анастасия коновалова анорексия поправилась

Ответ от Анастасия Четвертных[гуру]
Можно весить 55 и выглядеть шикарно, имея развитую мускулатуру и накачанную попу, т. к. мышцы тяжелее жира
Питайтесь правильно 6-7 раз в день маленькими порциями, соблюдайте БЖУ, кушайте часто, разгоняйте обмен веществ, который вы угробили голодными диетами, пропейте витаминные комплексы, и приучайте себя к режиму и культуре питания.
Как только питание нормализуется, начните заниматься спортом, чтоб прирост веса шел за счет мышечной, а не жировой массы. Соответственно тип тренировок должен быть на набор мышечной массы. Т. к. при голодных диетах уходят в основном мышцы, вам нужно их восстановить.
Примерный рацион в день:
пробуждение - 2 ст воды
завтрак - каша овсяная/гречневая на молоке 1,5,яйцо с желтком и орехи
перекус - творог 5% с бананом или любым фруктом
обед - мясо (куриная грудь/рыба/говядина/морепродукты) + гарнир (каши) +овощи
перекус - творог или мясо с овощами и хлебцами
ужин - мясо с овощами
ужин 2 - творог 0,1%
Порции 250-300гр, взвешивание раз в неделю, если вес ползет вверх хорошо, стоит на месте - добавляйте еще один прием пищи - угл и белок
При таком рационе вы должны начать набирать вес, позже как устаканиться обмен веществ и вы выйдете из критически-низкого веса, подключайте спорт и увеличивайте кол-во белка, жира и углеводов (сложных).
Анастасия Четвертных
Мастер
(1785)
есть нужно по 250-300 гр каждые 2-3 часа, пища в рационе вся легкая (по тому рациону, который я расписала), больше овощей, чтоб после голода не было запоров - по ложку клетчатки сухой на 300 мл воды, на ночь 3-4 черносливины, пить 2,5 литра воды в день,