Можно ли заниматься гантелями каждый день
Автор Џрослав Яковицкий задал вопрос в разделе Спортсмены
Если упорно каждый день заниматься одними гантелями по 15кг каждая, можно ли за 2-3месяца приобрестм нормальное тело, и получил лучший ответ
Ответ от 01Hronos Хронос[гуру]
Ярослав, когда мне было 13 лет я упорно занимался с 4-х киллограмовыми гантелями и получил нормальное тело. В начале поднимал раз по 20, перед тем, как бросил - мог поднять 600.
15кг - лучше чем ничего. Серьезно, очень даже неплохо.
От большого количества повторений растут медленные волокна, так что накачаться можно.
Но я все же рекомендую пользоваться традиционными способами. Выбирать вес, чтобы мог выжать 3-4 подхода максимум 8 раз, а после этого наступал бы отказ мышцы.
Одну мышечную группу можно тренировать до отказа с паузой минимум неделя, максимум - 3 недели. Признак достаточной паузы - возможность поднять во время того же количества подходов по 8 раз больший вес, чем во время предыдущего отказа мышцы.
Между отказами следует тренировать мышцу то же количество подходов и раз, но с 75% весом от отказного веса. Промежуточные тренировки нужны чтобы тренировать не только восстанавливающиеся минимум неделю сократительные белки, но и другие качества.
Я лично тоже занимаюсь дома. Заказал себе 3 комплекта гантелей (каждый по 2 гантели и с блинами по 30 кг) и очень доволен.
Занимаюсь по программе Дениса Борисова для новичков.
Приспособился ко всем упражнениям почти как в тренажерке. . Для жима на наклонной скамье переворачиваю стул и жму на его спинке, как раз наклон 30 градусов получается. Для упражнения "римский стул" так же приспособил перевернутый стул.
Но все же собираюсь записаться в тренажерку - надоело стулья ворочать 🙂
Рост вес строение тела? Какие упражнения делаешь?
А не много ли 15 кг? Не надорвёшься?
Тело останется какое было, но силенка увеличится.
Для. роста. мышц-нельзя. надо. тяжести
все зависит от того что в твоем понимании нормальное тело, у меня лично понятия нормально тело и 62кг не сходятся, да и насилуя руки с грудью нечего толкового не получиться
Если будешь каждый день тренинг делать на одни группы мышц, то получишь только катаболизм и утомляемость. Мышцы ростут когда отдыхаешь. Ещё питание стабильное, витамины, протеин с твоим весом не обязательно. а гейнер можно)) ) Три трени в неделю и упражнения на разные группы мышц. Тогда будет тебе счастье и трёх месячная заготовка - тела. эффект от 15 кг тока на дельты, трапецию, слегка на бицепс и трицепс будет. - это от гантель! Ограниченный вес- ограниченные объёмы! Бодидибилдеры используют лёгкие веса на тренях, где то 170*15-20 ноги, 60*12-18 бицепс штанга, грудь-гантели 40-60кг *15-20 раз))) . Так что не путай лёгкий тренинг профи и полупрофи! гантели 15 кг енто фитнес! но тело спортсмена можно с таким весом подчеркнуть, запросто! но тока если без одежды будешь и ноги спрячешь)!!!