Автор Nekron задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как накачать пресс? и получил лучший ответ
Ответ от Luxuria[гуру]
Все просто. Ничего особо нового тут никто не придумал: подъемы корпуса/ног. Чтобы накачать пресс достаточно делать не более 20 повторов. То есть нужно не останавливаться на 20 когда можешь и 40, нужно увеличивать нагрузку чтобы на 20 сдыхал уже. И так несколько подходов. Для этого нужна скамья для пресса, тогда можно постепенно увеличивать градус наклона и в итоге уже делать упражнение в висе. Если скамьи нет, можно брать груз-гантели, блины для штанги или другие подручные средства) Вообще мышцы пресса-одни из самых выносливых и поэтому их сложнее всего прокачать. Косые мышцы лучше качать в спортзале-там есть для этого специальные тренажеры. Дома можно лечь на пол раскинув руки, ноги будто в сидя на стуле. Далее поворачиваем нижнюю часть тела приводя колени к полу справа и слева поочередно. Для усложнения можно выпрямить ноги или прибавить груз. При любых упражнениях важно дыхание, при напряжении выдох, при расслаблении-вдох. Для пресса это особенно важно, иначе теряется половина эффективности. И еще. Пресс качают через боль. Удачи!
Источник: Мед. универ+несколько лет обитания в спортзале
смеяться побольше)
Спроси у ребят-спортсменов. Они подскажут.
хм...)) ) надо качать не дотрагиваясь спиной и полу - тоесть постоянно на весу быть. если еще гантельки при этом держать в руках (прижав к груди) будет еще лучше. несколько раз в день. удачи.
Ложишь ноги на возвышенность и поднимаешь туловище от пола не до конца упражнение класс, только надо по несколько подходов раз по 20-30.Удачи!
Здесь всё есть
Как накачать мышцы дома и без химии [продолжение] (11 фото)
Как накачать мышцы дома и без химии (9 фото)
там всё в фото, смотреть а не читать... .
ht..tp://zona- bizona. ucoz.ru/publ, вместо спасибо, зарегистрируйся на сайте
Если главная страница сайта будет плохо грузиться оставь пожалуста запись на сайте
Когда-то и я был в твоём возрасте! Короче, так: ложишься на пол и делаешь тысячу раз подъём ног до вертикали и далее - к голове. Не в раз, естестно, а со временем. Потом - больше тысячи. При желании - 10 тысяч. Приседаешь на одной ноге тысчу раз. Или 10т тысч. Как ты хочешь - с отдыхом или без отдыха.
Далее: кладёшь ноги на высоту 1,5 метра и отжимаешься тысчу раз от пола. Опять же - сколько хошь! Хоть сто тысч!
И тогда тебе будут пофиг команды сержанта:
- Упал! Отжался 10 раз!
Какой примитив? "! Да ты тыщу, десять тыщ раз раз отожмёшься! Правда?
Для начала чтобы накачать прес надо чтобы было желания... .
А потом всё просто ты каждое утро встраёш и делаеш три подхода по 20 раз, кубики появлятся гдето месяца через полтора.... но потом ты тоже должен поддерживать себя в форме... .
и моежш ещё на турничку уголок поделать.... ето тоже очень помогает.... я на турнику росту... .
так что всё в твоих руках..
ут надо запомнить главное – мышцы живота такие же как и все остальные, поэтому нет нужды их качать по 50 и выше повторений. Хотите кирпичи на пузе, делайте 6-12 повторений. Не стоит их также качать, кто хочет убрать жир с пуза. Локальное жиросжигание возможно, но совсем немного и то при целевой прокачке пресса не меньше 30 минут, такое осилить мало кто сможет, а если и осилит, то мне жаль его позвоночник. Кстати, о птичках, чтобы работал именно пресс, а не поясница (также снять нагрузку с позвоночника) , нужно максимально скруглить спину в пояснице и держать в таком положении на протяжении всего движения.
Вот тройка самых эффективных упражнений на пресс:
Подъем ног до перекладины в висе – зверское упражнение, очень любит Катлер. Только смотрите, не упадите, хват нужен сильный.
Подъемы туловища с отягощением на наклонной скамье, угол от 45 градусов и круче, опускаться как можно ниже, держа согнутую спину. Скручивания оставьте девушкам и профи.
Мегаупражнение, прочитал в ЖМ, – сидим на скамейке, в руке тяжелая гантель, и переносим гантель с одной стороны скамейки на другую, касаясь гантелью скамьи, руки вытянуты, в плечах не двигаются, двигается только позвоночник. Некоторые подумают, что работают только косые, но будут неправы. Косые работают как ни странно мало, всю нагрузку забирает пресс.
Из статичных упражнений неплохой эффект дают фронтальные приседания. В этом случае нагрузка на пресс будет общей и, скажем так, фоновой, но несмотря на то, что здесь нет динамики и акцентированной работы, пресс так же получит свою порцию микротравм. Свободный вес (не Смит здесь предпочтительнее) . Выполнять можно для разнообразия и опять же для тренировки квадрицепса.
покупай тогда стеройды
научись делать уголок на брусьях, вися на перекладине подтягивай колени к туловишу, лежа на полу поднимай корпус или поднимай колени к груди!!! !
главное делать побольше раз и регулярно!!!!
Так уж сложилось, что обладатели крепкого, подтянутого живота выглядят намного лучше тех, кто вынужден мириться с рыхлым и объемным животиком.
Крепкий пресс, безусловно, является ярким сигналом юности и здоровья и служит одним из главных факторов внешней привлекательности.
Так как же добиться такого эффекта и превратить свой живот в образчик спортивного духа? Все просто, и в то же время - сложно. Просто в понимании, сложно в выполнении. Давайте договоримся, дорогие читатели, что в этой статье я не буду грузить вас физиологическими подробностями, фактами, данными медицинских и научных исследований, а просто распишу что и как нужно делать, - так проще. Ведь, как известно, я делаю свою работу, а вы делаете свою и вам ни к чему ломать мозг, выделяя из моих слов зерно истины - я сделаю это за вас и преподнесу вам методику в чистом виде.
продолжение тут - uxor.ucoz.ru/publ/1-1-0-6