Автор Марк Орлов задал вопрос в разделе Занятия спортом
Вопрос про способ применения спортивного питания...(креатин, аминокислоты, гейнер) и получил лучший ответ
Ответ от Иван Лебедев[гуру]
блин... бред... какой именно креатин??? что за гейнер??? какой твой рацион пиатения??? как можно узнать, сколько углеводовбелков ты недополучаешь, если тут нет твоего рациона+необходимо знать, какова интенсивность и продолжительность тренировок... гейнер напиши соотношение белкаушлевода
Ответ от Данил Вебер[гуру]
Странно конечно, что ты не знаешь как употреблять это всё , когда уже купил.
Способы употребления креатина ( желательно вместе с гейнером до и после тренеровки)
Способ употребления 1 (загрузка креатином) : одну неделю принимать по 5г креатина 4 раза в день. Так называемая фаза загрузки. Далее, в течение 6 недель по 2-3 г один раз в день. Затем следует отдых от 2 недель до месяца и цикл повторяется снова.
Способ 2 (прием креатина без фазы загрузки) : принимать по 3-5 г от месяца до полугода. Далее перерыв от месяца.
Способ 3: период недельной загрузки по способу 1, чередуются с неделей отдыха.
_____
Гейнер
-Утром, после завтрака, чтобы получить заряд калорий и энергии;
-За 1-2 часа перед тренировкой, чтобы получить запас углеводов и аминокислот для максимальной результативности;
-Непосредственно после окончания тренировки – основа максимального роста мышечной массы. Именно прием пищи сразу после тренировки чрезвычайно важен и гейнер оптимально подходит для восполнения, так называемого, «углеводного» и «белкового окна» ;
-Также принимать гейнер допускается для повышение общего количества приемов пищи в течение дня. Может быть уместно для соблюдения спортивного режима в случае, когда прием обычной пищи невозможен по каким-либо причинам.
Аминки
Зависит от вида тренеровок, если тяжелые то можно хоть 5 раз в день, но до и после тренеровки обязательно
Странно конечно, что ты не знаешь как употреблять это всё , когда уже купил.
Способы употребления креатина ( желательно вместе с гейнером до и после тренеровки)
Способ употребления 1 (загрузка креатином) : одну неделю принимать по 5г креатина 4 раза в день. Так называемая фаза загрузки. Далее, в течение 6 недель по 2-3 г один раз в день. Затем следует отдых от 2 недель до месяца и цикл повторяется снова.
Способ 2 (прием креатина без фазы загрузки) : принимать по 3-5 г от месяца до полугода. Далее перерыв от месяца.
Способ 3: период недельной загрузки по способу 1, чередуются с неделей отдыха.
_____
Гейнер
-Утром, после завтрака, чтобы получить заряд калорий и энергии;
-За 1-2 часа перед тренировкой, чтобы получить запас углеводов и аминокислот для максимальной результативности;
-Непосредственно после окончания тренировки – основа максимального роста мышечной массы. Именно прием пищи сразу после тренировки чрезвычайно важен и гейнер оптимально подходит для восполнения, так называемого, «углеводного» и «белкового окна» ;
-Также принимать гейнер допускается для повышение общего количества приемов пищи в течение дня. Может быть уместно для соблюдения спортивного режима в случае, когда прием обычной пищи невозможен по каким-либо причинам.
Аминки
Зависит от вида тренеровок, если тяжелые то можно хоть 5 раз в день, но до и после тренеровки обязательно
Ответ от Jason Mercier[гуру]
Всё пить каждый день. Креатин наверно моногидрат, тогда в обычный день 2,5 гр. за 30 минут до завтрака и 2,5 гр. за 30 минут до ужина. В тренировочный вместе с аминками за 15 минут до трени. Если это моногидрат, то нужно обязательно с быстрыми углеводами, сок, мёд или варенье.
Амины в обычный с утра натощак и перед сном. В тренировочные (см. выше) и перед сном.
Гейнер каждый день между приёмами пищи.
Всё пить каждый день. Креатин наверно моногидрат, тогда в обычный день 2,5 гр. за 30 минут до завтрака и 2,5 гр. за 30 минут до ужина. В тренировочный вместе с аминками за 15 минут до трени. Если это моногидрат, то нужно обязательно с быстрыми углеводами, сок, мёд или варенье.
Амины в обычный с утра натощак и перед сном. В тренировочные (см. выше) и перед сном.
Гейнер каждый день между приёмами пищи.
Ответ от Геннадий Козлов[гуру]
а вы думаете инструкцию для чего печатают просто так? или что? если вы незнаете как ето принимать зачем вообше ето брать? вы же не идете в зал незнаю как штангу тягать? ну а если вы учитесь методом проб и ошибок то попробуйте все сьесть за день может пойдет.. .
PS где вы купили или на официальных сайтах или на обшеизвестных форумов уже все по 100500 раз расписали
а вы думаете инструкцию для чего печатают просто так? или что? если вы незнаете как ето принимать зачем вообше ето брать? вы же не идете в зал незнаю как штангу тягать? ну а если вы учитесь методом проб и ошибок то попробуйте все сьесть за день может пойдет.. .
PS где вы купили или на официальных сайтах или на обшеизвестных форумов уже все по 100500 раз расписали
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Вопрос про способ применения спортивного питания...(креатин, аминокислоты, гейнер)