Автор Tred задал вопрос в разделе Занятия спортом
как правильно начать бегать после 40? и получил лучший ответ
Ответ от Карпыч[гуру]
Начать нужно чередуя с бегом и на первых порах больше ходьбы, чем бега!
Тренировки проводите строго по самочувствию и сильно не увлекайтесь, если появится "пруха", всему своё время!
Ведете дневник, указывайте время затраченное на бег, пульс, километраж, температуру воздуха самочувствие, занимайтесь регулярно, скажем, сначала 4 раза в неделю, через две недели 5 раз, а через полгода 6 раз. Снимайте пульс до бега, во время бега и после бега! Купите профессиональные кроссовки, лучше не одни и спортивную фирм. экипировку!
Главное регулярность и самочувствие! Лучше не добежать, чем перебегать, не забывайте, перетренированность ведёт к травмам, обязательно баня раз в неделю!
Удачи.
Как и в любом другом возрасте если долго не занимался спортом. Сначала ходьба, потом короткие забеги, потом наращивать...
А может не надо??
Сначала надо лёгким бегом. Кружочков десять. Потом прибавить круги. А потом прибавляйте скорость. А потом станете бегать быстро. А хотя зачем быстро. Вам и лёгким нормально будет. Ведь вам не надо быть Спринтером просто бегать
Скачай книгу Гарта Гилмора "Бег ради жизни" и там найдешь ответы на все вопросы.
Вот небольшая выдержка из нее:
"Для неподготовленного бегуна я рекомендую минимальные на-
чальные пробежки. Бежать пять минут от дома и назад. Если для
возвращения домой от точки поворота потребуется десять минут,
что ж, вы начинаете познавать себя. Вы поймете, что бежали от
дома слишком быстро для ваших возможностей в данный момент,
а также и то, что пять минут туда — это достаточно длинный путь,
если вам предстоит вернуться обратно.
В следующий раз начинайте полегче. Стремитесь установить
равномерный темп на протяжении всей пробежки. Когда вы смо-
жете пробегать по десять минут без остановки и без особого на-
пряжения, попытайтесь пробежать десять минут туда и десять об-
ратно. Затем прибавляйте постепенно к этому времени по несколь-
ко минут. Вас удивит, насколько быстро вы освоите пробежки по
полчаса и более, и получите при этом истинное удовольствие.
Смею совершенно серьезно утверждать, что скоро вы не будете
испытывать особого затруднения от бега в продолжении часа и да-
же двух, если, конечно, будете помнить, что всегда нужно бежать
в пределах собственных возможностей, так, чтобы ваш бег был
равномерным и ненапряженным. "
А что понятие для вас "после 40",это уже диагноз? Да просто начните бегать да и всё, и не устраивайте для своего самосознания усложнений! Удачи! Если что в личку!
Все о беге:
если вы новичок в спорте, тоначните с ходьбы, а не с бега! начните с 2 км в день, затем прибавьте скорость, потом чередуйте ходьбу и бег, а потом уже сами беговые упражнения, НО НЕ УСТРАИВАЙТЕ СЕБЕ ПЫТКИ, И НЕ НАСИЛУЙТЕ СЕБЯ. А ЛУЧШЕ ВЫПОЛНЯЙТЕ ПОСЛЕ БЕГА УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ДЫХАНИЯ, ГИБКОСТИ, КООРДИНАЦИИ! успехов!