Велотренажер или бег
Автор Ольга задал вопрос в разделе Занятия спортом
а что эффективнее быстрая ходьба ,бег или велотренажер?и сколько в день нужно заниматься тем или инным видом спорта см и получил лучший ответ
Ответ от NIVEA[гуру]
Привет, Олечка, не знаю послушаешь ты меня, мы как раз на эту тему совсем недавно с моим давнишним тренером по фехтованию, поговорили !! случайно столкнулись в маркете) )
Он заверил, и даже как то научно объяснил, что бег это только .. и провёл рукой от головы -по кругу - через низ живота - и снова к голове ...А ходьба ...-и провёл рукой от головы - до пяток и снова к голове (по кругу) .
Если проще, то ХОДЬБА намного эффективнее, это я знаю и от других тренеров... .
У меня проблемы с мышцами, они очень накачены, а я хочу от них избавиться, так что иногда сама захожу сюда и консультируюсь.. . но... .
О том, что я вам написала, знаю абсолютно точно!
Источник: Удачи и здоровья !!
Вышел с работы и быстро так пошел, потом на бег перешел и забегаешь домой и на тренажер. И побежал-побежал. А если серьезно тренажер если 1 мин. идешь 1 бег. и так минут 20. Супер эффект.
Не понятно для какого результата, А в общем лучше бег по лесопарковой зоне, а когда плохая погода заменять бег велотренажёром. на занятия надо отводить часа 2.
Дело в том, что хитрый организм начинает расщеплять преимущественно жировую ткань (а не углеводные запасы) только через 40–60 минут аэробной при интенсивности не выше 50–55% МПК (максимального потребления кислорода, которое характеризует мощность нагрузки) . Теперь вам должно быть неудивительно, что рекомендации по аэробной тренировке на специализированных тренажерах вроде беговой дорожки, степпера или велотренажера, требуют непрерывной работы в течение одного-двух часов с определенной степенью интенсивности. Приблизить начало преимущественного использования жиров помогает L-carnitine, но все равно требуется пахать, пахать и пахать.. . Простой подсчет килокалорий, «сожженных» на тренировке бесполезен: необходимо учитывать, что именно сжег организм.
На этой диаграмме показан вклад в энергообеспечение длительной физической нагрузки всех четырех энергетических источников в организме:
1 – креатинфосфат
2 – мышечный гликоген
3 – углеводы
4 – жиры
По оси абсцисс (X) – время тренировки
По оси ординат (Y) – вклад в общий энергетический баланс (мощность)
Каждый из источников имеет разную мощность (скорость высвобождения энергии) и при этом запасается в количестве, обратно пропорциональном обеспечиваемой мощность. Наибольшие энергетические запасы организма – жировые, их количества хватило бы на 7–10 дней непрерывной работы человека.
для создания мыцш нужно 30-60 мин ежедневно.... но н ужна не только аэробная нагрузка но и на другие группы мышц тоже. . лучше придерживаться какой то программы....
бег
ходьба и только ходьба! не в коем случае не бег! он очень вредит здоровью - можно так заболеть, что потом долго мучаться будешь! велотренажёры особого эффекта так быстро не дают. . нужно ждать 3 -4 месяца, а с ходьбой всё проще простого! для этого даже не надо ничего придумывать, просто когда на работу утром идёшь, иди по быстрей обычного. А чтобы закрепить это всё, по возможности нужно каждый день ходить пешочком и стараться делать зарядку. Но! Это не значит что ты должна весь день только этим и заниматься! Могу тебя заверить, что 5 минут в день тебе будет в самый раз. Достаточно размять основные мышцы, а остальное за день само.. . разомнётся. надеюсь, я тебе помогла!
Лучший эффект - бег с интервалами, чередуй бег с ходьбой доводи тренировку до 1 часа.