Мышцы брюшного пресса
Автор Мастер шести путей задал вопрос в разделе Занятия спортом
как правильно качать брюшной пресс?)) и получил лучший ответ
Ответ от Василий Рогов[гуру]
смотря для чего он тебе этот прес?? что бы были кубики как у модели или культуриста.. то один подход если что бы просто сильный и выполнял свои защитные функции то другое.. можешь мне в личку написать если хочешь....
Ответ от Alexandra Stepanova[новичек]
Самое известное упражнение для работы над мышцами живота — подъемы корпуса к согнутым в коленях ногами. Стопы поставьте ровно на пол, руки соедините за головой, а локти разверните по направлению к коленям.
Медленно поднимите верхнюю часть туловища вверх и вперед, не отрывая от пола поясницу, чтобы исключить травму спины. Как только лопатки оторвутся от опоры, задержитесь на пару секунд в таком положении и медленно опуститесь на пол, разведя локти в стороны.
Ни в коем случае нельзя делать это упражнение рывком — в таком случае пострадает и спина, и мышцы плечевого пояса. А равномерной нагрузки, которая требуется «неуступчивым» мышцам живота, не получится.
Из того же положения лежа можно сделать следующее упражнение. Согнутые в коленях ноги разведите чуть пошире. При подъеме корпуса тяните оба согнутых локтя к одному колену. Лучше чередовать повороты корпуса к одному, а потом и второму колену.
При тренировке мышц пресса дышать надо спокойно, выдыхая при подъеме корпуса и напряжении брюшной стенки и вдыхая, опускаясь на пол.
Еще одно упражнения для позы лежа на спине — подъемы корпуса с вытянутыми вперед руками. Согнутые в коленях ноги ставятся на ширину стопы, руки вытягиваются вдоль туловища. При подъеме прямые руки тяните вперед. Это упражнение позволяет эффективно работать над мышцами живота тем, кто еще не очень тренирован и быстро устает в других положениях.
Такие же подъемы можно чуть усложнить, дотягиваясь при подъеме прямой рукой до диагонального колена. Левой рукой — до правого и наоборот. Несмотря на то, что это достаточно простой вариант тренировки мышц живота, при достаточном количестве повторений он дает неплохие результаты: пресс тренируется очень активно.
Самое известное упражнение для работы над мышцами живота — подъемы корпуса к согнутым в коленях ногами. Стопы поставьте ровно на пол, руки соедините за головой, а локти разверните по направлению к коленям.
Медленно поднимите верхнюю часть туловища вверх и вперед, не отрывая от пола поясницу, чтобы исключить травму спины. Как только лопатки оторвутся от опоры, задержитесь на пару секунд в таком положении и медленно опуститесь на пол, разведя локти в стороны.
Ни в коем случае нельзя делать это упражнение рывком — в таком случае пострадает и спина, и мышцы плечевого пояса. А равномерной нагрузки, которая требуется «неуступчивым» мышцам живота, не получится.
Из того же положения лежа можно сделать следующее упражнение. Согнутые в коленях ноги разведите чуть пошире. При подъеме корпуса тяните оба согнутых локтя к одному колену. Лучше чередовать повороты корпуса к одному, а потом и второму колену.
При тренировке мышц пресса дышать надо спокойно, выдыхая при подъеме корпуса и напряжении брюшной стенки и вдыхая, опускаясь на пол.
Еще одно упражнения для позы лежа на спине — подъемы корпуса с вытянутыми вперед руками. Согнутые в коленях ноги ставятся на ширину стопы, руки вытягиваются вдоль туловища. При подъеме прямые руки тяните вперед. Это упражнение позволяет эффективно работать над мышцами живота тем, кто еще не очень тренирован и быстро устает в других положениях.
Такие же подъемы можно чуть усложнить, дотягиваясь при подъеме прямой рукой до диагонального колена. Левой рукой — до правого и наоборот. Несмотря на то, что это достаточно простой вариант тренировки мышц живота, при достаточном количестве повторений он дает неплохие результаты: пресс тренируется очень активно.
Ответ от Super perec[мастер]
у меня был божественный пресс, но я был и очень сухой тогда. качал каждую тренировку (3 раза в неделю) тремя упражнениями - скручивание на тренажере (с блином или без) , подъем прямых, чуть согнутых ног на тренажере (или вися на турнике) и наклоны с блином на тренажере для гиперэкстензии (можно просто в руку взять по гире 16-24 кг и делать наклоны в стороны - это для косых мыщц) . Иногда добавлял к этому велосипед (лежишь спиной на коврике, локтем пытаешься достать противоположное колено, и так по очереди) . 3 подхода по 15-20 раз и будет тебе счастье. В конце основной тренировки делай это. Если сил не остается - делай в начале, хорошая разминка. Но накачать пресс - пол беды, чтоб он был хорошо заметен, необходимо уменьшить жировую прослойку.
у меня был божественный пресс, но я был и очень сухой тогда. качал каждую тренировку (3 раза в неделю) тремя упражнениями - скручивание на тренажере (с блином или без) , подъем прямых, чуть согнутых ног на тренажере (или вися на турнике) и наклоны с блином на тренажере для гиперэкстензии (можно просто в руку взять по гире 16-24 кг и делать наклоны в стороны - это для косых мыщц) . Иногда добавлял к этому велосипед (лежишь спиной на коврике, локтем пытаешься достать противоположное колено, и так по очереди) . 3 подхода по 15-20 раз и будет тебе счастье. В конце основной тренировки делай это. Если сил не остается - делай в начале, хорошая разминка. Но накачать пресс - пол беды, чтоб он был хорошо заметен, необходимо уменьшить жировую прослойку.
Ответ от Zorayr Giloyan[активный]
Подъем ног в висе с дополнительным весом 6-10 повторений 2 подхода
Сделай 1-2 раза в неделю
Подъем ног в висе с дополнительным весом 6-10 повторений 2 подхода
Сделай 1-2 раза в неделю
Ответ от Березовский Андрей[новичек]
Ну во-первых, пресса не будет видно если есть живот (в таком случае надо сгонять жирок) . А во вторых пресс надо качать разнообразно, я качал каждый день сутра (зарядка) минут на 20-30, при том, что начинал с 2-х и уже пресс отваливался. Сделал себе 8 кубиков по этому видосу там каждое упражнение я делаю по 20 повторов (некоторые 40)
Не стоит забывать, что каждый человек индивидуален, для каждого лучше подходит своя программа. А так хорошие упражнения еще - подъем ног в висе, скручивания корпуса/блока - я их делал в добавку к зарядке 3-4 раза в зале. За год крутой себе пресс сделал) )
Что по поводу приседаний, становой тяги - пресс конечно работает, но нужно прицельная атака на пресс.
Ну во-первых, пресса не будет видно если есть живот (в таком случае надо сгонять жирок) . А во вторых пресс надо качать разнообразно, я качал каждый день сутра (зарядка) минут на 20-30, при том, что начинал с 2-х и уже пресс отваливался. Сделал себе 8 кубиков по этому видосу там каждое упражнение я делаю по 20 повторов (некоторые 40)
Не стоит забывать, что каждый человек индивидуален, для каждого лучше подходит своя программа. А так хорошие упражнения еще - подъем ног в висе, скручивания корпуса/блока - я их делал в добавку к зарядке 3-4 раза в зале. За год крутой себе пресс сделал) )
Что по поводу приседаний, становой тяги - пресс конечно работает, но нужно прицельная атака на пресс.
Ответ от Владимир Сахненко[гуру]
пресс-это обычная мышца как и другие мышцы ДЛя востановления ей нужно 2 дня То есть через два дня можно качать пресс. Качать достаточно на 10 раз -если легко, брать вес
пресс-это обычная мышца как и другие мышцы ДЛя востановления ей нужно 2 дня То есть через два дня можно качать пресс. Качать достаточно на 10 раз -если легко, брать вес
Ответ от Договор с Д.[гуру]
видов качания много, до хрена, лучше выбери несколкьо вариантов которые тебе подходят.. . даже отжиманяи от пола тоже качают и пресс и спину.
видов качания много, до хрена, лучше выбери несколкьо вариантов которые тебе подходят.. . даже отжиманяи от пола тоже качают и пресс и спину.
Ответ от Page calcio[гуру]
низкоуглеводка+кардио 1 час пр пульсе 120-130 уд/мин. потребляй меньше. чем тратишь!!! -это основное правило! и жир не сгорает локально. он горит ровным слоем по всему телу и там где его больше, он уйдет в последнюю очередь!
пресс-это низкая жировая прослойка в первую очередь, если жира много. можно обкачаться. но кубиков не будет.
низкоуглеводка+кардио 1 час пр пульсе 120-130 уд/мин. потребляй меньше. чем тратишь!!! -это основное правило! и жир не сгорает локально. он горит ровным слоем по всему телу и там где его больше, он уйдет в последнюю очередь!
пресс-это низкая жировая прослойка в первую очередь, если жира много. можно обкачаться. но кубиков не будет.
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: как правильно качать брюшной пресс?))