногу на стул, одну под стул. Напрягая внутреннюю поверхность бедра ног, лежащей на стуле поднимаешь попу и нижнюю ногу вверх. Отпускаешь Потом меняешь ноги.
4) Пресс. Ложишься на спину, ноги согнуты в коленях. Руки на плечах - правая на левом, левая на правом. Поднимаешь корпус касаясь локтями коленей. Опускаешься.
Приседания, приседания и ещё раз приседания!
Лучше если в руки возьмёшь гантели
В интернете много упражнений, поищи на сайтах
крутить обруч (тяжелый) оч эффективно, без передышки ровно 1 час в день, перед телевизором, под музыку... за два часа до/после еды обязательно (а то наоборот вес будешь набирать)
приседания - тож хорошая вещь!
лежа на животе, поднимать ноги по 20 раз то одной то второй то двумя, растягивать надо мышщы, ноги под себя - сидишь на полу и в таком положении ложись на спину и лежи скока сможешь ну минут 5 хотя бы, - классное упражнение, чтоб мышщы не забивались некрасиво, как у качков (кругло ближе к колену)
ходи пешком вечерами после ужина перед сном - жиры начинают рассасываться после часовой прогулки, пей больше воды простой, перед едой и вовремя... ну и тд и тп,
Ну приседания, выподы ногами поочерёдно, пресс....