Правильное дыхание при беге на длинные дистанции
Автор *Санек задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как правильно дышать при беге? и получил лучший ответ
Ответ от Александр Кац[гуру]
Это целая методика. Зависит от дистанции, темпа бега. .
Методика дыхания общепринятая среди бегунов - на 4 шага "вдох" (носом) , на 4 шага "выдох" (ртом) .
Умение дышать во время бега так же важно, как и все другие качества. Это особенно необходимо бегунам на средние и длинные дистанции.
Перед стартом на короткие дистанции спортсмен делает несколько глубоких вдохов и выдохов в течение 30-60 с. После команды «На старт!» , заняв стартовую позу, он делает 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Поднимаясь по команде «Внимание!» , делает глубокий вдох и полный выдох одновременно с отталкиванием от колодок. Во время бега по дистанции рот полуоткрыт, частое поверхностное дыхание чередуется с несколькими глубокими выдохами и полными вдохами.
При спокойном и длительном беге начинающий спортсмен должен на 2-3 шага делать вдох и на 2-3 - выдох. На протяжении всего бега ритм дыхания меняется: со старта бегун дышит глубже и реже, при ускорениях - чаще. Дышать необходимо через полуоткрытый рот и нос.
не напрягая себя мыслями об этом... тренер мне как-то говорил, что стоит представить себя бегущим хищником. попробовал и вышло неплохо, приятно даже.
вдыхать через нос выдыхать через рот
Во время бега вдыхаешь, а при максимальной нагрузке нужно выдохнуть)
а нас в спорт. лагере учили на счет 3 дышать.... соотв-но на 3 вдыхаешь и выдыхаешь так же
ne spesha vduxat cherez nos vuduxat cherez rot,i tak pri vsex vidax sporta.
очень-очень глубоко
Плавно, мягко, комфортно, естественно, акцентированно усилие на выдох (без фанатизма). Дыхание должно быть малозаметным и неотягощяющим внимание.
При спокойном и длительном беге начинающий спортсмен должен на 2-3 шага делать вдох и на 2-3 выдох. На протяжении всего бега ритм дыхания меняется: со старта бегун дышит глубже и реже, при ускорениях - чаще. Дышать необходимо через полуоткрытый рот и нос.
Через нос
в нос вддыхать через рот выдыхать ну я так делаю
на три шага вдох, на три шага выдох, на олимпиадах бегуны помоему так бегуют... и я стараюсь)) тяжело будет привыкнуть... но если начнётся частое дыхание при беге, это значит скоро остоновишся...
Чем выше скорость, тем шире открывай рот. Дышать только ртом. Одновременно ртом и носом не получится. И не мешай своему организму дышать. Он сам приспособится к нужному ритму. Если бежишь легкий восстановительный кросс, то надо бежать так, чтобы не слышать своего дыхания. А если начинаешь дышать громко и часто, это рядом с анаэробным порогом (ЧСС 170-180),значит пошла спортивная тренировка. На такой скорости долго не протянешь.
через нос не очень глубоко
Два шага вдох. два выдох!
Два коротких вдоха, выдох.