Автор Время задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как быстро накачаться дома? и получил лучший ответ
Ответ от М м[гуру]
Ты попал по адресу. Поднимай обе гантели сразу (не по очереди) на бицепс,
ставь такой вес чтобы мог раз 10 максимум выжать, делай 4 подхода.
гантели с весом побольше купи если эти легкие для тебя будут.
делай жимы в верх стоя тоже 2-мя сразу, раз 10 макс.
жим лежа на скамье тоже также делай гантелями.
во всех упрожнениях 4 подхода.
ешь раз 6-8 в день маленькими порциями, тольк не жирной а белковой пищи (мясо, рыбу, творог, сметану и обязательно яйца. )
если больше жира то качайся от 1,5-2 часа чтобы жир ушел в мышцы,
через день или 2 качайся по 1 часу в день и так через 2 дня.
и кстати если ты не занемаешься онанизмом, лучше не начинай.
белок теряеться.
м м
Мастер
(1054)
вторую купи, ксать я тож верующий и я хочу её бросить, но нихуя не получаеться,
да хотя она не помешает качаться, просто по реже занемайся ею.
кстать гантели 2 купи лучше по 15-20 кг на будующее их всеровно регулировать можно.
серьезно сделать дома миникачалку-штангу не менее 100кг, стойки, скамьи и заниматся с тренером! будет немного быстрее чем без него и намного чем с 10 кг гантелями! раз в 10!забудь слово быстро полгода только адаптационный период привыкания к нагрузкам после которого начнется прирост массы! делать только базу присеы тяги жимы первые полгода! тренится не более 2-4 раз в неделю 45-1 час
нализатся
10 кг гантеля тяжелая, начни с 0,5 кг
Делаешь комплекс с гантелями потом наедаешся углеводов
Главное чтобы была цель
При регулярных занятиях результат заметен уже через месяц. 3 раза в неделю по 2 часа.
Троллинг?
юысторо - толька нассосом...