что делать если хочется есть

Ответ от Puma[гуру]
Как уменьшить аппетит?
1 Перед едой обязательно выпивайте стакан простой воды или сока. Вы съедите значительно меньше, так как желудок будет уже наполнен.
2 Обязательно ешьте супы, сваренные на овощном или нежирном мясном бульоне. Калорийность супов невелика, а насыщают они быстро.
3 Не добавляйте в блюдо специи и пряности (в том числе соль и перец) — они не снижают аппетит, а наоборот способствуют дополнительному выделению желудочного сока и обострению чувства голода.
4 Если очень хочется кушать, съешьте плитку горького шоколада или сладкий фрукт Сладкое повышает уровень глюкозы в крови и притупляет аппетит.
5 80% съедаемой за день пищи должно приходиться на завтрак и обед. Обязательно включите в свой утренний рацион проросшую пшеницу (овес, рожь). Они богаты клетчаткой и витамином В, который предотвращает отложение жира и задержку жидкости в организме
6 Откажитесь от алкоголя — он также как и приправы только обостряет чувство голода.
7 Кушайте не спеша, тщательно разжевывая пищу. Заканчивайте трапезу с чувством легкого недоедания.
8 Ночью можно выпить чашку некрепкого теплого чая с молоком или нежирными сливками. Этот напиток также поможет вам избавиться от бессонницы.
9 Отучите себя кушать перед телевизором, за компьютером или любимой газетой.
10 Не употребляйте блюда, в которых сахар сочетается с жирами (пирожные, торты)
11 Ароматы грейпфрута, мяты, корицы, зеленого яблока и ванили тоже способны снизить аппетит.
12 Не ешьте стоя.
13 Кушайте из небольшой тарелки с голубой каемочкой — порция будет казаться больше. Голубой цвет успокаивает и уменьшает аппетит, а яркие оттенки, наоборот, его разжигают.
14 Старайтесь заправлять салаты растительным маслом. Если сложно отказаться от сметаны, попробуйте заменить ее кефиром.
15 Откажитесь от кофе — он не только вреден для сердца и почек, но и способствует появлению аппетита.
16 Если вы склонны к перееданию, начтите питаться дробно — 5-6 раз в день. Порции должны быть небольшими, а пища низкокалорийной.
17 Если очень хочется кушать, съешьте кусочек черного хлеба. Содержащаяся в черном хлебе клетчатка займет на время ваш желудок.
18 Старайтесь есть как можно меньше простых углеводов (сладостей, мучных и макаронных изделий) .
19 В качестве перекуса хорошо использовать вареное яйцо, яблоко, кусочек нежирного сыра с зеленым чаем, несладкий йогурт (кефир, ряженку, простоквашу). Кстати, яблоки желательно есть с зернышками — они содержат суточную норму йода.
20 За покупками в продуктовый магазин обязательно ходите сытыми. Так вы избежите соблазна накупить всего и побольше.
21 Если вы чувствуете голод перед сном — почистите зубы. После чистки зубов обычно уже не едят.
22 Чаще носите узкую, облегающую одежду — тогда плотный обед в вас физически не поместится.
23 Чувство голода притупляет такой массаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.
24 По возможности гуляйте после еды, а не до, нагуливая изрядный аппетит.
25 Следите, чтобы пища была разнообразной и сбалансированной. При нехватке каких-либо веществ, при диете, организм начинает запасать недостающее.. .

Источник: Удачи!