Как правильно бегать на длинные дистанции
Автор Аня Березина задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как можно научиться бегать на длинные дистанции? и получил лучший ответ
Ответ от Максим Хард[гуру]
При длительной дистанции нужно настроить организм на долгий режим работы и экономию расхода энергии и кислорода. Главной твоей задачей является развитие дыхательной и сердечнососудистой систем организма. Также не менее важным является правильное питание - употребляй много клетчатки и белковой пищи, и поменьше жиров.
Упражнения для развития выносливости можешь прочитать здесь:
Начинай свои тренировки с разминки или медленного темпа и постепенно увеличивай нагрузку, также придерживайся одного ритма дыхания.
Ответ от Олег Грашичев[эксперт]
Главное в беге это дыхалка. Правильно дыхание необходимо что бы больше пробижать
Главное в беге это дыхалка. Правильно дыхание необходимо что бы больше пробижать
Ответ от Магистр Йода[гуру]
Видишь Мусоров кричиш им Мусора пидорасы и длинная дистанция тебе точно обеспечина еще + спринт дорожка
Видишь Мусоров кричиш им Мусора пидорасы и длинная дистанция тебе точно обеспечина еще + спринт дорожка
Ответ от Алексей Манохин[гуру]
Сбегай за пивом по братски
Сбегай за пивом по братски
Ответ от Макся неважно[гуру]
Как ты можешь быть стаеровским бегуном если даже 2 пробежать не можешь.
Как ты можешь быть стаеровским бегуном если даже 2 пробежать не можешь.
Ответ от Лёня[гуру]
Интервалы, повторы и длинные кроссы.
А чтобы научиться силы распределять достаточно несколько раз пробежать дистанцию на тренировке.
Интервалы, повторы и длинные кроссы.
А чтобы научиться силы распределять достаточно несколько раз пробежать дистанцию на тренировке.
Ответ от Карпыч[гуру]
Поставьте перед собой цель для начала - это выйти на объём 40-50км. в неделю с интервальной работой от 400м до1000м, соответственно, через 200 и 400м. от 5 до 8 раз и это желательно 2 раза в неделю при хотя бы 5 тренировках в неделю. Раз в неделю часовой бег. Тогда всё будет O.K.
Поставьте перед собой цель для начала - это выйти на объём 40-50км. в неделю с интервальной работой от 400м до1000м, соответственно, через 200 и 400м. от 5 до 8 раз и это желательно 2 раза в неделю при хотя бы 5 тренировках в неделю. Раз в неделю часовой бег. Тогда всё будет O.K.
Ответ от Макс Наливайко[новичек]
Пробуй бегать медленно на короткие дистанции ( до 1 км). Постепенно увеличивая скорость бега. Потом увеличивай дистанцию (через каждые несколько дней или неделю) бега на несколько сот метров или км. Я так за месяц с 3 км до 15 км увеличил свою максимальную дистанцию бега.
Пробуй бегать медленно на короткие дистанции ( до 1 км). Постепенно увеличивая скорость бега. Потом увеличивай дистанцию (через каждые несколько дней или неделю) бега на несколько сот метров или км. Я так за месяц с 3 км до 15 км увеличил свою максимальную дистанцию бега.
Ответ от Rt N[активный]
Беговые лыжи лучше спорт. летом лыжероллеры
Бег через 15 лет Ахилл болеть будет
А лыжи болит рука, ногами идти. болит нога на руках идти
Беговые лыжи лучше спорт. летом лыжероллеры
Бег через 15 лет Ахилл болеть будет
А лыжи болит рука, ногами идти. болит нога на руках идти
Ответ от SpectrumGP[гуру]
Первое. Приобрести хороший пульсометр. Без него тяжело научится бегать и слушать организм, держать и чувствовать темп.
Второе. Объем спринтерских тренировок стайера в неделю составляет примерно 20-25% в неделю от основного объема в неделю.
Третье. Важно приучить организм бежать долго, но не быстро, это приучит мышцы к аэробной, длительной нагрузке. Пульсометр позволяет его контролировать, поскольку вы видите цифры пульса, а при наличии GPS еще темп минут на километр. При отсутствии GPS, стараетесь самостоятельно контролировать кол-во минут на километр.
Четвертое. Чтобы не потерять скоростные навыки, разбавляем спринтерскими забегами и/или во время длительного бега устраиваем фартлек (скоростные игры), разбавляем тренировку несколькими ускорениями в произвольные моменты.
Из личного опыта... Чтобы преодолеть дистанцию марафона, достаточно регулярно в течении 4-х месяцев до пробега, каждую неделю набегать дистанцию марафона.
Естественно в остальное время тоже необходимо бегать 🙂
Первое. Приобрести хороший пульсометр. Без него тяжело научится бегать и слушать организм, держать и чувствовать темп.
Второе. Объем спринтерских тренировок стайера в неделю составляет примерно 20-25% в неделю от основного объема в неделю.
Третье. Важно приучить организм бежать долго, но не быстро, это приучит мышцы к аэробной, длительной нагрузке. Пульсометр позволяет его контролировать, поскольку вы видите цифры пульса, а при наличии GPS еще темп минут на километр. При отсутствии GPS, стараетесь самостоятельно контролировать кол-во минут на километр.
Четвертое. Чтобы не потерять скоростные навыки, разбавляем спринтерскими забегами и/или во время длительного бега устраиваем фартлек (скоростные игры), разбавляем тренировку несколькими ускорениями в произвольные моменты.
Из личного опыта... Чтобы преодолеть дистанцию марафона, достаточно регулярно в течении 4-х месяцев до пробега, каждую неделю набегать дистанцию марафона.
Естественно в остальное время тоже необходимо бегать 🙂
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Как можно научиться бегать на длинные дистанции?