Автор ПАвел Иванов задал вопрос в разделе Занятия спортом
Плюсы и минусы эктаморфа? и получил лучший ответ
Ответ от Алексей[гуру]
Эктоморф - тип телосложения или конституции человека, выделенный американским психологом Шелдоном, наряду с мезоморфом и эндоморфом.
Типичный эктоморф – это человек, у которого наблюдается низкий уровень физической силы и объемов до тренировок. Как правило, такого рода люди высоки и худощавы, с относительно низким уровнем подкожного жира и небольшими, узкими костями.
Эктоморф характеризуется относительно короткой верхней частью тела, длинными конечностями, узкими ступнями и кистями, небольшим корпусом и сравнительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мускулы, которые очень медленно гипертрофируются.
Хотя структура их суставов часто служит препятствием для силовых и энергичных видов спорта, они тем не менее склонны иметь превосходство в упражнениях на выносливость благодаря типичной повышенной доле медленно сокращающихся мышечных волокон.
Занимаясь бодибилдингом, эктоморф должен уделять минимум внимания аэробным тренировкам, а всю программу тренировок строить на тяжелых базовых упражнениях, в виде сплита. Быстрый обмен веществ, происходящий в них, зачастую затрудняет процесс наращивания веса в том случае, если следовать более традиционным диетическим программам. Диета эктоморфа должна состоять из высококалорийной пищи, богатой белками и углеводами. Эктоморф может придерживаться менее строгих правил в питании, по сравнению с другими типами телосложения, так как его метаболизм не склонен к липосинтезу. Таким образом, для эктоморфа более важно количество съеденного, нежели состав продуктов.
По характерологическим особенностям Шелдон классифицировал эктоморфов как интровертов, социально озабоченных индивидуумов, которые имеют склонность к интеллектуальному труду.
Источник: и кстати на ютубе у дениса борисова есть очень хороший ролик на эту тему "как дрищу нарастить мышцу"
ренировочные программы для этой группы не должны быть слишком утомительны. Работать с весом следует динамично, с подключением в работу второстепенных мышц, которые могут помочь выполнить заданное движение главной мышце. Такие методы называются читинг, или швунг. ссылка
ой друг эктоморф - хавает много, мышечная масса оч тяжко набирается и легко уходит)
- У тебя в зале хардмод :D, то есть мышечную массу будешь набирать тяжело
+ Ты хрен заплывёшь, у тебя будет всегда мало подкожного жира.
Но не отчаивайся что всё так плохо, среди эктоморфов так же есть великие спортсмены, если я не ошибаюсь, то Френ Зейн был представителем этого потрясающего строения.)
тонкие кости, долго набирается масса. зато без жира и больше сухого мяса можно набрать