езда на велосипеде для похудения



Как похудеть катаясь на велосипеде

Автор Вика Куляк задал вопрос в разделе Конвертация

На сколько можно похудеть катаясь на велосипеде? и получил лучший ответ

Ответ от ? ????? ?[гуру]
В детстве многие из нас любили кататься на велосипеде. Во взрослой жизни этот вид досуга отошел на задний план. А зря, ведь езда на велосипеде для похудения — незаменимая вещь. Огромное преимущество этого вида спорта в том, что все занятия проходят на свежем воздухе. Клетки насыщаются кислородом, который способствует окислению накопившихся в теле жиров. В результате происходит разрушение жиров. Велосипед полезен не только для похудения, но и для укрепления сердца, сосудов, здоровья в целом. При этом улучшается работа органов дыхания, быстрота реакции, координация движений.
На сколько можно похудеть, занявшись велосипедными прогулками?
За час езды на велосипеде расходуется от 400 до 750 калорий. Точная цифра зависит от длительности прогулки, интенсивности или скорости езды, а также от маршрута. Очевидно, что на езду по пресеченной местности с частыми подъемами-спусками расходуется больше калорий, следовательно, похудение будет происходить быстрее. В среднем, за месяц тренировок можно похудеть на 2−8 кг.
Велотренировки дают тройной эффект:
◘ избавление от лишних килограммов;
◘ моделирование фигуры за счет укрепления и развития мышц;
◘ уменьшение целлюлита на бедрах и ягодицах.
Особенно полезна езда на велосипеде тем, кто хочет похудеть в области живота и бедер, придать стройности ногам.
Как использовать велосипед для похудения
Максимальный эффект для похудения велоспорт дает при условии ежедневных тренировок. Продолжительность каждого занятия должна составлять 1,5−2 часа. Если уделять спорту столько времени каждый день у вас не получится, подумайте, как можно совместить занятия велоспортом с другими видами деятельности. Ведь велосипед — это отличный вид транспорта, которому, кстати, не страшны никакие пробки. Возможно, вам будет удобно добираться на велосипеде на работу, ездить за покупками или к родственникам. Таким образом, решается вопрос с недостатком времени.
Езду на велосипеде для похудения следует начинать с тренировок длительностью 15−20 минут, далее ежедневно увеличивать продолжительность занятий в соответствии со своей физической подготовкой, пока вы не сможете без труда выдерживать 1,5−2 часовые прогулки. Учащение сердцебиения, повышение давления, боль в мышцах и суставах — все это симптомы того, что организму пора дать передышку.
Если вы используете велосипед для похудения, старайтесь не есть за час до и за час после тренировок. Похудение будет более эффективным, если вместе с занятиями велоспортом вы урежете калорийность своего рациона.
Во время велосипедной прогулки часто пересыхает во рту и хочется пить. Поэтому не забудьте захватить с собой бутылку с водой. Пить можно обычную воду, негазированную минеральную воду, фруктовый компот без сахара, воду с лимоном, зеленый или мятный чай, отвары из трав.
При выборе велосипеда для похудения желательно отдать предпочтение моделям с велокомпьютером, чтобы иметь возможность контролировать скорость передвижения. Для женщин оптимальная скорость езды — 15−20 км/час. При этом следует принимать во внимание свой сердечный ритм. Частота пульса при велотренировке должна быть в диапазоне 120−150 уд/мин. Если даже при скорости 20 км/час ваше сердце бьется с частотой, меньшей 120 ударов в минуту, необходимо увеличить скорость движения, при частоте 150 ударов — уменьшить или сделать передышку.
Почитайте о подобной информации, пройдя по указанным ссылкам
Похудеть, катаясь на велосипеде
► ссылка
►
►

Ответ от Ёергей Игоревич[гуру]
Можно если ни чего не есть.. можно прилично скинуть... до 7 кг за 2-3 недели...

Ответ от Дмитрий Александрович[гуру]
Да, правильно (в верхнем ответе) .
А то скинут 1000 добавят 2000 ккал. ))

Ответ от Dock[гуру]
Хочешь похудеть, плавай, ходи в басейн, при плавании работают все групы мышц....

Ответ от Олег Филипчук[новичек]
Чтобы похудеть в бассейне, как и на велосипеде, нужно плавать в 3-ей пульсовой зоне - сомневаюсь что кто-то сможет себя заставить так гребсти... и мышцы тут особо не при чем. Конечно они нужны для создания потребности в энергии, которая при определенном пульсе как раз и будет браться из расщепления жира, но многим жирдяям дохтур сердечко беречь завещал... Вот и матрасят как на прогулочке что в бассейне, что на велосипеде в 1-2 зоне, без какой либо интервальной, вплоть до анаэробной, нагрузки... Просто кому-то поздно так нагружать забитый организм и они боятся давать полезные нагрузки, кто-то не умеет прислушиваться к своим ощущениям, пренебрегают полезностью пульсометра для контроля нагрузок... А есть можно все, только не переедать чтоб желудок был больше размера головы и ты выглядел как кусок какашки ( есть понемногу 6 раз в день), не жрать дерьмовой пищи, не есть жирного вообще! сладкоое забыть! Белки, клетчатка, углеводы- вот рацион худеющего, попросту- Курочка парная (нежирн творог, белки-протеин) + овощи+ кашимакароны из твердых сортов те что не нужно промывать (италия) -на сладкое фрукты с зеленым чаем без сахара... Месяц = - 10кг -+ И не жалеь свою тушку жирную - работать над собой и своим слабым характером! Что, сладенького захотелось, кусок сала на ножках???

Ответ от Ёергей Демидов[новичек]
И сладенького, и кусок шпика в холодильнике зовет

Ответ от Евдокия Паперная[новичек]
для меня настоящим открытием оказалась , нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает.
А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса

Ответ от Алёна Гришина[новичек]
Девочки, долго боролась с лишним весом и помогло только это: Подруги посоветовали этот сайт, там есть отзывы звезд и т. д. А главное, никаких изнуряющих диет!

Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: На сколько можно похудеть катаясь на велосипеде?
 

Ответить на вопрос:

Имя*

E-mail:*

Текст ответа:*
Проверочный код(введите 22):*