Как часто качать пресс мужчинам
Автор Zborov задал вопрос в разделе Баня, Массаж, Фитнес
Сколько раз в неделю нужно качать пресс, что бы его накачать и не повредить мышцы пресса? и получил лучший ответ
Ответ от Rina[новичек]
Начинающие, тренируются 3 раза в неделю. Рекомендация тренироваться 3 раза в неделю подходит для новичков. Она хорошо работает первое время. Потом, чтобы результат рос, количество тренировок в неделю увеличивают. Так количество тренировок постепенно доводят до 6 раз в неделю.
Тренировка пресса - 3 вещи, которые вы должны знать:
Правильное дыхание при тренировке пресса
Прежде всего, мышцы брюшного пресса не могут полностью сократится с воздухом, находящимся в легких. Поэтому те, кто задерживают дыхание при выполнении, например, подъемов туловища никогда не достигают полной проработки мышцы.
Чтобы исправить эту ошибку, постарайтесь в конечной точке каждого повторения делать полный выдох.
Физиология мышц брюшного пресса
Во-вторых, в отличие от других мышц вашего тела, которым нужно несколько минут, чтобы восстановиться после очередного подхода, мышцы брюшного пресса восстанавливаются за считанные секунды. Поскольку время восстановление настолько коротко, пресс лучше всего отзывается на непрерывное движение. Комплекс упражнений на пресс должен представлять из себя непрерывное чередование различных упражнений до полного отказа.
Последовательность упражнений
Вначале тренируйте нижнюю часть пресса. Лучше всего для этого подходят подъемы ног, потому что, когда вы концентрируетесь на нижней области, вы одновременно прорабатываете верхний пресс и косые мышцы живота. Прорабатывайте нижнюю область до тех пор, пока не сможете выполнить ни одного повторения и сразу после этого выполняете винтовые скручивания, чтобы проработать косые мышцы живота. Проработав их «до отказа» заканчиваете подъемом туловища, чтобы прокачать верхнюю брюшную область.
Не считайте сколько повторов вы можете выполнить. Вместо этого сконцентрируйтесь на выдохе в конце амплитуды, чтобы максимально «пробить» мышцу.
Наконец, чтобы действительно достичь желаемых результатов, вы должны соблюдать диету и включить аэробные упражнения в ваши тренировки.
Вы можете тренировать пресс каждую тренировку. Но все же лучше тренировать его не более трех раз в неделю, ведь мышцы пресса отвечают за стабилизацию торса, они вторично включаются во многих других упражнениях.
Чтобы усилить сокращение мышцы соблюдайте эти правила:
1. Выдох в конечной точке амплитуды
2. Непрерывное выполнение различных упражнений
3. Вначале тренируйте нижнюю область пресса, потом косые мышцы живота, и в заканчиваем на верхней область
И наконец, придерживайтесь богатой белками диеты и.. . наблюдайте, как Ваш пресс приобретает желанную форму.
Куришь-просто кашляй-он сам накачивается
Да хоть каждое утро! Не лопнет там ничего!
мышцам пресса пофиг, это одна из немногих групп мышц которые очень тяжело повредить или перекачть!
7 раз
у нас в школе выживания физра была три раза в сутки. так вот пресс качали по сорок раз, ни чего не лопнуло.
Для увеличения массы мышц пресса достаточно трех тренировок в неделю, но при этом следует учитывать, что тренировки должны затрагивать практически все подгруппы мышц, формирующих брюшной пресс. Вы можете заметно повысить эффективность тренировок, если включите в них приседания, которые дают великолепную нагрузку на мышцы пресса и запускают общие анаболические процессы. Тренировку для мышц пресса можно включить в основной комплекс тренировок при занятиях бодибилдингом или вывести в отдельную тренировку.
Чтобы увеличить мышцы пресса и придать им массивность, следует выполнять небольшое количество повторений (обычно – не более 15) в каждом упражнении. При этом последнее повторение делается из последних сил. Чтобы достичь данного эффекта, необходимо использовать дополнительные утяжеления (блин, гантель) – только правильно рассчитанная нагрузка позволит стимулировать рост мышц брюшного пресса.
Стерио, я сама была обладательницей приличного пузика. Могу сказать если не хотите проблем со спиной и сердцем. То прислушайтесь моих советов, по поводу, как накачать мышцы живота.
1.Никогда не качайте до изнеможения. Вам вполне хватит 2 раза в день с утра и вечером по 10 минут.
2.всего 3 комплекса можно лежа на полу или если есть турник: Отдельно сначала качайте нижний пресс, потом верхний потом комплексно. То есть: Сначала поднимайте ноги с себе, потом корпус к ногам, потом и корпус, и ноги вместе. Если хотите еще и грудные мышцы подтянуть и накачать немного, в последнюю очередь можете покачать по скрещиванию: левый локоть с правой ноге, правый локоть к левой ноге.
3.Не делайте резкие качки-старайтесь выполнять без напряжения. В минуту 25-35 сжатий.
4.Производи сжатия только на выдохе. Но не задерживай дыхание. И вообще качай по ритму своего дыхания.
5.Кушай побольше рисовые и гречневые крупы (Съедай утром хоть пару ложечек риса отварного, а вечером гречки. А так ешь все под ряд, но конечно не переедай. )
И ограничь поедание орехов-любых. Желаю тебе удачи. Я накачала приличный пресс за 3 месяца.
смотря кто ты эктомрф качай пресс 1 раз в 7 дней не больше 40 мин но всё должно быть жестко