Быстрая прокачка пресса
Автор TimЫch задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как быстро прокачать пресс хотя бы до среднего? Подскажите очень эффективные упражнения)) и получил лучший ответ
Ответ от GABEN[гуру]
Подъем коленей нижний пресс
Цель: проработка нижней части пресса.
Это упражнение выполняется на параллельных брусьях или в тренажере с упорами для локтей. Развернувшись спиной к снаряду, возьмитесь за брусья, обопритесь на них, подвесив себя на локтях; прямые ноги вытяните вниз. Затем согните ноги в коленях. Это - исходное положение. Дальше начинайте поднимать таз вверх, к груди. Вернитесь в исходное положение.
Подъемы ног лежа
Упражнения для нижней части пресса
Подъем туловища верхний пресс
Цель: проработка верхней части пресса.
Ложитесь спиной на наклонную доску или пол, установленную под любым углом, который вы предпочтете (чем более крутой угол, тем больше прорабатывается нижняя часть талии) . Ваши ступни должны быть прикреплены к скамье ремнем (или же ступни размещаются под специальной перекладиной на доске) . Ваши кисти сцепляются за вашей головой, и вы сгибаете туловище вверх. Держите колени слегка согнутыми в ходе выполнения движения.
не есть неделю, долбить пресс на турнике ногами виснешь или привязываешь себя и пошел, головой в низ!
Была очень интересная программа, например люди у которых есть небольшой животик думают, что они от него избавятся с помощью пресса. Нет, мышцы внутри, накачаются, а на них ляжет слой этого жира. Нужно больше ходить, а лучше плавать.
быстро ничего не делается, андрей тебе уже сказал что нужно делать
Самый простой - лежа на спине на полу качаешь пресс. Не переусердствуй.Постепенно добавляй время.
Упражнения вам должен показывать инструктор по фитнесу, соблюдать диету и только через пол года у вас может что то появиться.
Устройся на работу грузчком по укладке тяжелого с земли. (металолом, ящки.... )Через месяц пресс будет что надо.
Дай мне твой E mail я тебе книгу классную скину на эту тему