Автор Иван Шумахер задал вопрос в разделе Занятия спортом
Можно ли совмещать изометрические упражнения и комплекс занятий "Турник + отжимания"? и получил лучший ответ
Ответ от Єильм из детства[гуру]
Конечно, полезно, занимайся! Изометрия хороша тем, что требует минимум оборудования или вовсе ничего. И заниматься ей можно почти в любом месте. К упражнениям Засса добавлю те, которые люблю делать.
Хватаешь себя за запястье и тянешь руки в стороны. Руки согнуты. Положения – руки внизу, перед грудью, прижаты к верху лба.
«Лучник» : берешь ремень, соединяешь в кольцо. Вытяг. руку в сторону, др. согнута – стараешься порвать ремень. Вытянутую руку прижми к упору, иначе согнутая рука легко сдвинет ее в сторону.
Тот же ремень (парашют. стропы, ленточный трос для машины) держишь 1 рукой перед грудью, др. рукой тянешь его от себя и вбок. Потянул немного, передвинул руки вдаль от себя – так раз 5-6. В случае лучника увеличивай длину петли.
Сидя, упираешься ладонями в ноги, ближе к животу. Стараешься согнуться, но не перегнуться в талии, а приблизить грудь к тазу. Именно так работает пресс. Спина чуть согнута колесом.
Сидишь, колено поднято. Обхвати колено руками и тяни к себе. Спина прогнута в пояснице. И с др. ногой.
Согни арматурный прут (повисни с ним на турнике) и сгибай его дальше перед грудью. То же за головой. Сгибай прут в стороне от верх. части ноги.
С трубой (палкой) – сгибай ее об крестец, сгибай об загривок, подложив
сложенную тряпку для высоты.
Сжимай дерево, расталкивай 2 рядом стоящих дерева. Расталкивай стены двери в стороны. Можешь с одной стороны упираться плечом, с др. - ладонью. Меняй высоту ладони.
Носи с собой монету ( 5 )) и гни ее в свободное время. Не прогибай большие
пальцы! Они должны быть согнуты так, как если бы обхватывали трубу. От работы с монетой улучшатся результаты в разрывании листов бумаги, журналов и прочей макулатуры. («Как разрывать календари» – в поиск. )
Упражнений изо масса, можешь сам себе придумать, если захочешь. Делай те, которые нравятся.