Автор $ Орлов задал вопрос в разделе Занятия спортом
Гиперэкстензия и получил лучший ответ
Ответ от Евг Шелест[гуру]
опускаться надо не низко, не в самый низ (не заворачиваясь под лавку - упор)
тогда и не будет травм
и еще надо делать движение вверх очень плавно, качественно и без рывков!
и под полным контролем, сосредоточив все внимание на пояснице и не отвлеваясь по сторонам на девчонок или музыку
после чего в самом - самом верху - при максимальном сжатии мышц поясницы надо задержаться на пару секунд, стараясь еще выше подняться вверх - до упора,
после чего плавно (вдвое медленнее чем вверх) опуститься вниз - но не в самый низ, не до конца - и снова вверх - задержка - фиксация на две секунды вверху - плавно медленно вниз, снова вверх - и т д до конца подхода
и отягощение - если оно понадобится - 🙂 держать перед грудью, за головой - травмоопаснее гораздо
если выполнять все сказанное здесь - никакой опасности нет, а упражнение очень полезное и нужное
а травмы - от дергания, переразгибания вниз и отвлечения внимания, когда нет контроля на каком - то участке траектории
ну и конечно проверить поясницу у грамотного костоправа на предмет не сдвинуты ли поясничные позвонки - если сдвинуты и стоят не правильно - тогда будет болеть, даже если делать все по правилам в этом случае - надо поставить на место и тогда уже через пару недель потихоньку начать тренировать
успехов!
с дуру можно и голову сломать, всему есть мера, и ощушения, одно упражнение не выход, делай несколько разных
мнение высказано грамотными людями. Гиперэкстензия как и становая совсем не подходит людям с проблемой в поясничной части и травмами тазобедренного сустава особенно пояснично-крестсовой области.
однако правильное выполнение упражнения, после хорошей разминки вряд ли навредит- особенно если не брать с дуру заведомо тяжелые утяжелители для выполнения упражнения. кроме того гиперэкстензия лучше всего подготавливает организм к выполнению становой тяги
Гиперэкстензия - это САМОЕ важное упражнение на протяжении ВСЕЙ жизни (исключая лишь предсмертное время) .
Вообще самых важных мышечных групп две: мышцы спины и пресс. Они способствуют здоровью, особенно мышцы спины, держащие в броне позвоночник.
Все остальные мышцы - для работы и красоты.
Кто будет тренировать спину и пресс, тот избежит множества болезней в пожилом возрасте.
все зависит от того, как ты делаешь
Переходи на с маленькими весами, технику осваивай. гиперы они для детей.