Комплекс упражнений для детей 7 13 лет
Автор ДимOnOff задал вопрос в разделе Занятия спортом
Силовые упражнения для мальчика 7 лет. и получил лучший ответ
Ответ от Олег[гуру]
Просто турник, отжимания и т. д. Начните с ним бегать, играть в футбол во дворе и т. д. Специально в секцию готовить не надо - потом тренеры сами разберуться, как тренировать ребенка. Проблемы при начале занятий спортом только у тех детей, которые: 1)не умеют общаться со сверстниками, замкнуты, застенчивы и т. д. 2)у тех ребят, кто не может выполнить элементарное (скакалка, например, или не умеет играть в футбол как все, или отжаться 5-6 раз как другие малыши) и ребенок начинает комплексовать. Короче: специально на борьбу готовить не надо, просто Ваш малыш ДОЛЖЕН просто уметь то, что и его сверстники. Этого будет достаточно. Дальше тренеры сделают из него человека
Источник: Опыт работы в спорте 22 года
Олег
Гуру
(4809)
Если в Вашем регионе в 7 лет берут на хоккей, и ребенок туда хочет - отдавайте на хоккей. Можно и с борьбой совмещать - 3 дня там, а 2 там; парень сам решит, где ему интересней. А проблемы с застенчивостью со временем решатся - главное, чтобы мальчик был в коллективе. Незадолго до того, как отдать его в спорт, Вы ребенка начните исподволь к этому готовить (морально): вот придешь на хоккей (борьбу, танцы и т.д.) - не ходи, мол, сам по себе - знакомься с ребятами, общайся, балуйся вместе в конце концов, но только не "отмораживайся ". И все будет ОК!
Упражнения с гантелями
1. И. п. — стоя, ноги врозь, гантели в опущенных руках (ладони наружу) . Одновременно или поочередно сгибать руки к плечам. Повторить 12 раз.
2. И. п. - стоя, ноги врозь, гантели в прямых руках, поднятых над головой. Одновременно или поочередно сгибать руки, заводя гантели за голову, локти не опускать. Повторить 12 раз.
3. И. п. — стоя, ноги врозь, одна нога слегка отставлена назад, руки с гантелями согнуты («поза боксера») . Резко выпрямить левую руку вперед, имитируя удар боксера, поворачивая туловище вправо. Повторить 10—11 «ударов» каждой рукой.
4. И. п. — стоя, ноги врозь, гантели в опущенных руках (ладони внутрь) . Поднять прямые руки до уровня плеч, развести в стороны, поднять вверх, опустить через стороны. Повторить 12 раз.
5. И. п. — стоя, ноги врозь, наклонившись вперед и чуть прогнувшись, гантели в опущенных руках. Развести прямые руки в стороны как можно выше; вернуться в и. п. , локти не сгибать. Повторить 12 раз.
6. И. п. — стоя, ноги врозь, гантели в поднятых над головой прямых руках. Наклониться вперед, свободно опуская руки, ноги не сгибать — выдох; вернуться в и. п. — вдох. Повторить в быстром темпе 8—10 раз.
7. И. п. — основная стойка, гантели в правой руке у плеча, левая рука свободно опущена. Вдох — сесть на правой ноге, левую ногу вытянуть вперед («пистолет») , спину держать прямо, грудь приподнять; вернуться в и. п. — выдох. Повторить 10—12 раз и выполнить следующее упражнение.
8. И. п. — лежа поперек стула, табуретки, голова на весу, гантели перед грудью в выпрямленных руках (фотов) . Делая глубокий вдох и как можно выше поднимая грудную клетку, опустить прямые руки назад за голову; вернуться в и. п. — выдох. Повторить 20 раз.
После паузы повторите комбинацию упражнений 7—8, приседая на левой ноге.
9. И. п. — стоя, гантель закреплена на стопе правой ноги; левая нога на небольшой скамеечке, бруске. Сгибать и разгибать правую ногу в равно мерном темпе. Повторить 12 раз. То же другой ногой.
10. И. п. — стоя носком правой ноги на возвышении (брусок высотой 5 сантиметров) , левая нога согнута, гантель в правой руке у плеча. Как можно выше подняться на носке; вернуться в и. п. , как можно ниже опуская пятку (левой рукой можно держаться за опору) . Повторить 15 раз каждой ногой.
11. И. п. — стоя, ноги шире плеч, гантели в опущенных руках. Не сгибая коленей, наклониться влево, одновременно подтягивая гантель правой рукой к подмышке («насос») ; вернуться в и. п. Выполнить по 10 раз в каждую сторону.
12. И. п. — лежа на спине, колени слегка согнуты, ступни закреплены, гантели прижаты к затылку. Разворачивая плечи вправо, коснуться левым локтем правого колена; вернуться в и. п. Повторить по 10 раз в каждую сторону.
13. И. п. — стоя, ноги вместе, руки с гантелями опущены вдоль туловища, ладонями внутрь. Прыжок — ноги врозь, руки в стороны; прыжком вернуться в и. п. Повторить 12—15 раз.
14. Ходьба на месте, высоко поднимая колени, в постепенно замедляющемся темпе.
в магазине спортивном продают детстую скамью для жима лежа и детская штанга
никаких силовых нагрузок до 12 лет! только офп, плавание, гимнастика! с 12 лет и только под присмотром тренера можно поднимать не более своего веса!