Бег с ускорением
Автор Пользователь удален задал вопрос в разделе Спорт
Можно ли увеличить скорость бега на дистанции в 100 метров?Какие упражнения надо делать и какие мышцы качать? и получил лучший ответ
Ответ от Пользователь удален[новичек]
Да можно, нужно больше тренироваться в беге на короткие дистанции, научиться быстрее стартовать, с низкого старта ты будешь выигрывать значительно во времени, и еще по меньше марафонов, по больше скакалки, необходимо развивать поперечные мышцы они отвечают за скорость и реакцию в отличае от продольных которые отвечают за выносливость
Ответ от Ѕоган[мастер]
Во-первых, качать нужно всё тело, т.к. диспропорция тела ведет к травмам. И мышцы нужно именно качать - никаких тренажеров и прочей лабуды, только осковательная работа со штангой и гантелями. Именно это тебе, как спринтеру, должно помочь для увеличения скорости бега. С методом тренировки в самом беге ничего советывать ничего не буду, тут тебе проще самому, как грится, методом научного тыка. Только не забывай, что тренировка спринтера недолжна ограничеваться одним бегом.
Во-первых, качать нужно всё тело, т.к. диспропорция тела ведет к травмам. И мышцы нужно именно качать - никаких тренажеров и прочей лабуды, только осковательная работа со штангой и гантелями. Именно это тебе, как спринтеру, должно помочь для увеличения скорости бега. С методом тренировки в самом беге ничего советывать ничего не буду, тут тебе проще самому, как грится, методом научного тыка. Только не забывай, что тренировка спринтера недолжна ограничеваться одним бегом.
Ответ от AlexGru[гуру]
1.Спринт от 20 до 80 м (бег с максимальной скоростью и частотой шагов).
2. Прыжки в шаге с ноги на ногу от 20 до 150 м.
3. Скачки на 1 ноге 10-25-е.
4.Низкие старты.
5. Бег, прыжки в гору, бег с пологой горы.
6. Короткие резкие прыжки - с места, 3-е, 5-е, 10-е.
За 1 тренировку - не более 300-400м в сумме коротких отрезков бега, 800-1000 м средних отрезков (60-80м).
Отдых 3 - 5 мин. между стартами до полного восстановления.
7. Штанга о 20 до 100% от собственного веса (прыжки, рывки, выпригивания, приседания).
8.ОФП - пресс, спина, руки, стопа.
1.Спринт от 20 до 80 м (бег с максимальной скоростью и частотой шагов).
2. Прыжки в шаге с ноги на ногу от 20 до 150 м.
3. Скачки на 1 ноге 10-25-е.
4.Низкие старты.
5. Бег, прыжки в гору, бег с пологой горы.
6. Короткие резкие прыжки - с места, 3-е, 5-е, 10-е.
За 1 тренировку - не более 300-400м в сумме коротких отрезков бега, 800-1000 м средних отрезков (60-80м).
Отдых 3 - 5 мин. между стартами до полного восстановления.
7. Штанга о 20 до 100% от собственного веса (прыжки, рывки, выпригивания, приседания).
8.ОФП - пресс, спина, руки, стопа.
Ответ от Ѝдвард[гуру]
завяжи груз к ногам (к ступням) и так бегай.... потом когда их снимешь, то чувствуется разница!!!
завяжи груз к ногам (к ступням) и так бегай.... потом когда их снимешь, то чувствуется разница!!!
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Можно ли увеличить скорость бега на дистанции в 100 метров?Какие упражнения надо делать и какие мышцы качать?